început

Dacă suferiți și de dureri acute de spate și gât, aveți probleme cu sângele și vă treziți adesea noaptea, aceste exerciții sunt exact ceea ce aveți nevoie! Acest complex constă din ipostaze yoga simple pentru începători.

După a treia oară vei simți că corpul tău devine ascultător și mușchii tăi mai puternici. Vei deveni mai puternic și vei dormi mai bine, capul tău va deveni mai clar, îți va fi mai ușor să rezolvi problemele imediate. Orice durere care apare la nivelul spatelui și gâtului va dispărea pur și simplu! Nu am crezut până nu am încercat!

Yoga pentru începători acasă

  1. Poză de relaxare

    Stai cu picioarele încrucișate, simți-te relaxându-te și coloana vertebrală se prelungește. Vă puteți trage ușor în sus, sprijinindu-vă pe picioarele încrucișate. Așezați-vă în această poziție câteva minute și respirați cât mai profund și uniform posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă acordați un antrenament eficient și să vă reduceți nivelul de stres.
  2. Înclinându-se înainte

    Stai jos, întinde picioarele înainte. Atingeți încet degetele de la picioare. Concentrarea exercițiului ar trebui să fie în timpul expirației - în acest moment mușchii tendoanelor picioarelor sunt mai susceptibili la tensiune maximă. Repetați de 5 ori.
  3. Poza copiilor

    Așezați-vă pe genunchi, întindeți-le la lățimea umerilor, țineți-vă mâinile în spatele corpului. Încet încet, înclină-ți capul complet. Într-o poziție atât de relaxată, petreceți 3-4 minute cu pauze, respirați profund și uniform.

La prima vedere, poate fi dificil, dar odată ce vă simțiți corpul, a face acest exercițiu va fi extrem de plăcut: această poziție eliberează coloana vertebrală de sarcină pentru un minut! Nu uitați să respirați profund.

Poză porumbel
Stai pe patru picioare, ținându-ți mâinile pe podea la lățimea umerilor. Aduceți genunchiul stâng înainte și puneți-l între mâini. Extindeți piciorul drept înapoi și ridicați-vă. Aplecați-vă înainte cu tot corpul, deplasând centrul de greutate spre genunchiul stâng. Țineți această poziție un minut, schimbând picioarele.

Acest exercițiu ameliorează durerea la nivelul picioarelor, umflarea, are un efect benefic asupra mușchilor spatelui.

  • Postură de trezire

    Intinde-te pe spate, intinde bratele larg. Apăsați genunchiul drept pe piept. Apoi întoarce-ți tot corpul spre stânga, ținând spatele drept. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 3 minute, repetați pe cealaltă parte. Această poziție este foarte utilă pentru oricine simte adesea dureri la nivelul spatelui și al coccisului.
  • Poze de pește
    Așează-te pe spate. Pune-ți mâinile sub șolduri. Ridicați încet pieptul în sus, înclinând capul înapoi în același timp. Respirați uniform. Apoi relaxați-vă încet.

    După un astfel de antrenament te vei simți renăscut! Durerea cauzată de oboseală și epuizare va dispărea, coloana vertebrală se va îndrepta. Acest lucru relaxează gâtul și îmbunătățește fluxul sanguin cerebral. Nu vor exista semne de dureri de cap sau probleme de somn!

    Împărtășiți celor dragi acest complex de recuperare ușor și foarte frumos!