Exercitiile fizice ne pot prelungi viata si ne pot ajuta sa facem fata depresiei in mod eficient

  • durată

    Exercițiul regulat a fost mult timp mai mult decât un simplu mijloc de a slăbi. Sunt extrem de importante pentru menținerea unei sănătăți bune și pentru a vă simți energici.

    În funcție de stilul nostru de viață și de preferințele personale, toți ne antrenăm diferit. Nu toată lumea își poate permite antrenamentele zilnice sau poate dedica o oră - o oră și jumătate la rând.

    Cu toate acestea, știința spune că și activitatea fizică mai ușoară, dar regulată, are beneficii pentru sănătatea noastră, vizând chiar și doar 15 minute pe zi.

    90 de minute de antrenament pe săptămână prelungesc viața

    Mergeți doar 15 minute de 6 ori pe săptămână și sporiți-vă speranța de viață cu 3 ani. Datele provin dintr-un studiu taiwanez.

    Simte-te mai fericit

    Exercitiile fizice cresc nivelul de energie si reduc stresul. În plus, un studiu al Universității Duke a constatat că 45 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână ar putea fi la fel de eficiente ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru tratarea depresiei.

    Întărește-ți inima timp de 150 de minute

    Un studiu publicat în Circulation Inspection a constatat că 2,5 ore de exerciții pe săptămână au redus riscul de boli de inimă la femei cu 14%.

    Prevenirea diabetului

    Cercetările publicate în Journal of Science and Medicine arată că exercițiile săptămânale îmbunătățesc controlul glicemiei, care ne poate proteja de diabetul de tip II.

    Slăbește 275 de minute pe săptămână

    O alimentație sănătoasă împreună cu 55 de minute de exerciții de 5 ori pe săptămână vă vor ajuta să pierdeți 10% din greutate, potrivit unei publicații științifice din Arhivele Medicinii Interne.