BCAA este un complex de neînlocuit aminoacizi cu catenă ramificată, numit aminoacizi cu catenă ramificată (Aminoacid cu lanț ramificat). Aceștia sunt trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina. Acestea trei BCAA se numără printre cei nouă aminoacizi esențiali pentru oameni, reprezentând 35% din aminoacizii din proteinele musculare și 40% din aminoacizii pre-formați necesari mamiferelor. Prin urmare, aminoacizi cu lanț ramificat BCAA sunt necesare în cantități mai mari de oricine este implicat activ în sport, fitness și culturism.
Mai întâi trebuie să înțelegem ce sunt aminoacizi, și de ce sunt atât de valoroase!

De ce este important aportul de BCAA pentru fitness sau culturisti?

Oricine este implicat în fitness sau culturism ar trebui să fie conștient de faptul că aproximativ o treime din proteinele musculare sunt Aminoacizi cu lanț ramificat BCAA. Privind acțiunea fiecăruia dintre cei trei aminoacizi, devine clar de ce este important să luați BCAA pentru masa și forța musculară, dar individual nu sunt la fel de eficiente.

Informații despre fiecare dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat

lanț ramificat

  • L-Leucina
  • L-Valine
  • L-izoleucină

Este important de știut că luarea separată a fiecărui aminoacid nu îi afectează pe cei trei împreună! În complex, au sinergism, ca urmare a căruia sunt prezente efectele descrise mai jos.

BCAA: Efect și acțiune

Aminoacizii cu lanț ramificat afectează creșterea musculară și ajută câștigând masă musculară. Acestea oferă energie și susțin pierderea de grăsime. Dar principalul lor avantaj este capacitatea lor de a stimula creșterea musculară. La urma urmei, acesta este obiectivul numărul unu pentru majoritatea dintre noi.

Suplimentele BCAA ... Ce înseamnă numerele 2: 1: 1?

Producătorii de suplimente sportive creează Suplimente BCAA cu un raport diferit dintre cei 3 aminoacizi din ei. Numerele dinaintea abrevierii BCAA înseamnă raportul dintre leucina: izoleucina: valina. Diferite combinații pot fi găsite pe piață: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1 și chiar 12: 1: 1.

Există un singur raport dintre acești aminoacizi care a fost studiat, adică 2: 1: 1. Acesta este același raport care apare în mod natural în mușchi. Este bine să te ții de el. În orice altă combinație, producătorul se bazează pe o cantitate mare de leucină, pentru a maximiza stimularea mTOR. - Ce este mTOR ? Este o proteină kinază serină/treonină care reglează creșterea celulară, motilitatea celulară, supraviețuirea celulelor și sinteza proteinelor.

Nu există suficiente dovezi că o cantitate mai mare de leucină decât ceilalți doi aminoacizi va stimula mTOR mai puternic, dar dacă credem cu tărie că se poate întâmpla! Adică Nu există date de cercetare cunoscute conform cărora suplimentele BCAA cu o concentrație mai mare de leucină sunt mai bune, dar au un cost mai mare.

Cum, cât și când se iau BCAA pentru masa musculară?

Există diferite forme de suplimente BCAA, sub formă de pulbere, capsule, tablete sau sub formă lichidă. Ce tip de BCAA să alegeți depinde de ce formă de administrare este cea mai potrivită și cea mai potrivită pentru dvs. Aceste pastile sunt absorbite mai încet, dar sunt cele mai convenabile. Pulberile sunt mai rapid de digerat, dar trebuie dizolvate. Forma lichidă este cea mai rapidă de digerat și, prin urmare, cea mai bună, dar BCAA-urile lichide au un cost mai mare și sunt mai greu de depozitat.

Aportul de BCAA ar trebui să fie înainte, în timpul și după antrenament. Acesta este cel mai important interval de timp în care trebuie să încărcați cu aminoacizi cu lanț ramificat. În această perioadă, mușchii au cea mai mare nevoie de BCAA. Pentru rezultate mai bune este bine să le combinați cu puțină glutamină și biotină. Toate acestea se aplică și dacă utilizați steroizi anabolizanți și peptide! Combinația cu anabolizanții va crește efectul tuturor suplimentelor utilizate.

Pentru catabolizarea completă a izoleucinei (precum și a leucinei), trebuie să existe o cantitate adecvată de Biotină, adesea numită vitamina B7 sau vitamina H. Fără suficientă biotină, corpul uman nu va putea absorbi pe deplin moleculele de izoleucină și leucină. Acest lucru poate duce la numeroase probleme fiziologice (legate de recuperarea musculară și sinteza proteinelor, metabolismul lipidelor și metabolismul acizilor grași).

Nevoia de aminoacizi BCAA suplimentari depinde de greutatea ta (în special cât de mult mușchi ai) și de modul în care dieta ta actuală le necesită. Adică la aceeași greutate, bărbații cu grăsime corporală scăzută au nevoie de mai mult BCCA decât bărbații cu grăsime corporală mare. Doza optimă poate fi cuprinsă între 4-6 grame, înainte, în timpul și după un antrenament, ceea ce face un total de 12 până la 18 grame în jurul antrenamentului. În zilele fără antrenament, puteți lua această doză la intervale regulate în timpul zilei sau înainte și după un alt tip de exercițiu.

Alimente bogate în BCAA

Sportivii săraci pot obține suficiente BCAA doar din alimente bogate în aminoacizi cu lanț ramificat:

  • Alimente lactate și soia
  • Carne de vita, pui, peste si oua
  • Fasole prăjite și fasole lima
  • Năut
  • Lintea
  • orez brun
  • Migdale, nuci de Brazilia, caju și
  • Semințe de dovleac

Este periculos aportul de aminoacizi cu lanț ramificat BCAA?

Nu există efecte secundare ale BCAA și niciun risc, chiar și în cazul utilizării pe termen lung, dar trebuie avut în vedere faptul că aminoacizii cu lanț ramificat pot afecta nivelul zahărului din sânge în timpul și după operație. Dacă sunteți pe punctul de a fi operat, opriți administrarea de aminoacizi înlănțuiți cu cel puțin 2 săptămâni înainte de operație.

De asemenea, dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu este recomandat să luați aminoacizi cu lanț ramificat, deoarece nu există suficiente dovezi fiabile care să sugereze că este sigur să faceți acest lucru.

Concluzie

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt esențiali pentru corpul uman și foarte importanți pentru hipertrofia musculară (creștere) și întreținere. Acestea au un efect pozitiv semnificativ asupra generării diferitelor țesuturi, a vindecării și a proceselor metabolice.

BCAA-urile trebuie crescute în timpul dietelor de slăbire pentru a completa dieta și pentru a contracara atrofia musculară atunci când organismul poate avea un deficit semnificativ în anumite substanțe nutritive. Cele mai multe diete de slăbit sunt concepute pentru a furniza o cantitate extrem de scăzută de nutrienți organismului, cum ar fi aminoacizii, inclusiv L-valină, L-leucină și L-izoleucină, de aceea este recomandat să le luați pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.