Buna ziua!
Pentru a cincea zi fac cardio timp de 30 de minute dimineața pe stomacul gol și scopul meu este să slăbesc aproximativ 10 kg. timp de o lună și jumătate. Am decis să fac următoarele din săptămâna viitoare: 3 zile de antrenament în sala de gimnastică, 3 zile de mers cu bicicleta acasă și ziua de încărcare duminică, având în vedere că în restul de 6 zile mi-am redus aportul de carbohidrați. Credeți că această strategie este bună? De asemenea, vreau să vă întreb ce să mâncați după un antrenament în sala de gimnastică și separat după cardio la noi? Este, de asemenea, bine să aveți un grapefruit dimineața înainte de cardio?

antrenament

Acest subiect a fost editat de Klas-S-e pe 19.06.09 09:35.

După fitness/ie. antrenament de forță/- puteți lua carbohidrați rapizi - miere, banane, stafide/dar totuși aveți grijă să nu exagerați /.
După cardio - carbohidrați complecși - fulgi de ovăz/tărâțe, spaghete cu cereale integrale/paste, orez brun/poate din această extrădare /.
Cred că știi că după amândoi ai nevoie de aminoacizi și proteine.

Nu sunt un fan al credului postului - în primul rând, mă plictisesc, în al doilea rând, citește aici - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/38366/
După un antrenament în sala de sport - proteine, aminoacizi - mănânci: carbohidrați, proteine, grăsimi moderate
După un antrenament cardio la fel.
Care este ideea de a mânca grapefruit înainte de cardio? Pentru că ați auzit că un ingredient din acesta arde grăsimile? http://www.bb-team.org/forums/viewthread/17193/#160664


Și acum spune-mi. Nu ai putut să folosești motorul de căutare, dar a trebuit să fac asta pentru tine?;) Data viitoare când știi.

Recenzia a fost editată de emzo pe 3 august 2010 14:21.

și dacă nu mănânc carbohidrați complecși după cardio? Eu mănânc doar proteine ​​(ouă, brânză de vaci.) Scopul meu este curățarea și sunt pe NVD

spus de ChilliM la 23.05.10, 15:34:

și dacă nu mănânc carbohidrați complecși după cardio? Eu mănânc doar proteine ​​(ouă, brânză de vaci.) Scopul meu este curățarea și sunt pe NVD

Probabil că veți obține un efect mai mare cu curățarea. Carbohidrații după antrenament sunt deosebit de importanți atunci când se urmărește creșterea în greutate pentru a menține insulina la un nivel superior. Când vrei să slăbești, fă ceea ce ai început - evită-le și chiar și după antrenament, astfel încât corpul tău continuă să ardă grăsimi pentru a restabili energia.

Cardio-ul de post este o opțiune destul de bună (poate cea mai bună opinie personală), înainte de a menține masa musculară puteți lua BCAA-10 grame și după ea din nou (10 g) Vă garantez o bună conservare a masei musculare, puteți, de asemenea, să o combinați cu burnar sau l-carnitină (de preferință acetil l -), nu aș recomanda consumul unui shake proteic înainte de cardio (personal am observații că fără el există rezultate mai bune), mai degrabă după el da, și aportul de carbohidrați (fie el simplu, complex) păstrați-l pentru a doua masă după shake cardio proteic (sau ouă, brânză de vaci, carne sunt un mic dejun ideal după un antrenament cardio) carbohidrații (ovăz, pâine integrală, fulgi de ovăz etc.) lăsați-i după 40-50 de minute ca a doua masa, efectul este destul de bun:) Mult succes, sper ca am fost util.

Ce zici de 2-3 proteine ​​înainte de cardio dimineața ?