Antrenamentul de forță, așa cum sugerează și numele, este antrenamentul cu greutăți. Poate fi folosit ca mașini cu greutăți (cum ar fi echipamentele de fitness), și greutăți libere (gantere, bile și greutate corporală).

care

Antrenamentul cu greutăți este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, care urmăresc pierderea in greutate, modelarea intregului corp, imbunatatirea posturii si intarirea structurii osoase. Acest lucru este deosebit de important de știut de la femei, care adesea asociază ridicarea în greutate cu câștigarea masei musculare.

Caloriile arse cu un singur antrenament de forță, potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research *, sunt mai mult decât caloriile arse cu cardio.

Studiul a fost realizat în rândul femeilor la care rezultatul a arătat că organismul lor arde în medie cu 100 de calorii mai mult în 24 de ore după antrenamentul de forță.

Când vorbim despre calorii, este important să menționăm un alt studiu * care o dovedește, că se ard mai multe calorii cu un antrenament mai greu și mai puține repetări decât cu greutăți mai ușoare și mai multe repetări.

Pentru un plan de antrenament extrem de eficient și în același timp echilibrat, trebuie incluse atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță. Iar rezultatul va fi un corp armonios în starea și forma dorite.

Care sunt beneficiile de la antrenamentul de forță?

Cu toții am auzit despre beneficiile alergării, aerobicului, chiar și yoga. Acestea sunt activități fizice populare și bine cunoscute, iar asocierea noastră cu acestea este pentru un corp sănătos, tonifiat și frumos. Cu toate acestea, atunci când auzim de „antrenament cu greutăți” sau „antrenament de forță”, ne imaginăm imediat oameni cu mușchi mari.

Pentru a vă arăta că antrenamentul de forță nu este doar pentru culturisti și că singurul beneficiu al acestuia este să nu construiți mușchi, vă vom mai spune câteva:

Pierdere în greutate - Arderea caloriilor și a grăsimilor continuă după exerciții.

Construirea musculaturii și câștigarea masei musculare - lucrul bun la antrenamentul cu greutăți este că poate fi aplicat atât pentru persoanele care doresc să slăbească, cât și pentru cei care doresc să câștige masă musculară.

Diferența este că, atunci când pierdeți în greutate, se utilizează greutăți mai ușoare și se fac mai multe repetări (4 seturi x 20 de repetări), în timp ce greutăți mai mari sunt folosite pentru modelarea mușchilor și se fac mai puține repetări (4 seturi x 8-10 repetări, astfel încât ultima repetare necesită efort maxim din partea antrenorului).

În plus față de beneficiile estetice pentru corp din antrenamentul de forță, să ne uităm la câteva alte:

Întărirea sistemului osos, întărind mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală, iar acest lucru ajută la îndreptarea posturii.

Încălzește și energizează întregul corp, care, pe lângă formarea sa armonioasă, ajută și la accelerarea metabolismului.

Îmbunătățește somnul - atât antrenamentul fizic, cât și cel de forță ajută la adormirea mai ușoară seara și la o calitate mai bună a somnului.

Ce tipuri de antrenament de forță există pentru a practica?

Antrenamentul de forță poate fi împărțit în principal în trei specii:

  1. Antrenament cu greutăți
  2. Antrenament gratuit cu greutăți
  3. Antrenamentul cu greutăți, care poate fi, de asemenea, clasificat ca antrenament cu greutăți gratuit.

„Când începeți un nou antrenament, fie că este vorba de antrenament de forță sau orice alt tip de activitate fizică, cel mai important lucru este să vă stabiliți obiective adecvate pentru starea fizică și sănătatea dvs.”

Antrenament de forță cu mașini

Puteți găsi mașinile cu greutăți în săli de sport, precum și în magazine pentru echipamente sudoripare, dacă preferați să le cumpărați și să vă antrenați acasă.

Echipamentele de fitness pentru exerciții de forță, la rândul lor, pot fi împărțite în cele concepute pentru a antrena un anumit grup muscular.

Cum să aflați în sala de gimnastică ce dispozitiv să utilizați?

Fiecare aparat are un autocolant care indică pentru ce parte a corpului este destinat.

Și Athletic Fitness a făcut-o și mai ușoară - pe echipament există coduri QR care vor deschide un videoclip cu îndrumări și sfaturi.

Dacă sunteți începător, vă recomandăm să consultați un antrenor personal care vă va compila programul de antrenament în funcție de obiectivele pe care le căutați.

Antrenament de forță cu greutăți libere

Spre deosebire de echipamentul de fitness, care este potrivit pentru începători complet, antrenamentul cu greutăți necesită anumite cunoștințe pentru a evita rănile.

Pentru aceste antrenamente se folosesc gantere, bare, pârghii.

Antrenamentul de forță cu propria greutate

Antrenamentul cu greutăți nu necesită utilizarea unor echipamente sau dispozitive speciale. În plus, le poți rula oriunde. În acest scop, antrenamentul se face cu o serie de variații ale exercițiilor următoare: flotări, scânduri, genuflexiuni, lunges, salturi, deadlifturi și o combinație între ele. Puteți efectua 3-4 exerciții la rând și apoi le puteți repeta - acesta este așa-numitul antrenament de circuit. Răsfoiți dl. dă-ne antrenamentele noastre, unde veți găsi și un antrenament de forță gata pregătit cu propria greutate.

Important: Dacă aveți probleme de sănătate sau îndoieli cu privire la acestea, consultați un medic înainte de a începe antrenamentul.

Antrenamentul face parte din rutina mea zilnică de mai bine de 20 de ani. Experimentez cu diferite stiluri de exerciții. Preferatele mele sunt air yoga și air hoop. Sunt un agent de marketing profesionist. Împreună cu cele două pasiuni ale mele - antrenamentul și comunicările online, s-a născut www.onlinezala.bg Și, ca mamă a două fete, sper să aduc o cultură a activității fizice, deoarece este SĂNĂTATE, PUTERE, SUCCES.

Dacă sunteți începător, vă recomandăm să consultați un antrenor personal care vă va compila programul de antrenament în funcție de obiectivele pe care le căutați.