fost

Povestea EL și succesul său

Înainte: 128 kg

După: 68 kg

Când am decis în 2014 că trebuie să slăbesc, eram aproape complet imobilizat, atât la locul de muncă, cât și acasă. Nu aveam energie și chiar trebuia să trag un pui de somn în timpul pauzelor la serviciu.

M-am jucat cu copiii acasă, dar chiar și asta m-a epuizat total. Simțeam că nu pot face nimic mai mult decât trebuia.

Acest lucru îmi strică treptat sănătatea fizică și mentală. Am suferit de anxietate și tensiune teribile. Am luat medicamente pentru hipertensiune arterială încă de la liceu și am crezut că așa va merge toată viața mea.

În 2006 am fost supus unui tratament chirurgical, după care am reușit să slăbesc de la 160 la 130 de kilograme. Cu toate acestea, pe măsură ce am continuat să mănânc excesiv, așa cum am făcut înainte de operație, nu puteam decât să sper la un miracol. Am fost destul de dezamăgit și a trebuit să fac câteva schimbări.

Schimbarea

Pe 2 aprilie 2014, conduceam acasă și m-am oprit la benzinărie pentru a lua ceva de mâncare. M-am oprit la prăjituri de ciocolată pentru că voiam ceva care să mă înveselească. Când m-am întors în mașină, m-am gândit la o aplicație mobilă pentru a vă monitoriza consumul de alimente, despre care colegii mei au discutat la locul de muncă și am decis să încerc.

Asta mi-a deschis ochii la greșelile pe care le-am făcut! Aplicația îmi spune câte calorii ar trebui să mănânc pe zi, în funcție de înălțimea, greutatea mea și câte kilograme vreau să slăbesc într-o săptămână. I-am urmărit mărturia în fiecare zi și am început încet să-mi aleg mâncarea mai bine.

Luna următoare am început să mă plimb. Inițial am vrut să merg un kilometru pe jos, mai târziu am reușit să măresc distanța la 8 kilometri pe zi. Când vremea a permis, am ieșit afară și, dacă nu, am făcut turul mall-ului.

Scopul meu era să slăbesc 9 kilograme.

Exercitiile

Am trecut prin mai multe faze diferite. La început doar mergeam. Am început să antrenez la intervale cu alergarea după câteva luni, în care mergeam câțiva kilometri pe zi. A fost dificil, dar nu imposibil.

În cele din urmă, am început să folosesc greutăți și să fac exerciții pe care le-am urmărit pe internet în timpul pauzei de 15 minute. Am făcut asta în fiecare zi timp de un an. Apoi m-am înscris la un club de fitness și am început să ridic greutăți.

Îi sfătuiesc întotdeauna pe oameni să găsească exercițiul care le oferă plăcere și să mențină un stil de viață activ. Acum folosesc fiecare minut liber pentru a mă mișca.

Lucrul amuzant din acest caz este că nu m-am așteptat niciodată să încep să alerg. Astăzi, totuși, o fac în continuare, am mai multe medalii din competiții și chiar am terminat cu succes în două semimaratoane. Deci, nu spune niciodată niciodată!

Mancarea

Tind să mănânc în exces, îmi place să mănânc porții mari la fiecare masă, în principal junk food. De exemplu, când prepar pastele pentru cină, mănânc suficient pentru trei persoane.

În sertarul biroului meu de la serviciu am păstrat un borcan cu ciocolată lichidă și am putut mânca totul în doar o zi sau două. Uneori am mâncat salate, dar legumele din ele pluteau într-un dressing. Când primeam chipsuri sau biscuiți, nu mă puteam opri înainte să mănânc întreg pachetul.

Acum sunt atent la ce mănânc și în ce cantități. De obicei iau iaurt la micul dejun. Prânzul meu constă dintr-o salată cu file de pui la grătar și un dressing ușor.

Gustările ușoare suplimentare dintre mesele principale mă ajută să suport mult și să nu-mi întrerup dieta corectă.

În cazul meu, este un măr sau un baton de proteine. La cină mănânc proteine ​​pure, precum pui, pește, curcan și legume. Uneori fac o pizza ușoară cu curcan, pepperoni și multe legume.

Aderența

Motivația marchează adesea mareele, dar sunt hotărât să continuu să duc o viață sănătoasă. Sunt zile în care trebuie să fiu ferm, dar când mă gândesc la cât efort am depus până acum și cât am ajuns, îmi dau seama că merită.

De asemenea, mă bazez foarte mult pe ajutorul prietenilor mei. Am constatat că și Instagram mă motivează, există atât de multe profile de oameni care au slăbit cu succes. Mă inspiră în fiecare zi.

Un an mai târziu, am cântărit deja cu 60 de kilograme mai puțin.

Premiul

După ce am făcut aceste schimbări, viața mea a devenit minunată din multe puncte de vedere. Nu mai aveam hipertensiune arterială, adică nu mai am droguri! Anxietatea mea a dispărut în sfârșit și pot petrece suficient timp cu copiii mei. Când vremea este frumoasă, ne place să ieșim. Cred că pot oferi deja un exemplu bun pentru ei.

Pe lângă slăbit, mă pot lăuda cu multe alte realizări care nu sunt măsurate în kilograme. Astăzi reușesc să stau pe un scaun normal în restaurant, în teatru, să îmi încrucișez picioarele, să port tocuri înalte, să-mi înfășor corpul într-un prosop și, mai ales, am încredere în sine.

Sfatul meu numărul 1

Începeți de unde sunteți și cu ceea ce aveți. Nu a fost nevoie să opresc toate alimentele mele preferate de la început sau să mă antrenez de dimineață până seara în sala de gimnastică pentru a reuși.

Acum încerc să fiu activ fizic cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Toți pașii mici pe care i-am făcut au dus în cele din urmă la un rezultat imens. Cheia este perseverența. Cu toții avem micile noastre încălcări din când în când. Important este să nu renunți. Aceasta este o călătorie de-a lungul vieții.