Antrenamentul picioarelor

Ghemuiți-vă cu o bara după gât
12x20kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
7x100kg

pentru

Presă pentru picioare
12x130kg
12x170kg
12x210kg
10x240kg

Pliere pentru coapsa din spate
12x45kg
12x50kg
12x55kg
10x60kg - Toate greutățile!

Vițel pe un calf
3 x 15 x 50 kg

Cardio pe bicicleta de antrenament - 30 de minute, 400 de calorii, 17,5 km

Mâncarea de azi - să-i spunem o zi plină - a fost o masă grozavă.
De mâine - un regim mai strict. Încerc să opresc berea seara.

Mancarea:
1) 30 g de proteine

2) 10 albușuri, 2 gălbenușuri, 50 g brânză galbenă, 1 lingură. Vita
3) 400 g salată verde, 300 g file de pui în fulgi de porumb, 200 g paste, dulciuri, baklava, cola,
. INSTRUIRE.
4) 60g de proteine
5) 200 g carne de porc cu cartofi și ceapă într-o cratiță
6) 200 g carne de porc cu cartofi și ceapă într-o cratiță

Publicații similare:

3 comentarii

Doar după o dietă timp de 5 zile, fac exerciții pentru a slăbi din rom, dar vreau să includ un supliment de XP sau altceva Nu știu Nu înțeleg Am citit o mulțime de articole, dar toate promit aceeași mizerie și exerciții, astfel încât să mă pot stimula să slăbesc Cântăresc 89 Vreau cel puțin 20 kg în jos. Mulțumiri