Tai Chi, arta mișcării din China antică, este uneori descrisă ca meditație mișcătoare.
Întărește și vindecă corpul și sufletul, calmează și concentrează mintea și are un efect benefic dovedit asupra fizicului, sporind flexibilitatea, echilibrul, tonusul muscular și controlul asupra corpului.
Tai Chi este o metodă veche de reducere a oboselii, conectarea cu sinele superior și controlul energiei qi care circulă în corpul nostru.
Fondatorul său este considerat a fi călugărul chinez Chan San Feng, care a fost un adept al taoismului și a investit în metoda sa principiile de bază ale acestei doctrine filosofice, potrivit cărora universul este o mișcare armonioasă a „yang” și „yin”, o tranziție lină de la un anotimp la altul, de la naștere până la moarte.
Conform filozofiei tai chi, echilibrul fizic este cheia liniștii sufletului și, în esența sa, este un fel de artă marțială pentru autoapărare, strâns legată de meditație. Dar, spre deosebire de alte arte marțiale, nu este forța și agresivitatea cele care stau la baza ei, ci calmul.
Exercițiile de Tai Chi sunt serii continue de mișcări netede efectuate una după alta într-o secvență numită Form.
Aceste mișcări vă ajută „Ki”, sau așa-numita energie interioară, să se deplaseze liber în tot corpul, contribuind astfel la armonia dintre minte și corp.
Mișcările netede controlate și respirația ritmică au un efect benefic asupra fizicului, îmbunătățind coordonarea și sănătatea corpului.
Rădăcinile tai chi ar trebui să fie urmărite în China antică, unde a fost practicată în mănăstirea Shaolin încă din secolul al XV-lea, iar în anii 1980 a intrat în lumea occidentală, iar astăzi se află pe locul doi. Mai popular în Statele Unite State după yoga.
Ce dă tai chi?
Vă ajută să vă simțiți și să vă controlați corpul. Mișcările precise, repetitive, subliniază tensiunea și relaxarea treptată și pot da o idee mai clară despre modul în care funcționează întregul corp.
La rândul său, aceasta îmbunătățește postura, coordonarea și echilibrul, relaxează mușchii tensionați și reduce comotia oaselor și articulațiilor.
Și cifrele sunt clare: într-o oră de antrenament vei pierde 300 kcal, dar rezultatele vor fi mult mai mult decât un corp subțire și bine format.
Scopul principal este ca organismul să se afle la un nivel fizic și spiritual bun. Mișcările lente și controlate tensionează oasele și antrenează mușchii în unele părți ale corpului care sunt adesea trecute cu vederea, cum ar fi antrenamentul tradițional cu greutăți.
Exercițiile regulate de tai chi ajută la întărirea scheletului, cresc elasticitatea articulațiilor și reprezintă o bună măsură preventivă împotriva osteoporozei. Iar respirația profundă la rândul său îmbunătățește circulația sângelui și întărește pereții vaselor de sânge.
După un studiu cu persoane cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani, sa constatat că, după 6 luni de antrenament regulat timp de 30 de minute pe zi, forța musculară a membrelor participanților a crescut cu 20%.
Potrivit practicienilor tai chi, următoarele principii sunt de o importanță deosebită:
- Ar trebui să fii natural și relaxat, mișcările să fie calme și libere, iar mușchii să nu fie tensionați și rigizi.
- Respirația ar trebui să fie profundă și continuă, deoarece practicarea tai chi necesită putere și moliciune.
- Mintea trebuie să fie calmă, dar cu o conștiință care comandă corpului să realizeze armonia mișcării.
- Mișcările corpului trebuie să fie pe deplin coordonate în orice moment, efectuate într-o poziție ușor ghemuită, iar corpul este „purtat” ca apa.
Care este avantajul tai chi?
Fără îndoială, unul dintre cele mai mari avantaje este că poate fi practicat de oricine - atât de adulți, cât și de copii.
În unele țări europene, cum ar fi Franța și Belgia, este utilizat de mulți psihoterapeuți care consideră că aceste exerciții au un efect extrem de benefic asupra diferitelor boli mintale.
Mulți sportivi folosesc tai chi pentru a-și reveni de la diverse leziuni și intervenții chirurgicale și chiar și unii terapeuți le recomandă copiilor cu deformări ale coloanei vertebrale. Și acest lucru nu este întâmplător, deoarece exercițiile sunt scăzute în comotie și risc scăzut de rănire, ceea ce le face adecvate persoanelor în vârstă sau pentru persoanele care suferă de probleme osoase și articulare.
Pe măsură ce mișcările îmbunătățesc echilibrul, reduc semnificativ riscul de căderi și fracturi.
Forme de tai chi
De-a lungul secolelor, au apărut o serie de stiluri diferite de tai chi, iar cel mai frecvent practicat astăzi este yang. Se caracterizează în principal prin posturi verticale și mișcări relaxate, efectuate într-un ritm lent și completate de respirație calmă și uniformă.
Există mai multe forme în fiecare stil, iar numărul de mișcări într-o formă poate fi de la 12 la 108.
Și știai asta.
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Illinois, tai chi poate restabili echilibrul la pacienții care au suferit un accident vascular cerebral.
Studiul a implicat mai mult de 136 de persoane care au suferit un accident vascular cerebral în urmă cu mai bine de șase luni, iar exercițiile pe care le-au efectuat au implicat respirație, ședere, mers și memorare. După 6 săptămâni de trei ore de exerciții pe zi, pacienții au prezentat rezultate impresionante.
Un alt studiu realizat la Școala de Medicină a Universității Emory și raportat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 1995 a comparat efectul a trei tipuri de programe, inclusiv tai chi, asupra probabilității căderilor la vârstnici.
Primul program a inclus exerciții de forță, precum și exerciții de rezistență și echilibru, reducând riscul potențial de cădere cu 10%. Al doilea program a inclus doar exerciții de echilibru și a redus riscul cu 25%. Iar al treilea program, care a constat doar din exerciții de tai chi, a redus riscul de căderi cu 47%.
În concluzie, putem rezuma:
- Tai Chi îmbunătățește concentrarea și controlul corpului;
- Îmbunătățește echilibrul și postura;
- Tonifică mușchii și mărește volumul mișcărilor;
- Gradul de contuzie este relativ scăzut, precum și riscul de rănire;
- Mulți medici recomandă tai chi ca terapie adjuvantă pentru tratamentul bolilor aparatului locomotor (artrită, deformări ale coloanei vertebrale, furnicături, mișcare după operație);
- Probleme neuropsihiatrice, precum și bolile rezultate;
. și nu în ultimul rând - ajută la creșterea spirituală a corpului.
- Fitness, suplimente nutritive, diete nutriționale, antrenamente și multe altele
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super
- Sfaturi pentru un corp frumos din balerine - Dietele și fitnessul
- Antrenament și nutriție în funcție de tipul de sport