schema

Sănătate pentru bărbați/Eric Rosati

Antrenamentul picioarelor ar trebui să fie mai mult decât mișcări structurale grele cu gantere. Oricât de mult pot construi mușchi și forță, ghemuirea și ridicarea singure nu vor face rău dacă doriți să dezvoltați un corp cu adevărat echilibrat. Nu poți doar să-ți rupi glutele și transportul tot timpul - trebuie să incluzi și exerciții suplimentare.

Antrenor Charlie Atkins, C.S.C.S. Știe că clienții lor ocupați sunt, de asemenea, mult mai predispuși să poată finaliza antrenamentele din lanț care necesită un singur dispozitiv și puțin spațiu pentru a se deplasa. Ea a conceput acest blaster inferior pentru a se concentra asupra mușchilor neglijați (ia în considerare vițeii, aductorii și abductorii, precum și stabilitatea și echilibrul general), adăugând o răsucire la unele dintre cele mai frecvente mișcări ale picioarelor: genuflexiuni, genuflexiuni și mișcări pulmonare.

Bowflex SelectTech 552 Hantere

„Dacă sunteți în căutarea unor exerciții suplimentare pentru antrenamentele zilnice care vizează diferite părți ale piciorului, puteți începe”, spune Atkins. „În aceste exerciții, adăugăm doar mici abateri și diferite unghiuri de încărcare la unele exerciții de bază (genuflexiuni, alergători, ridicare.”) Mișcări puternice ale barbelului sau încercăm ca o rutină independentă. Tot ce ai nevoie este o halteră sau o halteră. Verificați acest set reglabil de gantere dacă trebuie să faceți acasă.

Efectuați 8-10 repetări ale fiecărui exercițiu cu puțin, fără pauză între mișcări.

  • Ghemuit lateral - Bun pentru promovarea mobilității aductoarelor și a mișcării sportivilor care se află întotdeauna în plan sagital.
  • Sumo Squat - Un alt exercițiu de promovare a flexibilității adductorului, cu accent pe coapsele exterioare.
  • Ridicarea mortului cu un picior - Cel mai bun exercițiu pentru lanțul din spate: mușchii feselor, șoldurilor, adductoarelor. Concentrându-ne pe un picior deasupra celuilalt, putem face un exercițiu cu o poziție foarte șoldă (mai puțin patrulater, mai mult fund/șuncă), putem provoca echilibrul și vom promova stabilitatea prin articulațiile coapselor, genunchilor și gleznelor.
  • Knicks Lunge - Se opune genuflexiunilor de sumo, dar provoacă și echilibru, rezistența adductorului și stabilitatea abductorului.

Adăugați cursul la antrenament completând 3 seturi până la final. Vrei să afli mai multe despre Atkins? Consultați seria noastră de sfaturi de antrenament: încercați să o mutați. Brett Williams
Brett Williams, editor de fitness asociat la Men's Health, este un fotbalist profesionist și reporter tehnologic care își împarte timpul de antrenament între forță și forță, arte marțiale și alergare.