nutriție

Mănâncă înainte de antrenament este una dintre cele mai importante mese ale zilei! Amintiți-vă acest postulat și sunteți un expert în nutriție 1/2. Întrebarea este:

Ce să mănânci înainte de un antrenament de fitness?

Antrenamentul de fitness este anaerob. Aceasta înseamnă că principala sursă de energie este glicogenul muscular disponibil - combustibilul muscular al celulei. Indiferent care este obiectivul tău: sănătatea, masa musculară sau pierderea în greutate, nutriția pre-antrenament este o necesitate!

Cât timp să mănânci înainte de un antrenament?

Regula pentru toate cele trei tipuri de obiective (antrenament pentru sănătate, masă musculară și pierderea în greutate) include să mănânci cu aproximativ 90 de minute înainte de activitatea fizică - antrenamentul tău de fitness. Nu mai devreme și nu mai târziu! 90 de minute sunt suficiente pentru ca alimentele să fie digerate chiar înainte de activitățile dvs. fizice. Separat, menține-ți stomacul calm, ordonat și plin.

Pentru a îndeplini exact aceste beneficii și condiții, trebuie să știți ce mâncare să mâncați. Un pas greșit și totul va trece ... îți amintești.

Ce să conțină alimente înainte de antrenament?

Tocmai pentru că antrenamentul de fitness este antrenament de forță (chiar dacă aveți apoi antrenament cardio - aerob), aveți nevoie de setul și nutriția necesare pentru macronutrienți: proteine ​​și zaharuri complexe - carbohidrați.

Înainte de a vă spune ce să mâncați, amintiți-vă că este o greșeală să consumați carbohidrați simpli în dieta pre-antrenament și chiar înainte de antrenament. De asemenea, este greșit să credem că carbohidrații simpli asigură un aflux rapid de energie. Nu! Acestea vă cresc nivelul de insulină, ceea ce nu este bun pentru niciunul dintre cele trei tipuri de antrenament - pentru sănătate, masă musculară și pierderea în greutate.

Adică nu trebuie să mâncați alimente precum fructe, miere, fructe uscate (stafide, curmale etc.) sau alimente proaste precum vafe, ciocolată sau orice altceva văd în săli - săruri, doner, croissant etc.

MATERIALE IMPORTANTE ÎNAINTE DE A CONTINUA:

Mâncarea potrivită pentru antrenament include un amestec de carbohidrați și proteine ​​complexe! Raportul acestor doi macronutrienți este exact 50:50.

Surse de proteine

Le aranjez într-o cronologie care să corespundă celor mai bune opțiuni: