Antrenamentele sunt piatra de temelie a oricărui bun program de slăbire. Atunci când este utilizat în combinație cu o dietă sănătoasă, nu numai că vei reduce grăsimile, dar vei crește și stima de sine și vei reduce riscul de boli. Dacă doriți să slabeste rapid,trebuie să fim conștienți că va trebui te antrenezi greu în acest scop.

antrenamente

Intensitate

Intensitatea este un factor major atunci când vine vorba scădere rapidă în greutate. Deși mersul pe jos este un exercițiu eficient pentru arderea caloriilor, nu ne va conduce rapid către obiectiv. Pentru a crește arderea caloriilor, începeți să faceți antrenament pe intervale cu a ta antrenamente cardio. Acest lucru se face prin aplicarea alternativă a sarcinilor mari și mici. Acest lucru nu numai că poate arde o cantitate semnificativă de calorii, dar va determina și metabolismul să rămână rapid, chiar și după ce ați terminat antrenamentul. Atunci când faceți antrenament pe intervale, sesiunile de intensitate ridicată ar trebui să fie la jumătate mai scurte decât sesiunile de intensitate redusă. De exemplu, alternați un sprint de 30 de secunde, apoi mergeți la țară pentru 60 de secunde. Alergarea este doar un exemplu. Alegeți orice formă de cardio care vă place.

Antrenament cu greutati

Antrenamentul cu greutăți este o parte adesea neglijată, dar importantă scădere rapidă în greutate. Construind mușchi, îți vei crește metabolismul în repaus și vei arde calorii eficient 24 de ore pe zi. Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs., combinați exerciții care funcționează mai mult de un grup muscular simultan. Aceste exerciții promovează câștiguri musculare rapide și, de asemenea, consumă mult timp, determinându-vă să ardeți cantități mari de calorii în timp ce le efectuați. Exemple de astfel de exerciții sunt împușcăturile, presele pe bancă, tragerile, genuflexiunile cu bile.

Rapidcuts este un produs extrem de puternic pentru slăbit

Pauze scurte

Când faceți antrenament de forță, profitați de intensitatea exercițiului luând pauze scurte. Acest lucru vă va menține ritmul cardiac mai mare și vă va crește cheltuielile calorice. Odihnați nu mai mult de 60 de secunde între seturi.

Rutină săptămânală de antrenament

Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână, la fiecare două zile, și faceți cardio în alte zile. Pentru a crește și mai mult consumul de energie, puteți adăuga câteva sprinturi la sfârșitul antrenamentului cu greutăți. Între fiecare sprint, odihnește-te de două ori cât durează un sprint. De exemplu, dacă urmează să sprintezi pe o bandă de alergat, fă un sprint de 20 de secunde, așează-ți picioarele de ambele părți ale benzii de alergat și odihnește-te 40 de secunde înainte de următorul tău sprint.

Persistenţă

Dacă nu vă țineți de programul dvs., nu veți vedea rezultate rapide. Asigurați-vă că vă antrenați în fiecare săptămână până ajungeți la forma și greutatea dorită. Dacă adăugați la dietă și suplimente de slăbire, cum ar fi arzătorul de grăsimi și L-carnitina - atunci efectul va fi și mai mare.