multe

Aminoacizi cu lanț ramificat sau pe scurt BCAA sunt un supliment de bază/supliment nutritiv pentru sportivi încă din anii 80 ai secolului trecut. Acestea conțin cei trei aminoacizi care construiesc mușchii de bază - Leucina, Isoleucina și Valina, care ajută mușchii să crească și să se refacă mai repede. Dacă mâncați suficiente proteine ​​animale (cel mai bine digerate), este posibil să nu fie nevoie să luați BCAA în plus.. Cu toate acestea, dacă vă antrenați pe stomacul gol, BCAA-urile vă pot fi de mare ajutor, restabilindu-vă mușchii mai repede după un antrenament.

Mulți oameni jură BCAA, dar sunt chiar atât de necesari?

În multe cazuri, nu. Este foarte probabil ca majoritatea persoanelor care le folosesc să nu primească niciun beneficiu. Cu toate acestea, este adevărat că, cu o utilizare adecvată, BCAA-urile pot fi cel mai bun prieten al tău, în ceea ce privește construirea mușchilor și recuperarea rapidă. Sunt un supliment extraordinar pentru persoanele care practică o dietă săracă în proteine.

Care sunt de fapt beneficiile BCAA?

BCAA conțin cei trei aminoacizi esențiali pe care organismul îi folosește pentru a se recupera de la exerciții. După o încărcătură grea, mușchii sunt „răniți”, fibrele musculare sunt rupte și necesită „reparații”. Odată ce își revin, sunt mai mari și mai puternici, atâta timp cât le oferiți suficiente BCAA. Există numeroase dovezi științifice din cercetări că BCAA cresc sinteza proteinelor (construiesc mușchiul) și accelerează recuperarea după antrenament. După cum sa menționat, dacă mâncați suficientă carne, este posibil să nu aveți nevoie de BCAA suplimentare, cu excepția cazului în care antrenamentele dvs. sunt cu adevărat intense, alergați la un maraton sau într-o competiție crossfit.. Unul dintre cele mai mari beneficii ale BCAA, dintre care puțin se știe este că acestea sunt un combustibil major pentru sistemul imunitar. Celulele imune folosesc BCAA ca elemente de bază pentru proteinele care stimulează imunitatea. Pe scurt, aceasta înseamnă că, dacă sunteți bolnav, stresat sau vă recuperați după o intervenție chirurgicală, de exemplu, BCAA vă pot ajuta să luptați împotriva problemei. O doză bună este de 5-10 grame pe zi, luată cu alimente sau pe stomacul gol.

Cum să alegeți un supliment bun?

BCAA, La fel ca toate celelalte suplimente alimentare din zilele noastre, acestea sunt pline de culori artificiale și îndulcitori, deoarece de obicei nu sunt foarte gustoase în forma lor pură. În plus, au adesea aditivi care îi ajută să se dizolve mai bine în apă. Când alegeți un supliment (nu doar BCAA), căutați unul fără culori artificiale și îndulcitori și, dacă este posibil, îndulcit cu stevia.

Ei bine, asta sunt prieteni, pe scurt, aminoacizii cu lanț ramificat sunt un plus excelent în dieta ta, mai ales atunci când ești serios în ceea ce privește antrenamentul și recuperarea.

Poti cumpara BCAA Aici