bulgaria

Alimentație adecvată înainte de antrenament are o importanță semnificativă. Este important ce anume consumi. Pentru micul dejun, alegeți alimente cu indice glicemic scăzut, pentru a arde mai multe calorii și mai ales grăsimi. Masa principală ar trebui să conste din alimente bogate în amidon și un conținut moderat de proteine ​​pentru a vă menține într-o formă bună în timpul antrenamentului. Și cel mai important lucru între ultima masă și antrenamentul dvs. ar trebui să fie cel puțin 2-3 ore.

NUTRIȚIA CORECTĂ PENTRU REZULTATE MAXIME

Pentru a rezista la sarcină în timpul antrenament, corpul tău are nevoie de ton și, prin urmare, de resurse energetice. Prin urmare, o alimentație adecvată înainte de un antrenament vă va face mai puternic și mai rezistent.

CE ALEGI PENTRU DEJUNARE?

Potrivit unui studiu american, dacă consumați înainte de un antrenament alimente cu un indice glicemic scăzut, vei arde aceeași cantitate de calorii ca și când ai consuma alimente cu indice glicemic ridicat, dar mult mai gras. Deci, dimineața, înainte de a merge la sală, înlocuiți băuturile energizante, barurile și pâinea cu margarină cu alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi iaurt, fructe, muesli fără zahăr, precum și fructe uscate.

CE SA ALEGI PENTRU O NUTRIȚIE DE BAZĂ?

Pentru o formă fizică excelentă, se recomandă adesea ca masa principală să fie bogată înjelit și proteine cu moderatie si sa fie sarace in grasimi.

Grăsimile rele sau acizii grași saturați tind să întărească vasele de sânge, care trebuie să fie cât mai elastice posibil în timpul exercițiului pentru a furniza mai mult sânge mușchilor. Grăsimea din brânză, smântână, unt sau pizza contribuie la creșterea în greutate. Evitați-le înainte de antrenament.

ALIMENTE INTERZISE

ALIMENTE BOGATE ÎN ZAHAR

Chiar și atunci când programul tău este supraîncărcat și trebuie să alergi pentru a nu întârzia după preferatul tău antrenament de fitness, Spuneți nu alimentelor bogate în zahăr pentru a obține mai multă energie. De ce? Pentru că toate cresc nivelul zahărului din sânge. Ca urmare, există un risc de hipoglicemie în timpul exercițiului.

ALIMENTE BOGATE ÎN GRAS

Alimentele grase au fost interzise înainte sport. De ce? Pentru că sunt mai greu de digerat și corpul nu le va putea prelucra în timpul antrenamentului, mai ales dacă sunt în cantități mari.

NUTRIȚIA IMEDIAT ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

Este mai bine să lăsați corpul suficient timp pentru a prelucra mâncarea. Acest lucru va evita riscul digestiei care interferează cu eficiența antrenamentului. Se recomandă cel puțin între ultima masă și antrenament 2-3 ore. Înainte de mișcare, corpul trebuie să absoarbă nutrienții pe care îi ia.

NUTRITIONAL DUPĂ ANTRENAMENT

După încheierea antrenamentului, cel mai important lucru este muscular recuperare. Trebuie să reîncărcați bateriile. În timpul antrenamentului, corpul tău a transpirat, ai pierdut apă, minerale și substanțe nutritive pe care trebuie să le recuperezi. Corpul tău are nevoie de el nutrienți noi, la hrăniți mușchii și să-și recapete puterile. Pentru a face acest lucru, alegeți o varietate de alimente - carbohidrați, proteine ​​și cantități moderate de grăsime pentru a acumula energie.

În cele din urmă, asigurați-vă că beți lichide înainte, în timpul și după un antrenament.