Conținutul articolului:

Alimentele sunt cel mai bun mod de a slăbi.

Puteți citi mii de recenzii despre „suplimentele magice”, dar adevărul este că alimentele, lichidele și exercițiile fizice ușoare sunt modalitatea de a pierde în greutate.

Cel mai important lucru de știut este că nu toate caloriile sunt dăunătoare.

În funcție de hrană, acestea trec prin diferite căi metabolice din corpul nostru.

Fiecare dintre aceste alimente are efecte diferite asupra noastră, începând cu faptul că ne este foame, cu hormoni și cu numărul de calorii pe care le arzi.

În acest articol, noi de pe site-ul Despre ea vom face o listă de 8 alimente pentru slăbit.

Cum funcționează alimentele pentru slăbit?

Să începem cu cel mai important: Cum pierdem în greutate? Pierderea în greutate este un proces de deficit caloric, prin care trecem printr-un proces de slăbire.

alimente
Citiți articolul până la capăt și veți afla despre cele mai bune 8 alimente pentru slăbit

Deficitul de calorii este diferența dintre caloriile pe care le consumi și cele pe care le arzi mai mult.

Cel mai adesea, pentru a slăbi, o persoană are nevoie de aproximativ 300-500 de calorii mai puțin obținute din alimente decât consumate în timpul zilei.

Acum, că știm cum pierde corpul uman în greutate, să ne uităm la alimentele pentru slăbit.

Pur și simplu, alimentele pentru slăbit sunt acele alimente care conțin „calorii bune”. Există o diferență între caloriile din ciocolată și caloriile din orezul brun.

Vom analiza acum 8 alimente care ajută la pierderea în greutate.

1. Ouă pentru slăbit

Ouăle sunt adesea folosite în multe diete pentru pierderea în greutate și acum vă vom spune de ce:

Ouăle conțin o cantitate imensă de pretenție, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate. În plus, sunt pline de minerale și vată.

De multe ori se recomandă evitarea gălbenușurilor, dar vom împărtăși un mic secret. Este bine să luați gălbenușul, dar să fiți de la 1 la 3.

Adică, dacă intenționați să luați micul dejun cu trei ouă, luați 2 doar cu albușuri, iar al treilea să fie întreg. Gălbenușul conține multe vitamine și minerale importante, precum și calorii bune.

2. Cartofi fierți

Cartofii sunt evitați în multe diete, dar dacă sunt gătite corect și consumate până la 200 de grame pe zi, vor ajuta chiar și la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, cartofii au mai multe proprietăți care îi fac un aliment perfect - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o sănătate optimă.

În 100 de grame de cartofi există 100 de calorii, 2 grame de proteine ​​și 25 de grame de carbohidrați. De aceea, soacra ta te ține plin.

Pregătiți-le întotdeauna fierte !

Cartofii conțin mult potasiu, un nutrient, iar potasiul joacă un rol foarte important în reglarea tensiunii arteriale.

3. Ton

După cum sa menționat mai sus, proteinele sunt importante, tonul este un alt aliment cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine.

Este sărac în grăsimi.

Știați că mulți culturisti și modele de fitness îl folosesc pe scară largă în procesul de curățare.

Dacă încercați să vă concentrați asupra aportului de proteine, asigurați-vă că mâncați de cel puțin 3 ori pe săptămână.

4. Brânză de vaci pentru slăbit

Toate produsele lactate conțin proteine, dar mai ales există un conținut ridicat în caș.

Brânza de vaci este unul dintre alimentele excelente pentru pierderea în greutate, deoarece conține în principal proteine ​​cu foarte puțini carbohidrați și puține grăsimi.

Dacă mâncați brânză de vaci, atunci pierderea în greutate va fi mult mai ușoară. În plus, cașul te va satura, nu te face să-ți fie foame cu un număr relativ scăzut de calorii.

Conform unui studiu, conținutul de calciu din brânza de vaci poate ajuta la arderea grăsimilor.

Alte produse lactate cu conținut ridicat de proteine ​​includ iaurtul bulgar și skirul .

5. Carnea de pui

S-ar putea să vă întrebați de ce atât de multe alimente bogate în proteine ​​sunt pe această listă.

Din această listă este meritat puiul - faptul este că pentru a pierde în greutate odată cu alimentele, trebuie să fii sărac în carbohidrați și bogat în proteine.

Puiul este o necesitate dacă vrei să slăbești. Conține în principal proteine. Este bine să o combinați cu puțină fibră, fie ea sub formă de legume și salată sau pâine integrală de până la 150 de grame.

Nu îl prăjiți niciodată sau, dacă faceți acest lucru, folosiți ulei de măsline, este bine să fiți la grătar.

6. Nuci

Deși bogate în grăsimi, nucile nu sunt atât de dăunătoare pe cât ai crede.

Sunt un mic dejun excelent care conține cantități echilibrate de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Studiile arată că consumul de nuci poate îmbunătăți sănătatea metabolică și chiar favoriza pierderea în greutate.

Ce trebuie să știți despre utilizarea lor? Nu cumpărați arahide și alte produse semifabricate. Puteți mânca nuci, alune și altele, dar sunt proaspete.

7. Grapefruit

Nu veți vedea multe fructe în această listă, deoarece conțin multă fructoză și este bine de evitat, dar nu grepfrut.

Este bine să o luați ca gustare, de exemplu la 10 dimineața sau la 15:00 după-amiaza.

Acest fruct vă accelerează metabolismul și cu siguranță vă va ajuta să slăbiți.

Consumul unei jumătăți de grapefruit cu aproximativ o jumătate de oră înainte de unele mese zilnice vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și să mâncați mai puțin.

8. Semințele cui

Semințele de chia sunt adesea numite „super alimente”

Acestea conțin 12 grame de carbohidrați în 28 de grame, ceea ce este destul de mare, dar 11 dintre aceste grame sunt fibre.

Acest lucru face ca semințele de chia să fie un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați și una dintre cele mai bune surse de fibre din lume.

Datorită conținutului ridicat de fibre, absorb de 10 ori mai multă apă.

10 sfaturi pentru slăbit

La sfârșitul articolului, vă vom oferi 10 sfaturi despre cum să slăbiți corect

Un sfat suplimentar, aplicați pentru pierderea în greutate și polenul albinelor.

În concluzie, despre alimentele pentru slăbit și procesul de slăbire, vrem să spunem că totul este în mâinile tale. Avem nevoie de o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice.

Asigurați-vă că citiți articolul nostru despre Cele mai bune 10 exerciții pentru femei.