pentru

Mai multe despre acest subiect

Fie că sunteți culturist sau neprofesionist, știți cât de importantă este proteina pentru arderea mușchilor și a grăsimilor. Dacă viața ta de zi cu zi este ocupată și plină de obligații, înțelegi că alimentația sănătoasă și regulată este imposibilă.

În vremurile în care nu aveți ocazia să mâncați o dietă completă și sănătoasă, alimentele proteice sunt cele mai potrivite. Consumul de alimente rapide bogate în proteine ​​vă va oferi energie pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să mențineți masa musculară.

Iată câteva alimente sănătoase rapide pe care le puteți face cu ușurință și le puteți încadra în geantă. Desigur, aceste alimente sunt bogate în proteine:

1. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Brânza de vaci a fost considerată mult timp baza unei diete sănătoase. 150 g de brânză de vaci fără grăsime conțin 25-30 g de proteine ​​și aproximativ 1 g de grăsimi. Adăugând niște fructe proaspete la caș, aveți deja un aliment sănătos, bogat în proteine ​​și bogat în fibre. Dacă trebuie să te îngrași, poți înlocui brânza de vaci cu puțină brânză, care conține mai multe grăsimi.

2. Unt de arahide cu fructe

Untul de arahide conține aproximativ 5 grame de proteine ​​pe lingură, 8 grame de grăsimi și 3 grame de carbohidrați, ceea ce îl face un aliment bun cu conținut ridicat de proteine. Unii oameni preferă să mănânce unt de arahide întins pe o felie de pâine, dar vă recomandăm să-l luați cu fructe. În acest fel veți obține niște fibre cu mâncarea dvs.

3. Făină de ovăz

În 100 de grame de fulgi de ovăz există aproximativ 17 grame de proteine. Dacă adăugați un castron de iaurt la fulgi de ovăz, proteina va fi de aproximativ 25 de grame. Puteți combina fulgi de ovăz cu puțin sirop de arțar sau scorțișoară.

4. Nuci și semințe

Migdalele, arahidele și alte nuci sunt bogate în proteine ​​și sunt potrivite pentru a satisface foamea și proteinele atunci când nu aveți suficient timp pentru hrana sănătoasă. Pe lângă proteine, nucile conțin grăsimi benefice care au un impact mai mare asupra sănătății. Puteți mânca o mână de nuci înainte sau după un antrenament. Semințele de floarea-soarelui și de dovleac sunt, de asemenea, bogate în proteine.

5. Pulbere de proteine ​​și bare de proteine

Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și sunt foarte potrivite pentru micul dejun sau pentru o masă între mesele principale. În 30 g există 15-25 g de proteine, în funcție de proteină și de marcă. Adăugând un pahar de lapte, puteți adăuga 8 g de proteine. Shake-urile cu proteine ​​sunt ușor de consumat imediat după un antrenament sau între mese ca gustare.

Barele bogate în proteine ​​sunt făcute pentru a fi gustarea perfectă de proteine. Sunt ușor de depozitat și sunt foarte potrivite pentru a le lua la serviciu, la școală, la sală sau unde puteți sări peste mese și să le folosiți ca înlocuitor. Un baton proteic bun poate conține 22-30 de grame de proteine, 18-20 de grame de carbohidrați și 5-10 grame de grăsimi.

6. Ton

Tonul conservat are aproximativ 20 de grame de proteine ​​și un conținut ridicat de acizi grași esențiali. Puteți mânca ton cu o felie de pâine integrală prăjită. Pentru fast-food puteți face un sandviș cu ton, o felie de roșie și brânză galbenă, pâine prăjită până când brânza galbenă se topește.

7. Ouă

Ouăle conțin toți cei nouă aminoacizi naturali, deci sunt considerați proteine ​​complete. Este o idee bună să includeți ouă întregi în dieta zilnică, ca gustare între mese sau ca masă principală. Ouăle fierte sunt ideale pentru o masă ușoară sau 3-4 ouă amestecate amestecate cu unele legume fac o gustare rapidă.

8. Pastrama de vită

Cu un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi, pastrama este alimentul ideal bogat în proteine. 50 g de pastramă de vită conțin până la 18 g de proteine, 4 g de grăsimi și 4 g de carbohidrați. Atunci când alegeți pastrama de vită, acordați atenție cantității de sare pe care o conține.