Credem că mâncăm bine pentru că evităm dulciurile, dar se dovedește că există atât de mult zahăr în meniul nostru, încât dulciurile sunt ultima noastră problemă. În ce alimente și produse este deghizat acest ingredient insidios.
1. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
La fel ca multe alte produse cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi au adăugat zahăr pentru a îmbunătăți gustul.
De exemplu, o cană (245 grame) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi poate conține mai mult de 45 de grame de zahăr, adică aproximativ 11 lingurițe. Astfel, cu un pahar de lapte presupus sănătos, depășești limita zilnică pentru zahăr.
În plus, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi nu are aceleași beneficii pentru sănătate ca și iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi.
2. Sos de grătar
Sosul pentru grătar poate face o marinată delicioasă, dar știați că 2 linguri (aproximativ 28 de grame) de sos conțin aproximativ 9 grame de zahăr. Acestea sunt peste 2 lingurițe.
De fapt, aproximativ 33% din tot sosul pentru grătar poate fi zahăr pur. Și crezi că doar îți aromezi carnea!
Data viitoare când cumpărați un sos de grătar, acordați atenție ingredientelor sale și cumpărați unul cu un conținut scăzut de zahăr.
3. Ketchup
Pe același principiu ca sosul de grătar și ketchupul se vor adăuga la aportul zilnic de exces de zahăr - limitați-l și cumpărați cel mai bun ketchup sau faceți-vă propriul pentru a fi siguri ce și cât este în interior.
4. Suc de fructe
La fel ca fructele întregi, sucul de fructe conține câteva vitamine și minerale. Deși par o alegere sănătoasă, aceste vitamine și minerale vin cu o doză mare de zahăr și foarte puține fibre.
De obicei este nevoie de o mulțime de fructe pentru a face un pahar de suc de fructe, astfel încât să bei un pahar de suc consumă mult mai mult zahăr decât dacă ai fi mâncat fructe întregi. Acesta este un consum rapid de cantități inutile de zahăr.
5. Băuturi sportive
Băuturile sportive sunt adesea confundate cu alegeri sănătoase. Aceasta este o mare concepție greșită și nu doar tu o permiți, ci și multe persoane care activează în sport și ar trebui să fie familiarizate cu conținutul așa-numitelor băuturi sportive.
Totul despre ei este că sunt concepute pentru a hidrata și reîncărca sportivi instruiți în perioade lungi și intense de antrenament.
Din acest motiv, conțin cantități mari de zaharuri adăugate care pot fi rapid absorbite și utilizate pentru energie.
De fapt, o sticlă de băuturi sport de 590 ml conține 37,9 grame de zahăr adăugat și 198 de calorii. Acest lucru este echivalent cu 9,5 lingurițe de zahăr.
6. Lapte de ciocolata
Laptele de ciocolată este laptele aromat cu cacao și îndulcit cu zahăr.
Laptele în sine este o băutură hrănitoare. Este o sursă bogată de substanțe nutritive, care sunt excelente pentru sănătatea oaselor, deoarece conțin calciu și proteine.
Deși are toate calitățile nutriționale ale laptelui, o ceașcă de 230 ml lapte de ciocolată vine cu 11,4 grame de zahăr în plus.
7. Cafea aromată
Cafeaua aromată a devenit o băutură populară în ultimii ani, dar cantitatea de zaharuri ascunse în aceste băuturi poate fi uimitoare.
În unele lanțuri de cafea, cafeaua cu aromă mare poate conține 45 de grame de zahăr, dacă nu chiar mult mai mult. Acest lucru este echivalent cu aproximativ 11 lingurițe de zahăr adăugat pe porție.
8. Ceai cu gheață
Ceaiul rece este de obicei îndulcit cu zahăr sau aromat cu sirop. Este popular sub diferite forme și arome în întreaga lume, ceea ce înseamnă că conținutul de zahăr poate varia.
Cele mai multe ceaiuri înghețate disponibile în comerț conțin aproximativ 35 de grame de zahăr la 340 ml de porție.
Dacă vă place ceaiul, alegeți ceai simplu sau preparați ceai înghețat de casă. Dacă folosiți pe cineva mai parfumat, cum ar fi iasomia sau teiul, nu este nevoie să îl îndulciți în continuare.
9. Barele proteice
Barele cu proteine sunt o gustare populară și deoarece alimentele care conțin proteine sunt asociate cu un sentiment de sațietate, oamenii cred că barele cu proteine sunt o gustare sănătoasă.
Deși există unele bare de proteine mai sănătoase pe piață, multe dintre ele conțin aproximativ 20 de grame de zahăr adăugat, ceea ce face ca conținutul lor nutrițional să fie similar cu cel al bomboanelor.
Când alegeți o bată de proteine, citiți eticheta și evitați-le pe cele bogate în zahăr.
- Alimente și băuturi care conțin o cantitate neașteptată de zahăr - Chernomore
- Alimentele utile în timpul ciclului și cele care ar trebui evitate Toate pentru femeie
- Mâncărurile care sunt bine de evitat înainte de ora 10 pentru a avea o siluetă bună Totul despre femeie
- Această băutură este mai calorică decât ciocolata Toate pentru femei
- Secretul durerilor de spate este în picioare! 5 exerciții care rezolvă totul! Pentru femeie