Iodul este un mineral foarte important pentru sănătatea noastră. Este responsabil pentru activitatea hormonală din corpul nostru, în special glanda tiroidă. De aceea, iodul este necesar pentru creșterea, dezvoltarea și buna funcționare a organelor noastre, activitatea metabolismului etc. Mineralul este extrem de util pentru păr - îl face sănătos și previne apariția părului alb.

sensation

Aportul zilnic recomandat de iod este de 150 mcg pentru toate persoanele cu vârsta peste 14 ani. Pentru copiii între 1 și 8 ani, se recomandă 90 mcg pe zi, iar pentru copiii între 8 și 14 ani - 120 mcg. Femeile gravide ar trebui să ia zilnic 290 mcg de iod.

Plantele marine. Plantele marine, precum algele comestibile, sunt bogate în iod. O singură porție de varză conține de 4 ori mai mult iod decât doza zilnică necesară - 2000 mcg. Puteți mânca alge marine în supă sau salate.

Peste si fructe de mare. Continuăm cu fructe de mare. Pește și fructe de mare precum creveți, somon, midii etc.

Afine roșii. Afinele sunt unul dintre cele mai bogate alimente antioxidante. Dar conțin și iod - 115 grame de afine livrează 400 mcg de iod. Le puteți lua și ca suc.

Bob. Pe lângă fibre, fasolea este bogată în iod. Se găsește mai ales în fasole albă. 100 de grame de fasole conțin 32 mcg de iod

Iaurt. De asemenea, o sursă foarte bună de iod. 240 de grame de iaurt conțin 90 mcg de iod, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din doza recomandată.

Lactate. Laptele și brânza sunt, de asemenea, bogate în iod. 240 de grame de lapte conțin 55 mcg de iod.

Alte alimente care conțin și iod: căpșuni, ouă fierte, linte, spanac, smochine, lămâie, portocală, măr, sfeclă roșie, usturoi, fasole verde, ceapă, mure, ananas, carne de porc, carne de vită.