Bună ziua prieteni ai Train.BG! Continuăm cu secțiunea „Antrenează-te cu mine”. Astăzi Tihomir va prezenta un program cu care a obținut succes și și-a mărit masa musculară. Să vedem ce are de spus.

Bună ziua

Bună ziua, mă numesc Tihomir și am 29 de ani. Fac fitness de aproape 7 ani, am 174 înălțime, cântăresc 87 kg, brațele 42 cm, pieptul 119, talia 83 cm și coapsele 63 cm. De când lucrez în prezent cu normă întreagă mă antrenez de 3 ori pe săptămână. că pentru o vreme, am avut mai multe încercări la o împărțire de 4 zile, dar lucrurile nu au funcționat. Vreau să arăt un program pe care l-am făcut iarna trecută și acum din ianuarie cred că îl voi repeta. Apoi am crescut 8 kg în două luni. Am auzit rezultate mai bune, dar pentru mine este mai mult decât bun.

Luni:

  • Picioare + abdomen
  1. Genuflexiune - 3x10-15
  2. Atacuri cu bara - 3x10-15
  3. Pliant de pe un pat - 3x10-15
  4. Îndreptarea degetelor drept - 3x10-15
  5. Presele abdominale de pe o pantă cu greutate - 3x10-15

Miercuri:

  • Piept + umăr + triceps
  1. Prese de bancă - 3x6-10
  2. Semi pat cu gantere - 3x6-10
  3. Prese de umăr cu bara - 3x6-10
  4. Se dizolvă în gantere în țări - 3x6-10
  5. Cupe pentru triceps - 3x6-10

Vineri:

  • Spate + biceps + abdomen
  1. Apelare - 3x6-10
  2. Canotaj cu bara - 3x6-10
  3. Dead lift - 3x6-10
  4. Plierea bovinelor - 3x6-10
  5. Ridicarea picioarelor de la înălțime - 3x10-15

Seriile prezentate funcționează și totul cu încălzirea durează o oră. Pentru a fi precis, voi indica și mâncarea că, așa cum spune Sasho, „această carne trebuie să vină de undeva”. Am încercat să mănânc cel puțin o jumătate de kilogram de carne, pui sau porc, 1 litru de lapte, 3 ouă, restul de proteine ​​pe care le-am obținut din brânză de vaci și un shake de proteine ​​după un antrenament. Glucidele mele erau în mare parte pâine neagră, cartofi, spaghete și uneori orez, dar rareori aș putea să o mănânc. Nu am numărat caloriile, ci doar proteinele și m-am cântărit în fiecare săptămână, dacă nu mă îngrășam în timpul săptămânii, îmi cresc mâncarea și așa mai departe. Aș fi putut petrece mai mult de două luni, dar am început să obosesc și antrenamentul meu a devenit dificil, așa că am ales să mă opresc și să mor și mi-am îndeplinit excesiv planul 🙂 Sper că am fost util cuiva.