• Știri
  • Huse
    • 1999
    • 2000
    • 2001
    • anul 2002
    • 2003
    • 2004
    • 2005
    • 2006
    • anul 2007
    • 2008
    • 2009
    • anul 2010
    • Anul 2011
    • Anul 2012
    • 2013
    • 2014 an
    • 2015
    • 2016
    • 2017
    • 2018
    • 2019
    • 2020

  • Sportivi din Bulgaria
  • Galerii foto
    • 2014 an
      • NS - ziua 1, Dobrich, 12.02.2014
      • NS - ziua 2, Dobrich, 13.02.2014
      • NS - ziua 3, Dobrich, 14.02.2014
      • NS - ziua 4, Dobrich, 15.02.2014
      • Campionatul Balcanic în sala Istanbul 21.02.2014
      • Campionatul Balcanic la Sala Istanbul 22.02.2014
      • NS aruncă 1-2.03.2014
      • Atletism - Cross Country - Sungurlare 30.03.2014
      • BP semimaraton Durres, Albania 6.04.1014
      • BP în mersul sportiv Balcic, Bulgaria 12.04.2014
      • Turneul Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Atletism pentru copii - Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Turneu internațional Mladost - Ruse 01.05.2014
      • NS junior vârstă Sliven 10-11.05.2014
      • NS senior age Sliven 13-14.05.2014
      • Balkaniada junior 15.05.2014
      • NS în semimaratonul Albena 17.05.2014
      • Turneul de aruncare Dionysopolis 18.05.2014
      • 90 de ani de atletism organizat în Bulgaria
      • 36 Turneul internațional „Stele noi” 21.05.2014
      • Calificări olimpice europene de tineret Baku
      • NS Bărbați/Femei 03.06.2014 Sliven
      • NS Bărbați/Femei 04.06.2014 Sliven
      • Campionatul European pe echipe - Riga 21.06.2014
      • Campionatul European pe echipe - Riga 22.06.2014
      • Turneul internațional Pavel Pavlov 28 iunie 2014
      • Turneul Samara Flag 19.07.2014
      • Balkaniada Romania Pitesti 26-27 iulie
      • Fotografie Zurich
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
        • Ziua 5
        • Ziua 6
      • Turneul „Copiii Sofiei” 04.10.2014
      • Maratonul Sofia 10/12/2014
      • NS în cross country 25.10.2014
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 1
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 2
    • 2015
      • Atletism tineret Mtel
        • Runda 1 „Memorial Ognyan Iliev” - Varna, 26 aprilie 2015
        • Runda a II-a „Tr. Tsvetanka Hristova” - Sofia, 29 aprilie 2015
        • Runda a 3-a „Stele noi” - Sofia, 20.05.2015
        • Etapa a 4-a Stara Zagora - 20.09.2015
        • Runda a 5-a Pravets - 22.09.2015
        • Runda a 6-a „Copiii Sofiei” - Sofia, 3 octombrie 2015
      • Ceremonia de decernare a sportivului nr. 1 din Bulgaria 2014
      • NS Hall Dobrich - fete și băieți până la 14 ani - 11.02.15
      • Turneul academic - 11.02.15
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 12.02.2015
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 13.02.2015
      • NS bărbați și femei și seniori Dobrich - 14.02.2015
      • Campionatul Național de Aruncare - „Campionatul de Iarnă”
      • Sala EP - Praga
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4

      • Cross Country Sungurlare - 22.03.2015
      • Turneul Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • Atletism pentru copii - Turneu Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • NS 10 000m. - 09.05.2015
      • Turneul Stelelor Noi - 20.05.2015
      • Liceul Junior Sofia 30-31.05.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 10.06.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 11.06.2015
      • Campionatul European pe echipe, Liga a II-a - ziua 2, 21.06.2015
      • NS vârstă senioră, Sofia, 24-25.06.2015
      • Cupa Mondială de alergare pe munte, Smolyan, 30.06.2015
      • I Turneul „Plovdiv”, Plovdiv, 31.06.2015
      • Campionatul Balcanic senior, Pitești, România, 4-5.07.201
      • IX Turneu internațional Pavel Pavlov, Sofia, 11 iulie 2015
      • EP sub 23, Tallinn, Estonia 8-12.07.2015
      • EP Senior Age, Eskilstuna, Suedia 16-19.07.2015
      • BS pentru bărbați și femei, Pitești, România, 1-2.08.2015
      • Tr "Copiii Sofiei" - Sofia, 3 octombrie 2015
  • Statistici
  • În această zi
  • Util
  • Sondaje

CUM MÂNCĂ MARI CAMPIONI? KENYA ȘI ETIOPIA

Problema nutriției este una dintre principalele probleme care este abordată în aproape fiecare conversație între sportivi. Ce ai mâncat, este bine sau nu, ai auzit dieta cuiva? Interesul este legat de două puncte importante: cum să oferim corpului nostru ceea ce are nevoie și cum să ne menținem greutatea competitivă? În rândurile următoare vom face lumină asupra dietei unora dintre cei mai mari sportivi din lume.

mâncă

Astăzi ne vom concentra asupra dietei celor mai buni alergători din lume - kenieni și etiopieni.

Kenya

Nutriția sportivilor, care au fost mult timp o măsură a calității în alergări lungi - kenienii au fost întotdeauna interesați de milioanele lor de fani. Dieta lor se bazează pe un conținut ridicat de carbohidrați, ajungând la 76,5%. În comparație, acest procent pentru alergătorii europeni variază în jur de 50%. Proteinele din dieta alergătorilor kenieni sunt de 13,4%, iar grăsimile - 10%, iar aceste procente sunt mult mai mici decât cele recomandate de nutriționiștii europeni și americani. Kenienii trebuie să se antreneze de trei ori, iar recuperarea între clase se face cu mâncare și odihnă activă.

Eliud Kipchoge (Kenya)

Mâncarea lor este simplă, simplă, ieftină și sănătoasă.

Alergători kenieni și etiopieni la Kavarna pe 6 octombrie 2012
în timpul Campionatelor Mondiale de Semimaraton

O regulă de bază pentru kenyeni este că cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât este mai greu să faci schimbări în obiceiurile alimentare. În fiecare zi consumă aproximativ 600 de grame de carbohidrați, iar în primul rând ca furnizor este terciul „cărbune”. Este urmat de zahăr, care furnizează o cincime din calorii. Laptele integral pe care îl consumă le oferă aproximativ 28 de grame de grăsime, ceea ce face 252 de calorii.

Etiopia

Dieta de Alergători etiopieni la distanțe lungi seamănă cu cel al principalilor lor rivali. Interesant este că, în ciuda antrenamentelor grele și voluminoase, nu este la fel de bogat în calorii. Aceasta nu este o noțiune modernă (deși există o astfel de teorie, ea a fost deja discutată în paginile revistei noastre), ci pur și simplu o necesitate. În patria lor, carnea este rară și foarte scumpă, așa că sunt obișnuiți să obțină caloriile și substanțele necesare, mai ales din leguminoase și porumb. Majoritatea produselor sunt naturale, produse local. Toate aceste alimente sunt bogate în carbohidrați și oferă suficientă energie necesară alergătorului.

Consumul unor astfel de alimente face corpurile etiopienilor uscate, dar sănătoase și neobișnuit de puternice.

Haile Gebreselassi (Etiopia)

Sportivii de elită kenyan și etiopieni își schimbă obiceiurile după stilul lor de viață european și american? Practic nu. Majoritatea continuă să mănânce așa cum sunt obișnuiți.

Fenomenul de două ori olimpic și de trei ori campion mondial Haile Gebreselasie, care este în Europa cea mai mare parte a anului, spune că poate mânca în restaurante fast-food doar în mod excepțional și doar „când am câștigat o cursă”. Ceva de genul unei recompense, ceva de genul relaxării ... În restul timpului dieta lui include o mulțime de legume și puțină carne. Și, desigur, „injera” - o pâine tradițională etiopiană făcută din planta de grâu africană „tef”. „Această plantă este foarte bogată în minerale”, explică eternul zâmbitor Haile.