Da, sună absurd, dar nu este. Nimeni nu poate crește până la înălțimea maximă, dar știi că de-a lungul anilor pierdem un centimetru. Putem cel puțin să prevenim acest lucru menținând sănătatea oaselor și articulațiilor noastre. Alimentele pe care le privim astăzi sunt foarte recomandate membrilor adolescenți ai familiilor noastre.

înalți

Unele studii sugerează că probioticele joacă un rol în creșterea creșterii la copii. Proteinele și-au dovedit importanța pentru dezvoltarea sănătoasă a oricărui organism. Același lucru este valabil și pentru oligoelemente precum calciu, vitamina D, magneziu și fosfor, care sunt importante pentru sănătatea oaselor.

Bob
Fasolea este o sursă de proteine ​​incredibil de hrănitoare și mai ales bună.
S-a demonstrat că proteinele cresc nivelul hormonilor, care reglează creșterea la copii.

Fasolea are, de asemenea, un conținut ridicat de fier și vitamine B, care pot ajuta la prevenirea anemiei, o afecțiune caracterizată prin lipsa de celule roșii din sânge în organism.

În plus, fasolea este bogată în mai mulți alți nutrienți, cum ar fi fibre, cupru, magneziu, mangan și zinc.

Migdale
Migdalele sunt bogate în fibre, mangan și magneziu. Sunt bogate în vitamina E, o vitamină liposolubilă care acționează ca un antioxidant. Deficitul acestei vitamine poate duce la întârzierea creșterii la copii.

Migdalele sunt, de asemenea, un ajutor serios pentru sănătatea oaselor.

Frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, urzica, docul, varza, rucola și altele sunt superstaruri atunci când vine vorba de nutriție. Acestea oferă o cantitate concentrată de vitamina C, calciu, fier, magneziu și potasiu. Sunt bogate în vitamina K, un nutrient care poate crește densitatea osoasă pentru a spori creșterea și a menține creșterea.

Un studiu efectuat pe 103 femei a arătat chiar că aportul regulat de legume cu frunze verzi a fost asociat cu un risc semnificativ mai mic de masă osoasă redusă.

Iaurt

Iaurtul este o sursă excelentă de mai mulți nutrienți cheie, care sunt importanți pentru creștere, inclusiv proteine. De fapt, doar 200 de grame de iaurt sunt egale cu aproape 20 de grame de proteine.

De asemenea, conține probiotice, care sunt un tip de bacterii benefice care mențin sănătatea intestinului.

Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de mai mulți nutrienți implicați în metabolismul osos, inclusiv calciu, magneziu, fosfor și potasiu.

Cartofi dulci

În afară de faptul că sunt foarte gustoși și ușor de preparat, cartofii dulci sunt incredibil de sănătoși.

Sunt bogate în vitamina A, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea oaselor și vă poate ajuta să creșteți mai înalt sau să vă mențineți înălțimea.

De asemenea, conțin fibre, care pot promova sănătatea digestivă și dezvoltarea bacteriilor bune.

Menținerea unui microbiom intestinal sănătos, la rândul său, poate crește și absorbția nutrienților pentru a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a crește și a vă dezvolta.

În plus, cartofii dulci sunt plini de alți nutrienți importanți, inclusiv vitamina C, mangan, vitamina B6 și potasiu.

Alte alimente pe care trebuie să le aveți în vedere dacă doriți să vă mențineți sau chiar să vă creșteți înălțimea sunt quinoa, ouă, fructe de pădure, somon, lapte, pui.