Cerere pentru antrenament, fitness, mișcare și pierderea în greutate.

antrenament

Descrierea: Aplicații AGI

Slăbește și pleacă acasă cu acest program de fitness pentru femei.
Acest program de fitness pentru femei se bazează pe celebra metodă de 7 minute. Faceți 12 exerciții intense în fiecare zi pentru doar 30 de secunde de exercițiu. Făcând aceste exerciții pierzi în greutate și te formezi. Urmăriți progresul cu ajutorul calculatorului IMC.

Aplicația conține următoarele exerciții:

1. Cricuri de sărituri
Pentru a efectua cricurile de sărituri, stați cu picioarele drepte și brațele laterale. Săriți cu picioarele întinse astfel încât să fie mai late decât coapsele. În același timp, ridicați brațele în lateral deasupra înălțimii umerilor pentru a forma o stea. mișcă-ți brațele și picioarele sărind din nou. Stați ușor pe picioare și țineți genunchii îndoiți. Expirați în timp ce săriți și inspirați în timp ce vă întoarceți brațele și picioarele în poziția inițială.

2. Perete în perete
Faceți un perete pe perete, așezat la jumătate de metru în fața unui perete. Glisați spatele spre perete până când coapsele și genunchii vă îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ține-ți umerii, spatele și capul de perete.

3. Împingeți în sus
Ca poziție de plecare, întindeți-vă cu greutatea distribuită pe brațe și picioare. Corpul este drept, iar brațele sunt lărgite la umeri. Coborâți corpul până când pieptul este aproape de podea, apoi reveniți la poziția inițială. Nu uitați să vă mișcați ușor, menținând mușchii nucleului.

4. Abdomen abdominal
Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați mâinile pe părțile laterale ale capului. Așezați-vă abdomenul și îndreptați partea inferioară a spatelui. Ridicați încet umerii de pe podea. Expirați în timp ce vă ridicați, menținând gâtul drept și bărbia. Țineți câteva secunde. Încetiniți încet până când vă scad abs.

5. Calcă pe scaun
Prindeți scaunul și poziționați-l astfel încât scaunul să fie orientat spre dvs. Ridicați piciorul drept și așezați piciorul pe scaun. Ridicați piciorul stâng în sus, astfel încât să vă aflați pe scaun. Ține-ți ochii drepți în fața ta. Coborâți cu piciorul drept și apoi cu stânga. Repetați de cealaltă parte.

6. mă ghemuiesc
Stai cu picioarele ferm pe podea, la lățimea umerilor. Ține-ți spatele drept. Strângeți-vă abdomenul în timp ce vă îndoiți genunchii. Extindeți brațele în fața dvs., așezați mâinile ușor în spatele urechilor. Coborâți corpul până când șoldurile sunt aproape paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

7. Obstrucția tricepsului
Stai lângă canapea. Așezați mâinile pe marginea canapelei. Așează-ți picioarele departe de canapea. Îndoiți brațele, apăsați-vă până la capătul canapelei și așezați-vă călcâiele pe podea cu picioarele drepte. Pliați până când simțiți o ușoară întindere în piept sau umăr.

8. Consiliul
Mergeți în poziția push-up. Îndoiți coatele la 90 de grade și lăsați-vă greutatea să se sprijine pe antebrațe. Coatele ar trebui să fie direct sub umeri și corpul ar trebui să fie drept.

9. Alergarea genunchilor înalți
Efectuați o mișcare tipică până la genunchi în aer. Asigurați-vă că picioarele sunt la un unghi de 90 de grade când vă aflați în aer. Îndreptați degetele de la picioare înainte. Nu aterizați pe călcâi

10. Lunge
Pentru a efectua Lunge, stai cu umerii în spate și cu bărbia ridicată. Negociază-ți abdomenul! Mutați un picior înainte și coborâți coapsele în timp ce ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Țineți genunchiul direct deasupra gleznei și asigurați-vă că celălalt genunchi nu atinge solul. Țineți greutatea călcâilor în timp ce vă împingeți în poziția inițială.

11. Apăsați și rotiți
Introduceți o poziție push-up, dar întoarceți-vă corpul astfel încât brațul drept să se ridice deasupra capului pentru a forma o formă de T. Reveniți la poziția de plecare și cădeți la pământ.

12. Scândură laterală
Mai întâi întindeți-vă pe stânga cu genunchii drepți. Apoi puneți cotul sub umăr și partea superioară a corpului pe antebrațul stâng.