anduranță

Oameni puternici - aceștia nu sunt cei cu masă musculară mare și mușchi de relief bine formați.

Un corset muscular strâns poate fi sau nu, dar se poate efectua un exercițiu după altul, în timp ce ceilalți s-au epuizat și s-au oprit de mult.

Acesta este un semn că cursantul este rezistent, capabil să facă aceeași mișcare pentru un anumit timp, fără să se simtă foarte obosit și tensionat.

Rezistența se dezvoltă cu un tip mai specific de activitate fizică.

Avantajele antrenamentului de anduranță

Majoritatea tipurilor de activitate fizică vizează într-o măsură mai mare sau mai mică creșterea rezistenței corpului.

Clasele obișnuite oferă următoarele avantaje:

1. Întărește inima

Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Motivul este în creșterea circulației sângelui, care furnizează suficient oxigen și substanțe nutritive pentru fiecare celulă a corpului.

Antrenamentul de anduranță ajută la stimularea proceselor metabolice și la normalizarea greutății.

2. Creșterea numărului de capilare

Accelerează furnizarea de substanțe nutritive către mușchi, asigurând recuperarea lor completă.

3. Scăderea nivelului de acid lactic în mușchi

Ajută la reducerea durerii după antrenamentul de forță.

4. Pierde în greutate

Fiecare activitate fizică necesită energie, astfel încât antrenamentul de rezistență combinat cu o nutriție adecvată ajută la pierderea în greutate.

Opțiunile pentru antrenamentul de rezistență sunt diferite, cel mai bine este să vă concentrați asupra preferințelor personale și a capacităților corpului.

Tipuri de antrenament de anduranță

Atât antrenamentul de forță, cât și antrenamentul aerob pot fi folosiți pentru a crește rezistența.

Înainte de a continua cursurile, se recomandă studierea zonelor mai populare pentru a alege cele mai interesante și eficiente.

1. Alergare

Unul dintre cele mai populare sporturi, creșterea rezistenței corpului.

Pentru efectul necesar, sesiunea ar trebui să dureze între 30 și 60 de minute.

Începătorii ar trebui să înceapă cu 10-15 minute, treptat durata antrenamentelor crește.

Pentru activități mai productive se recomandă alergarea pe teren accidentat, pe scări, cu accelerații periodice.

2. Înot

Antrenamentul în piscină necesită respectarea anumitor reguli - acestea trebuie să fie non-stop și cu viteză bună.

Pentru a crește activitatea fizică, se recomandă studierea diferitelor stiluri și practicarea lor constantă.

3. Schi

La prima vedere, schiatul pare ușor, dar dacă experimentați cursul și viteza, atunci plimbarea intensă cu schiurile este recomandat în cardio intens.

4. Ciclism

Se aplică aceleași reguli - o viteză suficientă pentru a menține un nivel ridicat al ritmului cardiac și timp prelungit de ciclism.

5. Coarda de sărituri

Simulator universal și compact care ne permite să ne antrenăm oriunde.

Saltul dezvoltă foarte bine rezistența, dar trebuie să începi cu o cantitate mică.

În ciuda prostatei exercițiului, acesta exercită o presiune puternică asupra corpului și inimii.

Controlul pulsului în procesul de efectuare a exercițiilor

Formula - 220 - vârstă este cea mai des utilizată pentru a calcula ritmul cardiac maxim.

De exemplu, ritmul cardiac maxim al unui copil de 30 de ani va fi 190.

Nu ar trebui să abordăm valoarea limită în timpul antrenamentului.

Și trebuie să stabilim limitele necesare în raport cu limita, în care să păstrăm pulsul în timpul antrenamentului.

Pentru a crește rezistența antrenează la 80-90% din frecvența cardiacă limită.

Dacă se desfășoară antrenamente pentru menținerea sănătății inimii sau a cursantului abia începe să-și întărească corpul, atunci ritmul cardiac ar trebui să fie la 50-60% din limită.