Vedeți-i și gândiți-vă cum să le evitați

băuturi

Faceți doar cinci minute online și căutați articole de sănătate. Veți fi convins că inamicul numărul unu al oricărei diete este zahărul. De aceea, mulți oameni încearcă să o evite cu orice preț.

De câte ori nu ați mâncat desert, chiar dacă doriți, pentru că vă imaginați cât de dulci se transformă în grăsime doar pentru a vă lipi de stomac?

Unele alimente sunt evident încărcate cu zahăr. La fel ca sucurile de fructe, unde un pahar (220 ml) conține 23 de grame de zahăr. Dacă doriți să beți suc, rămâneți la cele fără adaos de zahăr sau mâncați fructe.

La fel se întâmplă și cu amestecurile de cereale (granola), laptele de fructe și chiar unele dintre barele sănătoase. Și din moment ce etichetele pot fi uneori false, uitați-vă la alimentele care vă furnizează în secret zahăr și gândiți-vă cum să le evitați.

Fulgi de porumb
Aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru micul dejun. Cerealele sunt în mod evident bogate în zahăr, dar cât crezi că ar putea fi? Se pare că este între 24 și 26% din 100 de grame, iar în unele mărci ajunge la peste 55%.

Pâine
Doar o felie de pâine albă are aproximativ 2 grame de zahăr. Unele zaharuri se formează în mod natural în timpul procesului de coacere, dar unele sunt adesea adăugate. Majoritatea pâinilor conțin zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză, ca în alte alimente procesate.

Bare dietetice
Majoritatea barurilor de cumpărături au mult zahăr. Se prezintă sub formă de miere, agave și sirop de trestie. Uită-te la etichetă. Orice se termină cu „-osa” înseamnă zahăr.

Sos pentru paste
Nu este suficient să gătești paste integrale pentru a mânca sănătos. Fii atent la sosul de roșii pe care îl folosești.

Cele vândute în magazine sunt cunoscute ca fiind bogate în sodiu (deși multe vin cu „fără sare adăugată”), dar trebuie menționat și conținutul de zahăr. O cană conține aproximativ 10 grame de zahăr sau mai mult - adică mai mult de 2 linguri.

Vafe congelate
Această opțiune rapidă și ușoară de mic dejun fierbinte poate părea o idee bună, dar acordați o atenție specială etichetei nutriționale.

Deși unele vafe congelate sunt sănătoase, există unele cu până la 17 grame de zahăr.

Ketchup
Ketchup-ul, precum și sosul pentru grătar, trebuie evitate de diabetici. Au o tonă de zahăr. Doar o lingură are 17 grame de zahăr și gândește-te cât mănânci. Faceți-vă propriul sos cu pastă de roșii, muștar, suc de lămâie, ghimbir.

Apă cu vitamine
Apa populară pentru sportivi conține aproximativ 120 de calorii și 32 de grame de zahăr, ceea ce reprezintă aproape jumătate dintr-o mașină obișnuită. Aceasta este practic apă cu zahăr fără aproape vitamine. Aromați-vă apa natural punând bucăți de fructe adevărate în ea.

Conserve de fasole
Are 140 de calorii în 1 porție și mult zahăr. Asta înseamnă 37 de minute de mers pe jos pentru a arde calorii. Merită, deoarece puteți găti doar fasole acasă?

Băuturi sportive
Doar pentru că spun „sport” nu înseamnă că ceea ce consumi este bun pentru tine. O băutură poate conține până la 5 linguri de zahăr și un total de 90 de calorii, potrivit unui studiu. Experții sfătuiesc să le bea dacă este necesar, dar rar.

Cafea aromată
Pe lângă cofeina pe care o consumați, băuturile fantastice cu cafea au mult zahăr provenit din lapte sau smântână adăugate și prea multe calorii. Beți cafea cu măsură și adăugați lapte de cocos, ulei de nucă de cocos sau alte grăsimi sănătoase pentru a neutraliza efectul acid al cafelei.

Probleme
Dacă nu o faceți singur, evitați-le pe cele pe care le cumpărați, deoarece unele dintre ele au mai mult de 15 linguri de zahăr. Deși unele conțin o mulțime de proteine ​​și fructe reale, acestea sunt încărcate și cu zahăr, uneori până la 70 de grame la 500 ml.

Baruri de granola
Și crezi că sunt sănătoși. Dacă aveți nevoie de o aprovizionare rapidă cu energie, luați în considerare acest lucru: un studiu compară efectele barelor energetice populare care au cantități diferite de carbohidrați - răspunsul la insulină poate fi de fapt crescut în comparație cu pâinea albă.

Rețineți că majoritatea au aproximativ 10 grame de zahăr, iar unele chiar 15 pentru aproximativ 30 de grame de pachet.

Dressing pentru salata
În majoritatea pansamentelor, se adaugă zaharuri pentru a menține durata de valabilitate. Fac salate delicioase, dar, din păcate, le transformă dintr-o dietă sănătoasă într-un dușman al dietei.

Lapte de migdale
Laptele de migdale este în mare parte zahăr, deoarece mulți producători adaugă zahăr pentru a-l aromă. Alegeți unul fără zahăr adăugat.

Fulgi de ovăz instant
Făina de ovăz este de obicei considerată una dintre cele mai sănătoase gustări pe care le puteți face, dar totul depinde de tipul de fulgi de ovăz pe care îl consumați. Unele pot ajuta la pierderea în greutate, dar semifabricatele sunt pline de arome artificiale și zahăr adăugat, mai ales din cauza gustului.

Ceai rece
În general, majoritatea sunt pline de zahăr, dar dacă vă plac, beți-le în timpul zilei, astfel încât să puteți arde energie înainte de culcare.