Bună ziua prieteni ai Train.BG! Pieptul se numără printre grupele musculare preferate ale celor mai mulți sportivi. Ei împreună cu bicepsul se află în Top 3 al fiecărui culturist care se respectă 🙂

mari

Există multe programe diferite pentru piept, dar exercițiile care funcționează nu sunt cine știe câte. Pentru a face un program pentru un mușchi eficient, trebuie mai întâi să vedem ce funcții îndeplinește mușchiul în sine. În cazul mușchilor pectorali, avem două mișcări tipice - împingerea brațelor din corp și adunarea și îndepărtarea brațelor unul de celălalt din nou în fața corpului.

Prima funcție este principalul și este acoperit cu exerciții precum: - prese de bancă (înclinări orizontale și diferite) cu balansoare și gantere, găleți și flotări

A doua funcție este acoperit cu diferite tipuri de muste cu gantere sau cu un scripete portal, crossover și peck-deck.

Odată ce cunoaștem aceste informații de bază, putem realiza cu ușurință un program. Astăzi vă voi oferi unul care vă poate fi util:

Exercițiul №1: Împingând! Prese de bancă înclinabile. Aici folosim o pantă mică, deoarece capul este ridicat cu cel mult 30 de grade într-un unghi. Unghiul mai mare va crește tensiunea în umeri și va schimba focalizarea sarcinii. Aici facem 5 serii într-o piramidă, cea mai grea este a 4-a cu 6 până la 8 repetări, iar ultima 5 este umflată cu 12 repetări.

Exercițiul nr.2: Dizolvare! Zburați dintr-un picior orizontal. Acest exercițiu își propune să acopere cea de-a doua funcție a mușchilor pectorali și pentru programul specific și un efect debilitant în comparație cu al treilea exercițiu, pe care îl vom face într-un superserie cu acesta. Aici avem 3 seturi cu 10 până la 12 repetări

Exercițiul nr.3: Împingând! Cupe, în multe dintre articolele noastre ne-am concentrat asupra acestui exercițiu. Este printre cele mai eficiente pentru sâni și, realizat după zbor, ca superserie, va aduce sânii la faliment total! Realizăm gălețile până la eșec în trei serii.

Programul ar arăta astfel:

  1. Semi culcat cu bara (înclinare de 30 de grade) - 5x12,10,8,6,12
  2. Zburați din pat orizontal - 3x10-12în superserie cu:
  3. Cupe - 3x max