19. Nu mai lua micul dejun. Opriți separat alimentele care conțin zahăr, făină și ulei rafinat.

ajutor

21. Mai întâi faceți câteva teste pentru a vedea dacă totul este în regulă, deoarece 15-17 lire sterline, kilogramele inițiale, timp de 5-6 luni sunt doar îngrozitoare. Doar că sunt sigur că totul este în regulă.

În caz contrar, găsiți un instructor de fitness bun, pregătiți-vă o dietă și rupeți-vă fundul de grăsime de la antrenament până când devine strâns. Apoi, încetiniți, dar respectați o dietă strictă, cu excepția cazului în care doriți să fiți o balenă la 28 de ani.

Și - alergând în fiecare dimineață. Știu că există o mulțime de oameni care îți vor spune cât de dăunătoare este alergarea, dar nu vor spune că este dăunătoare dacă alergi zilnic un maraton și porți încălțăminte proastă.

Depinde doar de tine să fii sănătos și frumos.

22. Vă mulțumesc tuturor pentru răspunsuri. Voi reduce dulciurile, pâinea, sifonul etc. așa cum m-am sfătuit . Mulțumesc Vicky ❤️❤️❤️ de la autor Mă aștept la alte sfaturi

23. Nu mânca dulciuri seara, nu mânca mult seara, nu bea mult alcool seara. Seara metabolismul scade și cu cât mâncăm mai multe calorii, cu atât se acumulează mai repede.

Mănâncă de 4-5 ori mai puțin. Antrenează-ți mușchii de 2-3 ori pe săptămână.

Nu ai nevoie de nimic altceva.

La locul de muncă sunt în permanență în mișcare, inclusiv la volan, mă fac foarte nervos și la sfârșitul zilei am mâncat lucruri dulci ca să nu-mi fie foame până la jumătatea lunii noiembrie. Drept urmare, am luat 8 kilograme din august până acum. Am început să mănânc mai bine și de 5 ori pe zi, am încetat să mănânc dulciuri, am luat o cale și acum, deși nu am slăbit încă, mă simt mult mai bine.

24. 15 kg în câteva luni este destul de departe de rata normală de creștere în greutate, chiar dacă o persoană este călcată în mod constant și duce o viață sedentară. Mergeți la un endocrinolog cu orice preț pentru a exclude un posibil dezechilibru hormonal. Dacă motivul este acolo și vă rupeți de dietele, situația nu se poate îmbunătăți fără a ajusta nivelul hormonului afectat.

25. Există ceva numit dieta ulzzang - 10 pentru un an

27. 6 zile vei mânca doar carne, ouă, pește plus salată numai între orele 12:00 și 20:00. Restul timpului doar pe apă. Carnea trebuie să fie de bună calitate - fără cârnați (nitrați/nitriți), de la animale netratate cu hormoni și alimente modificate genetic. Pește - păstrăv/macrou/sardine (neprăjite). Salată - fără cartofi și legume bogate în glicemie. Legume cu frunze (varză chineză, spanac, rucola), ulei de măsline, măsline, avocado.
În a șaptea zi trebuie să faci contrariul - să mănânci orice și cât vrei. În acest fel, corpul tău nu va încetini metabolismul. Acest lucru este ilogic, dar funcționează.

Merge mult, mai ales în parc, în natură. Alergarea NU este eficientă decât dacă este HIIT (sprint 30 sec/odihnă 4:30 min/4 repetări/de 3 ori pe săptămână). Dar mersul pe jos este cel mai important.
Odihnestete. Du-te la culcare cel târziu la ora 22:00, ridică-te la ora 6:00. Fără ecrane - TV, computer, telefon (lumină albastră din spectru) cu cel puțin o oră înainte de culcare - altfel blochează melatonina și nu ajungi la somnul REM (profund).

Aceasta se adaugă sfaturilor oamenilor de mai sus.

28. Nu există o dietă pe termen lung. Totul este o dietă și un mod de a mânca, dar în mod constant. Apă și mișcare. Celălalt nu te poate face decât să te rănească și atunci te îngrași.