Astăzi, mulți oameni supraponderali preferă postul decât o metodă rapidă și eficientă de slăbit fără să-și dea seama că le poate aduce și mai multe probleme de greutate viitoare. De aceea este important atunci când vrem să slăbim să o facem în cel mai sănătos mod posibil pentru noi. Cea mai bună alternativă la postul pentru pierderea în greutate este să ne schimbăm obiceiurile alimentare prin includerea mai multor alimente în meniul nostru care ne-ar ajuta să slăbim rapid.

De ce să evităm foamea?

Lipsa unui aport suficient de vitamine, minerale, aminoacizi esențiali, acizi grași și multe altele. reduce imunitatea, distruge echilibrul hormonal din organism și poate slăbi sănătatea în loc să o îmbunătățească. Mai mult, corpul intră rapid în așa-numitul mod economic, în care metabolismul încetinește și greutatea începe să se îngrașe rapid după încetarea postului. Nu trebuie trecut cu vederea faptul că în timpul unei astfel de foame se pierde multă masă musculară, corpul începe să pară relaxat și fără formă, și anume mușchii sunt cei care ard efectiv grăsimile.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți rapid și eficient, cea mai bună opțiune este să includeți mai mult în dieta dumneavoastră. alimente pentru slăbit rapid și să funcționeze eficient zilnic exerciții de slăbit. Acest lucru vă asigură că obțineți toți micronutrienții necesari pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal și vă veți păstra mușchii, care la rândul lor vor ajuta la procesul de topire a grăsimilor.

Să analizăm ce alimente duc la pierderea rapidă în greutate și ce exerciții trebuie să includem în antrenamentele zilnice.

5 alimente care promovează procesul de slăbire rapidă

Somon

alimente

Valoare nutritivă la 100 g:

Acest pește este bogat în acizi grași omega-3, care sunt o profilaxie excelentă împotriva infarctului și îmbunătățesc sănătatea inimii. Acestea cresc nivelul colesterolului bun din sânge și protejează pielea de razele UV dăunătoare. În plus, acestea ajută la îmbunătățirea funcției cognitive a creierului. Peștele ajută la îmbunătățirea metabolismului și saturează rapid, datorită unei cantități suficiente de proteine. Somonul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina A, vitamina D, vitamine B, vitamina E, precum și minerale precum fosfor, magneziu, potasiu, zinc și altele.

Brocoli

Valoare nutritivă la 100 g:

Broccoli este bogat în vitamina C, caroten, acid folic, crom și potasiu. Sunt extrem de potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece oferă o senzație de sațietate datorită conținutului ridicat de fibre și a antioxidanților naturali. Ingredientul special sulforaphane, pe care îl conțin, combate în mod eficient radicalii liberi.

Ouă

Valoare nutritionala la 100 g (2 ouă mari):

Ouăle au capacitatea de a reînnoi și construi celulele corpului și sunt digerate rapid. Proteinele conțin aminoacizi esențiali, minerale, proteine ​​și carbohidrați. Comparativ cu toate celelalte alimente, acestea oferă organismului cele mai perfecte ingrediente proteice. Vitaminele A, D și E sunt concentrate în gălbenușul de ou. În plus, oul este bogat în oligoelemente precum seleniu, fier, iod, cupru, mangan și calciu.

Roșii

Valoare nutritivă la 100 g:

Roșiile sunt sărace în calorii și conțin multe fibre, ceea ce favorizează pierderea rapidă în greutate și reduce retenția de apă în organism. Nu este o coincidență faptul că acestea stau la baza multor diete pentru pierderea în greutate. În plus, au un efect antiinflamator, datorită licopenului conținut în ele. Nu de puține ori, cauza obezității și a creșterii în greutate se datorează inflamației, cu care roșiile se ocupă eficient.

Lintea

Valoare nutritivă la 100 g:

Lintea conține o cantitate mare de proteine ​​și este o sursă bogată de proteine, al cărei conținut este apropiat de compoziția cărnii. În plus, conține fibre, minerale și carbohidrați complecși, ceea ce îl face un produs alimentar util care poate face parte din dumneavoastră alimente pentru slăbit rapid datorită conținutului scăzut de grăsimi. Fibrele conținute în linte mențin peristaltismul și microflora intestinală bune, creează o senzație de sațietate și îmbunătățesc digestia.

4 exerciții care vă vor ajuta să vă strângeți corpulși

Să trecem la exerciții eficiente pentru a arde mai multe calorii și a stimula procesul de slăbire, care, combinat cu o dietă adecvată, îți va afecta corpul aproape instantaneu.

Genuflexiune

Ghemuitul folosește greutatea propriului corp pentru a încărca mușchii coapselor. Exercițiile sunt efectuate din poziție în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele atârnate lateral sau conectate în fața corpului la înălțimea pieptului. Pentru a efectua corect o cușcă, țineți ochii în față, împingeți bazinul înapoi și în jos până când greutatea este transferată pe călcâi și pe exteriorul picioarelor. Scopul este coborârea bazinului sub linia genunchiului, apoi revenirea la poziția inițială.

Intensifică-te

Exerciții și alimente pentru slăbire rapidă Exerciții și alimente pentru slăbire rapidă

Acest exercițiu încarcă coapsele și modelează fesele. Pentru a-l efectua, aveți nevoie de o suprafață înaltă, cum ar fi o bancă, scaun sau scară. Puneți mâinile pe talie, apoi ridicați piciorul stâng pe suprafața ridicată, ridicați corpul și urcați la suprafață. Coborâți din nou și repetați exercițiul cu piciorul drept. Puteți începe cu o platformă inferioară și eventual ridicați înălțimea pentru o intensitate mai mare.

Scândură

Plank este un exercițiu static care încarcă abdomenul și umerii, dar include și întregul corp. Pentru a o efectua eficient, trebuie să stați pe coate și să vă întindeți picioarele, sprijinindu-vă doar de degetele de la picioare, fără a vă folosi genunchii. Greutatea cade în întregime pe coate și degetele de la picioare. Creșteți treptat secundele de pe farfurie pentru a pune mai multă tensiune pe mușchi.

Burpy

Burpy este un exercițiu cardio eficient care pune presiune asupra întregului corp și este o combinație de exerciții intense. În plus față de un antrenament cardio excelent, burpee ajută la dezvoltarea rezistenței, coordonării, condiției fizice bune și ajută mult la arderea caloriilor. Combină scândurile, săriturile și flotările și ajută la strângerea mușchilor abdominali, a coapselor, a bicepsului și a tricepsului.

Exercițiul se efectuează după cum urmează: Te ridici drept, te apleci, atingi solul cu mâinile și sări în poziție de scândură. Faceți o împingere, reveniți în poziție ghemuită și, în cele din urmă, întinzând brațele în sus, săriți cu tot corpul. Pentru eficacitate este necesar un minim de 5 repetări burpee fără întrerupere.