Bună ziua prieteni ai Train.BG! Să fim atenți la picioare astăzi. Coapsele și gambele bine dezvoltate transmit un aspect puternic întregului corp. De obicei, persoanele cu picioarele bine dezvoltate au, de asemenea, o mulțime de mușchi în partea superioară a corpului. Desigur, există opțiunea opusă, dar acolo lucrurile sunt dezvăluite când vine timpul pentru pantaloni scurți 🙂

bază

Antrenamentul picioarelor nu este un favorit al celor mai mulți, dar cei cu adevărat dedicați nu-l pierd niciodată. Pentru ei este propunerea de astăzi:

Exercițiul №1: Ghemuit - nu ne putem lipsi de el - Regele tuturor exercițiilor și cel mai important pentru picioare. Dacă nu aveți o problemă medicală, nu scăpați niciodată de ea. Construiește mușchi sănătoși și cu aspect frumos pe tot partea inferioară a spatelui. Aici realizăm 6 serii într-o piramidă, penultima fiind cea mai grea și ultima umflată.

Exercițiul nr.2: Atacuri - Atacurile sunt un exercițiu excelent pentru modelarea coapselor și, dacă mă întrebați despre masa musculară. Încarcă complet partea din față a coapsei, spatele și șoldurile. Se poate face cu gantere sau cu gantere - Trei seturi de 10-15 repetări vă vor arăta ce este oboseala și febra musculară a doua zi.

Exercițiul nr.3: Împăturirea picioarelor dintr-un picior - un exercițiu clasic pentru partea din spate a coapselor. La un moment dat au făcut-o ținând o ganteră cu picioarele, ceea ce nu este deloc rău, dar acum avem mașini. Trei seturi de 10-15 repetări este tot ce ai nevoie.

Exercițiul nr.4: Lifting pentru viței cu gantera în mână - Super exercițiu! Ridicarea cu un picior și greutate suplimentară în braț oferă o sarcină excelentă fără greutăți mari și tensiune în talie. Trucul aici este să pășești pe un pas mai înalt, astfel încât să poți lăsa călcâiul jos cât mai mult posibil pentru a întinde bine vițelul înainte de a-l ridica până la contracție completă. Trei sau patru seturi de 10-15 repetări ale piciorului vor da suficientă sarcină pentru a stimula creșterea nouă. Și, nu uitați de amplitudinea maximă - relaxare și ridicare maximă!

Programul ar arăta astfel:

  1. Genuflexiune - 6x15,12,10,8,6,12
  2. Atac - 3x10-15
  3. Pliant de pe un pat - 3x10-15
  4. Viței cu gantere - 3-4x10-15