antrenament la picior mare pentru intermediar și avansat
Potrivit pentru creșterea în greutate a bărbaților, forță
intermediar avansat

fitness

Puteți utiliza acest program de exerciții ca antrenament pentru picioare pentru o zi

Începeți antrenamentul cu alergare sau alte mișcări cardio pentru aproximativ 10 minute.

Clasic Squat Squat

Exercițiu pentru citirea coapselor timp de 1 min.

Exercițiul se realizează sub forma Metodei de antrenament piramidă este pentru pasionații de fitness intermediari. În el, seriile unui exercițiu sunt efectuate cu repetări descrescătoare cu o greutate crescândă, astfel încât fiecare ulterior să fie mai intens și cu un volum mai mic. Pur și simplu, pe măsură ce numărul de repetări din serie scade, adăugăm din ce în ce mai multă greutate. "> piramidă, ca în fiecare serie ulterioară repetările scad și greutatea crește, iar repetările cresc și greutatea scade

  • 1 serie - Greutate pentru 20 de repetări
  • 2 serii - 15 repetări
  • 3 serii - 10 repetări
  • 4 serii - 8 repetate
  • 5 serii - 5 repetări
  • 6 serii - 8 repetări
  • 7 serii - 10 repetări
  • 8 serii - 15 repetări
  • 9 serii - 20 de repetări

Exemplu de implementare a exercițiului:

  • Prima serie - 20 de repetări cu 40 kg.
  • A doua serie - 15 repetări cu 60 kg.
  • A treia serie - 10 repetări cu 80 kg.
  • A patra serie - 8 repetări cu 90 kg.
  • A cincea serie - 5 repetări cu 100 kg.
  • A șasea serie - 8 repetări cu 90 kg.
  • A șaptea serie - 10 repetări cu 70 kg.
  • A opta serie - 15 repetări cu 60 kg.
  • A noua serie - 20 de repetări cu 40 kg.