alimente

Sindromul premenstrual (PMS) este numele acelor modificări fizice și comportamentale ciclice pe care le experimentează multe femei în vârstă de reproducere. Simptomele sindromului premenstrual apar de obicei cu 1-2 săptămâni înainte de data preconizată a menstruației.

Multe femei o consideră banală și chiar nu reușesc să o menționeze în timpul unei examinări efectuate de ginecologul lor. Cu toate acestea, problema, pe lângă faptul că provoacă disconfort grav, poate fi un semn sau cauza unor boli mai grave. Merită să acordați atenție dacă suferiți de sindrom premenstrual.

Sindromul premenstrual este considerat a fi una dintre manifestările dominantei estrogenilor, care va fi discutată mai jos. PMS afectează de obicei femeile care au născut, femeile cu antecedente familiale de depresie sau antecedente de depresie postpartum. Sindromul premenstrual este mai frecvent la femeile aflate în premenopauză.

La fiecare femeie simptomele sunt diferite, dar adesea coincid cu simptomele dominanței estrogenului deja menționate. Motivele pentru aceasta pot fi supraponderalitatea, lipsa somnului, stresul, ficatul supraîncărcat, fumatul, candida, tulburările florei intestinale, constipația, scăderea funcției tiroidiene, consumul crescut de produse lactate, contraceptive, coloranți, solvenți etc.

Simptomele diferite sunt determinate de deficite diferite. În 1931, oamenii de știință au distins patru tipuri de sindrom premenstrual:

PMS-A: anxietate, instabilitate emoțională și izbucniri, ceea ce indică prezența mai multor cupru în organism și mai puțin zinc.

PMS-D: depresie, uitare ușoară, retragere și introversiune, frici, paranoia și chiar gânduri suicidare. Acest lucru indică un nivel scăzut de serotonină.

PMS-C: Pofta de anumite alimente - secreție crescută sau reacție la insulină și scăderea serotoninei. Se poate baza și pe un conținut scăzut de magneziu sau o lipsă de acizi grași.

PMS-N: Creșterea în greutate, cefaleea, retenția de lichide, balonarea și creșterea în greutate. Cauza este creșterea aldosteronului (secretată de glandele suprarenale). Alte cauze posibile sunt: ​​stresul, magneziul scăzut, metabolismul afectat al vitaminei B6.

Aceste clasificări nu sunt utilizate în medicina clasică, dar ne pot ghida unde să căutăm cauzele problemei.

Crampele și durerile abdominale se pot datora, de asemenea, scăzut de magneziu și prostaglandină (sintetizate din acizi grași esențiali).

Cercetările indică faptul că deficiențele nutriționale joacă un rol semnificativ în debutul și durata PMS. În unele cazuri, sindromul premenstrual se poate datora și unor boli grave precum tumori, fibroză, endometrioză, ceea ce înseamnă că este important să se excludă, adică. pentru a ne vizita ginecologul în mod regulat. PMS este, de asemenea, tipic disfuncției tiroidiene.

Dacă aveți simptome ale sindromului premenstrual, consultați un medic (endocrinolog, obstetrician-ginecolog) pentru a exclude cauza bolii în cauză. Dacă examinările arată că totul este în regulă, putem influența cu succes starea prin nutriție și stil de viață adecvate.

Recomandările dietetice includ alimente pe care ar trebui să le evitați și alimente pe care ar trebui să le subliniați.

Alimente de evitat

  • Alimente și băuturi stimulante, cum ar fi: cafea, ceai verde și negru, băuturi carbogazoase, ciocolată, deoarece provoacă anxietate, uitare, schimbări ale dispoziției, fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și perturbă metabolismul.
  • Zahar și cofetărie, alcool și îndulcitori artificiali.
  • Grăsimi prăjite, rafinate, margarină, gogoși, chipsuri, salate, biscuiți, cornuri.
  • Reduceți consumul de produse lactate și grăsimi animale - creșteți senzația de durere.
  • Limitați consumul de alimente procesate, în special cele care conțin sodiu, sare, glutamat monosodic. Acest lucru poate reduce retenția de lichide.
  • Reduceți consumul de carbohidrați simpli și dulci (paste, pâine albă, cartofi, orez alb, paste etc.).

Alimente utile

  • Conținând fitoestrogeni - semințe de in, lucernă, soia și produse din soia, mere, leguminoase, morcovi, porumb, linte, mazăre, anason, fenicul, salvie, schinduf, trifoi roșu, susan, floarea-soarelui și cereale integrale.
  • Alimentele cu indice glicemic scăzut - cresc nivelul serotoninei, îmbunătățesc starea de spirit și reduc pofta de mâncare pentru dulciuri. Este de preferat să rămânem la alimentele vegetale: legume, fructe precum grapefruit, caise, mere, pere, cireșe, portocale, prune etc.
  • Diuretice - pătrunjel, sparanghel, pepene verde, struguri, castraveți, scoarță de furnică, scoarță de mesteacăn, urzică, păducel, frunze de păpădie.
  • Alimente bogate în fibre - mere, dovleac, legume și cereale integrale.
  • Alimente alcaline - legume cu frunze verzi, microalge, lămâi, migdale și altele.
  • Bea mai multă apă - cantitatea optimă este de 30-40 ml pe kilogram de greutate corporală.

De asemenea, puteți utiliza unele suplimente pentru a vă asigura că obțineți nutrienții potriviți în cantitățile potrivite:

  • Probiotice
  • Complexul de vitamine C și B.
  • Acizi grași Omega-3 și Omega-6
  • Zinc, calciu, potasiu, magneziu
  • Alternarea uleiului de in (din prima până în a 14-a zi a ciclului) și a uleiului de primăvară (din a 15-a zi până la începutul menstruației).
  • Vitaminele A și E.

Nu numai dieta, ci și stilul de viață influențează sindromul premenstrual. Introducerea unor noi obiceiuri de sănătate poate atenua afecțiunea și chiar uita complet de ea. Detoxifierea regulată a ficatului va ajuta la echilibrul hormonal. Plimbările zilnice la soare (în ore sigure) vor ajuta la depășirea depresiei.

Somnul complet și de calitate este extrem de important pentru echilibrul hormonal, pentru depășirea stresului și refacerea sistemului nervos, precum și pentru regenerarea tuturor organelor și sistemelor. Exercițiile adecvate zilnic și îmbunătățesc în mod regulat starea generală a corpului. Practicile care combină mișcarea și relaxarea - yoga, qi gong, tai chi și altele au un efect benefic. Tehnicile anti-stres precum respirația profundă, meditația și consultarea cu un psiholog pot îmbunătăți starea, aplicată în mod regulat și continuu.

Ca întotdeauna, grija de tine este cheia rezolvării problemelor de sănătate. Dragi doamne, adunați-vă împreună cu oameni drăguți și pozitivi, odihniți-vă regulat și bucurați-vă de feminitate!

Cum să recunoașteți PMS? Iată cele mai frecvente simptome:

  • Instabilitate emoțională
  • Durere de cap
  • Oboseală, epuizare
  • Retenție de fluide
  • Constipație
  • Pofta de dulciuri
  • Câștigând greutate
  • Acnee
  • Dureri lombare și/sau abdominale
  • Atacuri de panica
  • Dureri în piept
  • Scăderea libidoului

+359 889 901 660

Dacă doriți să vă alăturați Super BABY - programul pentru creșterea fertilității și pregătirea pentru sarcină, înscrieți-vă AICI sau faceți clic pe butonul de mai jos:

Dacă doriți să vă trimitem mai multe informații despre programul Super BABY, completați formularul AICI sau faceți clic pe butonul de mai jos: