Cu 92 kcal pe 100 g, cartofii se numără printre alimentele cele mai pline. Pot fi preparate în diferite moduri - piure, salată, fierte, coapte etc. 100 g conțin, de asemenea, 3,2 g de proteine ​​și 2,8 g de fibre, care contribuie la valoarea lor nutritivă. Cartofii sunt, de asemenea, antioxidanți care protejează împotriva deteriorării radicalilor liberi. Unele studii le-au identificat ca fiind utile împotriva colesterolului rău și pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, aveți grijă la modul în care le pregătiți - sunt cele mai dietetice la abur.

Puiul alb și curcanul sunt aliați în lupta pentru o talie subțire. Carnea albă conține foarte puține grăsimi și este săracă în calorii - 100 g de curcan oferă doar 140 kcal, în timp ce conține 30,2 g de proteine ​​cu un efect de saturație excelent. Consumul de proteine ​​duce la sinteza glucozei în intestin. Apoi intră în fluxul sanguin și permite unui semnal să satureze creierul. Aceasta prelungește perioada până la următorul post.

alimentele

S-a dovedit că leguminoasele sunt utile în controlul diabetului, în prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului de colon. Fasolea roșie are avantajul că este deosebit de bogată în fibre solubile și insolubile, ceea ce contribuie la o saturație bună. 100 g boabe roșii fierte conțin doar 125 kcal.

Brânza de vaci ușor degresată în combinație cu un cartof fiert este mâncarea perfectă pentru a depăși foamea cu câteva ore înainte. Nu există grăsimi în 100 g de brânză de vaci fără grăsime, doar 48 de calorii și 8 g de proteine. În plus, aceeași cantitate conține 120 mg de calciu, ceea ce reprezintă 15% din doza zilnică necesară a acestui element valoros.

Nucile - fistic, migdale, nuci și semințe - conțin o mulțime de grăsimi sănătoase. Mănâncă-le neîndulcite și crude. Le puteți combina cu fructe uscate pentru un efect de saturație și mai bun.