»Forum» Recenzii

Numele antrenamentelor tale este „greu”

Ectomorf, spre deosebire de mezomorf, câștigați masa musculară foarte dificil și o pierd cu ușurință dacă nu se antrenează și mănâncă corect. Sunt caracterizate de corpuri în relief și un procent redus de grăsime subcutanată. Sună excelent pentru ectomorfe feminine de obicei se bucură de tipul lor de corp, dar pentru bărbații cu ectomorfă, aceasta poate fi o problemă serioasă. Ca întotdeauna în viață, ironic, unii se bucură și caută unul, alții fug de ea.Ectomorfele au un metabolism foarte rapid iar acest lucru trebuie să țină seama atât de antrenament, cât și de nutriție și aportul de cantități grave de calorii.Bineînțeles dacă scopul este creșterea masei musculare.⇔

Tipul corpului Ectomorf-Ectomorf:

  • slab cu oase subțiri - construcție „delicată” și structură osoasă
  • „Hardgainer” clasic
  • Umeri mici
  • Metabolism rapid
  • piept plat
  • foarte greu de îngrășat și de masa musculară
  • aspect tineresc
  • Înalt
  • cocoșat
  • creier mare

Trăsături de personalitate asociate:

  • timid
  • preferința pentru confidențialitate
  • introvertit
  • preocupat social
  • artistic
  • puternic mental
  • reținut emoțional

  • Antrenament Ectomorf nu ar trebui să fie prea lung timp de aproximativ 45 de minute. Faceți antrenamente scurte și intense orientată spre utilizarea greutăților grele cu exerciții de bază pentru a stimula la maximum mușchiul. Folosiți mai ales exerciții de bază cu bile și gantere.Faceți pauze mai lungi între seturi, astfel încât mușchiul să se poată recupera bine. Ectomorfele ar trebui să minimizeze antrenamentul cardio și să se concentreze asupra antrenamentului cu greutăți.
  • Pentru ectomorf, divizările de antrenament vor fi potrivite o grupă musculară pe antrenament o dată pe săptămână.Investigați antrenamentele lui Dorian Yates și Mike Menzer, care vă vor fi deosebit de potrivite. Dacă combinați mai multe grupuri musculare, va trebui să vă reduceți antrenamentele la trei pe săptămână.
  • În antrenamentul său, ectomorful trebuie să includă toate metodele de forță, cum ar fi trișarea, repetările forțate și H.I.T pe Mike Mentzer Heavy Duty.
  • Evitați exercițiile concentrate și izolate, nu trebuie să le excludeți, dar acestea sunt în plus față de antrenamentul de bază 80% din serie ar trebui să funcționeze pentru grupuri musculare mari.

Hrănirea cu ectomorf

  • Mâncarea este adesea de cel puțin 5-6 ori, cu tipul tău de corp, nutriția este esențială, ai nevoie de o cantitate serioasă de calorii din proteine ​​și carbohidrați de calitate și îți poți permite carbohidrați rapid! Dacă nu mănânci des și sănătos și antrenamentul tău nu va fi suficient de eficient. Pe lângă proteina obligatorie, dieta dvs. ar trebui să conțină și grăsimi și carbohidrați, care ar trebui să ofere energia necesară pentru antrenamentele grele și o recuperare bună. Aportul de grăsimi poate ajunge până la 30% din aportul caloric total, desigur grăsimile ar trebui să fie predominant nesaturate. . Utilizarea suplimentelor (proteine ​​sau gainer) vă va aduce beneficii. Ectomorfele trebuie consumate la culcare pentru a preveni catabolism muscular noaptea.În general, Ectomorfele pierd foarte ușor grăsimea, ceea ce le face ușor curățarea și ușurarea.Problema este că în perioada de curățare veți pierde multă masă musculară, pe care ați lucrat mai mult decât toate celelalte tipuri de corp.