Bună prieteni! Astăzi vă voi prezenta un antrenament crud de picioare în sensul literal al cuvântului. Acesta aparține cititorului nostru Kaloyan Yosifov, care mi l-a trimis acum câteva săptămâni. După cum știți în secțiune "Antrenează-te cu mine" publicați antrenamentele, dietele, sugestiile și iată ce Kaloyan.

ucigaș

Kaloyan Yosifov:

Bună ziua, mai întâi vreau să spun că site-ul este minunat, cu o mulțime de informații și articole utile. Vă scriu în legătură cu faptul că am văzut un antrenament încărcat pentru piciorul unui stagiar. De aceea am decis să-mi împărtășesc antrenamentul pentru picioare.

Vă avertizez că nu este deloc plăcut și este pentru persoanele mai avansate. Folosesc doar suplimente alimentare și o dietă adecvată.

Încălziți roata de 5 minute

2 serii de extensie a șoldului - 2x30

2 serii de pliere de șold 2x20,de acolo trece la

Primul exercițiu -ghemuit frontal- cu 40 kg -15 repetări., cu 60 kg - 15 repetări, cu 80 kg-12 repetări cu 100 kg -8 repetări (descărcare și finisare cu 80 kg), cu 90 kg -8 repetări, cu 80 kg-10 repetări, cu 60 kg -12 repetări

2 exercițiieste un hacken squat 4 serie de 15 repetări

Al 3-lea exercițiu presă pentru picioare -cu 240 kg -15 repetări, cu 280 kg -15 repetări, cu 300 kg -15 repetări

Exercițiul 4 atacuri cu gantere de 15 kg la 20 de trepte pe picior, 2 serii cu gantere de 17 kg - câte 20 de trepte fiecare

Al 5-lea exercițiu final pentru coapsa din față - extensie șold cu 30 kg - 3x12 repetări cu menținerea timp de 3 secunde

Primul exercițiu Impulsul roman 4 cu 16 repetări

Exercițiul 2 flexia șoldului 4 serii -20 repetări, 16 repetări, 12 repetări, 8 repetări

Al 3-lea exercițiu buna dimineata cu picioarele intinse - 3 serii de 20 de repetări

Dacă poți veni acasă la tine, mersul pe jos va fi o realizare!