Există unii exercițieni care construiesc mușchi și câștigă masă musculară doar uitându-se la bancă, în timp ce majoritatea bărbaților trebuie să se antreneze din greu pentru a realiza chiar și o parte din aceasta. Dacă genele tale sunt așa sau la fel ca metabolismul tău, dacă ai dificultăți în construirea mușchilor, trebuie să te antrenezi din greu pentru a-l câștiga. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că unele lucruri de bază trebuie luate în considerare în programul dvs. de instruire la masă.

care

Persoanele care câștigă cu greutate masa musculară cu dificultate nu se pot îngrășa cu ușurință, chiar și după un antrenament în sala de sport și o masă consistentă pe tot parcursul zilei. Sunt cei care mănâncă mai mult de 5.000 de calorii pe zi și încă nu au prea multe rezultate.

În majoritatea cazurilor, această problemă se datorează unui metabolism foarte rapid - cu cât mâncați mai mult, cu atât devine mai rapid. Împreună cu aportul mare de alimente, arderea caloriilor din căldură sau din exerciții fizice și sport înseamnă că cantități mari de alimente pot avea un efect foarte mic sau deloc asupra creșterii în greutate. Există câteva lucruri la care ar trebui să acorde o atenție deosebită persoanele care câștigă masă musculară.

Greutate
Primul, și poate cel mai important, este că ar trebui clarificat faptul că nu orice corp poate rezista la tensiunea pe care o pot suporta persoanele cu un fizic mai mare. În timpul antrenamentului, alpiniștii ar trebui să aibă dificultăți în a se limita la un anumit număr de exerciții, iar repetările fiecărei serii nu ar trebui să depășească 10.

Persoanelor care au dificultăți în a se îngrășa, este bine să faceți exerciții mai complexe care încarcă mai mulți mușchi simultan și să nu se implice în exerciții de izolare.

Aceasta înseamnă că programul recomandat pentru astfel de persoane ar trebui să includă presă pe bancă, genuflexiuni, impasuri, atacuri, presă militară, ciocane și multe altele.

Exercițiile de izolare care se concentrează exclusiv pe un singur mușchi nu ar trebui să fie o prioritate în antrenament. Ideea este că cei care se îngrașă ar trebui să strângă cea mai bună sarcină pentru fiecare calorie consumată - acest lucru se face încărcând mai mulți mușchi simultan, în loc să irosească calorii pe un singur mușchi.

Odihnă
Cei cărora le este greu să ridice o masă au nevoie de mai multă odihnă și recuperare decât alții și acesta este motivul pentru care petrec mai puțin timp la sală și mai mult în recuperare. Dacă există un stres separat în viața cursanților, acesta interferează cu odihna, astfel încât stresul în sine ar trebui limitat cât mai mult posibil.

Somnul este un factor foarte important aici. Cei care au dificultăți în a ridica o masă ar trebui să se orienteze către 7 până la 8 ore de somn. Unii chiar consideră că este necesar să doarmă mai mult. Acesta este momentul în care corpul tău își recuperează și întărește mușchii încărcați, deci este bine să nu-ți scurți odihna.

Nutriție
Cea mai bună opțiune este de a face mai dificil pentru cei care câștigă în greutate să se concentreze mai mult pe alimentele bogate în calorii, limitând în același timp aportul de alimente saturate, cum ar fi alimentele grase, floricelele, băuturile răcoritoare, legumele și, în general, toate acele alimente care au puține calorii, dar în același timp timpul.timpul ne satură.

În schimb, este bine să fii atent la alimente precum nuci, fructe uscate, prăjituri, arahide și alte uleiuri, ulei de măsline, avocado, carne roșie uscată, pui, brânză de vaci și altele.

Cei cărora le este greu să se îngrașe se pot crește, de asemenea, consumând shake-uri proteice - pudră de proteine ​​dizolvată în lapte sau suc natural.

Cel mai important lucru de reținut despre alimentație în creșterea în greutate dificilă este că trebuie să monitorizați cantitatea de alimente și, dacă nu există o creștere în greutate, se pot adăuga încă 250-500 de calorii în plus pe zi decât cele luate.

Consumul de mai multe calorii trebuie făcut în timpul unui antrenament sănătos, atunci când acele calorii sunt folosite de mușchi și nu merg să acumuleze grăsimi.

O altă regulă foarte importantă atunci când mănânci masa musculară este să nu mănânci prea mult, ci să mănânci de multe ori mai puțin. Adică să ai 6-7 mese pe zi, cu o cantitate mică care să mențină constant corpul plin de surse de energie.

Concluzie
Dacă vă considerați că aveți dificultăți în a câștiga masă musculară, luați în considerare cele de mai sus. Cu siguranță trebuie să faceți mai multe modificări programului dvs. de antrenament și poate că va trebui să acceptați că nu veți putea arăta ca un culturist. Dar cu antrenamentele și alimentația potrivite, veți putea obține un corp sănătos și tonifiat, care arată foarte bine.