Antrenament pentru hipotensivi și pentru a face față hipotensiunii

Din 05.04.2013, citiți în 14 minute.

Acum, că suntem familiarizați cu relația dintre tensiunea arterială și activitatea fizică, este timpul să ne concentrăm asupra întrebării cum ar trebui să funcționeze antrenamentele la sportivii cu hipotensiune (tensiune arterială scăzută). În acest scop, să ne amintim pe scurt ce anume este tensiunea arterială scăzută și care sunt manifestările sale.

Descrierea și simptomele hipotensiunii

Pentru valori normale ale tensiunii arteriale se iau chiar sub 120/80 mmHg. Vorbim de hipotensiune arterială pronunțată la valori sub 90/60 mm de mercur, în care apar simptomele deja tipice ale acestei afecțiuni.

Ele pot fi variate și nu atât de severe și palpabile, cu excepția cazului în care sunt rezultatul diferitelor șocuri și stări de boală, otrăvire, pierderi de sânge sau deshidratare. Este bine să nu fi subestimat și să fie luat în considerare de către stagiari pentru a preveni diverse leziuni și contuzii cauzate de stabilitate redusă, eșalonare, convulsii.

Ce și când se simte? Ce o provoacă?

Datorită aportului inadecvat de sânge către toate părțile sistemului circulator și a volumului sanguin general redus, se caracterizează prin:

  • ameţeală;
  • ameţeală;
  • vedere neclara;
  • întunecarea în fața ochilor;
  • slăbiciune;
  • oboseală;
  • greaţă.

Acestea sunt semne tipice ale așa-numitei hipotensiuni ortostatice și pot apărea cu îndreptarea bruscă, rapidă și efectuarea incorectă a exercițiilor de yoga, precum și cu unele mișcări de la antrenamentul de fitness, în care există modificări bruște ale liniei cap-piept (apăsări abdominale), genuflexiuni, îndoire cu greutăți, canotaj de pe o pantă). Desigur, este posibil să aveți manifestări similare atunci când vă antrenați dintr-o poziție culcată.

Acest lucru nu înseamnă că aceste exerciții ar trebui evitate, ci că au un risc mai mare de simptome de mai sus, datorită răspunsului mai lent al organismului pentru a restabili fluxul de sânge din inimă către creier la timp și ar trebui să fie luate în considerare. Este bine să beți suficientă apă înainte și în timpul exercițiului pentru a evita deshidratarea prin transpirație, ceea ce poate duce și la scăderea tensiunii arteriale.

Un alt punct important este utilizarea băuturilor cu cofeină. În ciuda efectului lor vasoconstrictor, este bine să evitați sportivii datorită proprietăților lor diuretice, mai ales înainte de antrenament. Acest lucru va evita pierderea inutilă a fluidelor corporale.

De asemenea, este bine să oferiți o cameră cu o temperatură normală, deoarece temperaturile fierbinți sunt asociate cu hiperventilația și reducerea fluxului sanguin către creier.

Tipuri de hipotensiune

Hipotensiune ortostatică poate face parte din așa-numitele. sindromul hipertensiv-hipoton, care este o dilemă și un fenomen pentru cardiologi. Apare la unii vârstnici diagnosticați cu hipotensiune ortostatică, la care, totuși, în poziție culcat (pe spate) se măsoară valori ale tensiunii arteriale peste 130/90 mmHg.

Hipotensiune arterială indusă neurologic poate fi rezultatul stării îndelungate sau din cauza unor situații stresante. Se manifestă prin slăbiciune generală, amețeli, greață. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și la pregătirea pentru instruire. Aceste simptome nu sunt singurele, dar sunt cel mai probabil să apară la sportivii hipotensori; pacienții cu boli de natură diferită cu astfel de simptome și vârstnici. Este important să știm că tulburările ortostatice pot apărea și la persoanele care suferă de hipertensiune arterială cronică.

Hipotensiune post-antrenament - aceasta este o afecțiune care apare la mulți oameni care au suferit un antrenament intens și/sau aerob și mai puțin frecvent la antrenamentul de forță. Include cauze neurologice (stres fiziologic prelungit) și biochimice (epuizarea glucozei, glicogenului muscular și hepatic sub anumite niveluri). Apare și la persoanele cu tensiune arterială normală în repaus. Mai jos vom discuta în detaliu hipotensiunea post-antrenament.

Cum să preveniți apariția „hipotensiunii arteriale” înainte, în timpul și după un antrenament și cum să faceți față, dacă există?

O încălzire bună și aprofundată pentru îmbunătățirea aportului de sânge poate servi drept bază pentru o bună pregătire înainte de antrenament și evitarea unui atac hipotonic. Pe de altă parte, va contribui la creșterea eficienței și pregătirii mușchilor pentru stresul care urmează. Mișcarea generală a articulațiilor, întinderea și săritura frânghiei ar fi de ajutor.

În timpul exercițiilor dinamice, activitatea inimii este semnificativ crescută pentru a asigura o alimentare adecvată cu sânge a mușchilor care lucrează. Aceasta este însoțită de activarea sistemului nervos simpatic, creșterea ritmului cardiac și contracții, precum și constricția vaselor venoase.

Creșterea nevoilor musculare de sânge și oxigen sunt satisfăcute prin dilatarea vaselor de sânge ale fibrelor musculare implicate în exercițiu. În același timp, vasele de sânge neocupate din corp (adică care nu au nevoie de o creștere a aportului de sânge în acest moment) se constrâng, ceea ce înseamnă o creștere globală a tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, arterele dilatate din fibrele musculare contribuie la compensarea acestei creșteri. În acest timp, fibrele musculare în sine, prin contractare, ajută, de asemenea, la returnarea sângelui în inimă și vene „pompându-l” în aceste direcții. Rezultatul este o creștere minimă a tensiunii arteriale diastolice.

Dacă exercițiile sunt efectuate cu intensitate egală, datorită acestui mecanism compensatoriu, corpul însuși reglează valorile tensiunii arteriale și ale circulației sanguine globale. Sângele este distribuit către vasele periferice și astfel facilitează munca inimii.

Dar, deoarece diferite exerciții necesită o forță și o intensitate diferite, reacțiile sistemului cardiovascular la performanța lor sunt, de asemenea, diverse. Valorile tensiunii arteriale pot varia, de asemenea, în diferite etape ale unei singure recurențe - sunt posibile atât creșteri, cât și scăderi.

În timpul antrenamentului, în special forței, poate fi folosit așa-numitul. „Manevra Valsalva” - o tehnică pentru afectarea tensiunii arteriale în timpul anumitor exerciții și controlul acesteia. Tehnica funcționează chiar și atunci când se întinde. Rezultatele sunt o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale sistolice și o încetinire a ritmului pulsului, urmată de o recuperare controlată a acestor indicatori.

De asemenea, este bine ca un astfel de antrenament să nu exagereze pauzele dintre seturi. Pentru că în repaus tensiunea arterială se normalizează și corpul „se răcește”, adică. poate intra într-o fază de relaxare. Respirația adecvată în timpul oricărui tip de exercițiu este esențială pentru evoluția normală a tuturor reacțiilor fiziologice în timpul exercițiului. Chiar și stopul respirator pe termen scurt în timpul efortului poate duce la unele modificări ale parametrilor sistemului cardiovascular: o creștere mai lentă a ritmului cardiac, o tendință de creștere a tensiunii arteriale etc.

Unele mișcări specifice, recomandate de un număr de specialiști, ar putea atenua manifestările hipotensiunii, în special neurogene.

  • ridicarea degetelor;
  • traversarea picioarelor dintr-o poziție în picioare;
  • aplecându-se înainte, ghemuit;
  • îngenuncheat pe un picior;
  • intensificați - fig.1.

Aceste manevre conduc la o creștere a rezistenței vasculare periferice și la o scădere a capacității vasculare prin stimularea mușchilor gambei și a fluxului sanguin.

Persoanele cu hipotensiune ortostatică neurogenă se caracterizează prin tonus muscular inadecvat în această parte a corpului. Activitatea și exercițiile fizice sunt recomandate pentru a controla crizele hipotonice. Este deosebit de important pentru pacienții cu diverse boli și persoanele în vârstă care au acest tip de simptome.

Pentru persoanele sănătoase este recomandat și eficient să ridice degetele de la picioare în astfel de momente și pentru persoanele cu tulburări vasculare - încrucișarea picioarelor dintr-o poziție în picioare.

tensiune

Aceste contracții izometrice ar fi utile numai pentru ameliorarea și eliminarea în siguranță a unor senzații neplăcute rezultate din echilibrul ortostatic care apare în unele sporturi. În timpul exercițiului, dacă vă simțiți brusc rău și aveți unele dintre simptomele caracteristice, puteți aplica oricare dintre tehnicile de mai sus pentru a normaliza echilibrul ortostatic.

Hipotensiune post-antrenament și recuperare post-antrenament

Un punct foarte important este procesul de recuperare după antrenament. Într-o serie de activități sportive din această perioadă așa-numitul „hipotensiune post-exercițiu”, căreia i s-au dedicat multe studii. Acest fenomen apare și la hipertensivi. Este asociat cu o reducere pe termen lung a tensiunii arteriale în timp, imediat după exerciții intense.

Antrenamentul de înaltă intensitate (H.I.T) inerent exercițiilor mai avide, repetările repetate și unele tipuri de exerciții aerobe pot duce la o scădere dramatică și de lungă durată a tensiunii arteriale post-antrenament, chiar și la sportivii instruiți.

Valorile tensiunii arteriale după antrenament variază în funcție de scopul și tipul de exercițiu efectuat - pentru forță sau rezistență. Multe studii din domeniu arată date contradictorii, dar cele mai multe dintre ele oferă o oportunitate de a rezuma că hipotensiunea post-antrenament (PTH) poate apărea după efectuarea exercițiilor aerobice - mersul pe jos, alergarea, bicicleta.

De asemenea, este frecvent după exerciții pe traseu. Puține cazuri de acest sindrom au fost raportate la antrenamentul de forță. În general, este posibil să existe scăderi ale tensiunii arteriale după efectuarea anumitor exerciții, dar acestea sunt temporare și nu trebuie confundate cu PTH pe termen lung.

Durata exercițiului în sine este, de asemenea, importantă - atunci când este efectuată pentru o perioadă mai lungă de timp, PTH este probabil să apară mai târziu. Există un risc foarte mare de apariție a unor condiții care pun viața în pericol, cum ar fi prăbușirea în unele activități de rezistență și competiții (cum ar fi maratoane).

Acest lucru este posibil cu întreruperea bruscă a acțiunii de către sportivi - pe lângă hipertermia însoțitoare în acest moment, febră și deshidratare (deshidratare), poate apărea hipotensiune arterială acută ca urmare a irigării deja slabe a membrelor și a afectării baroreflexelor cardiace.

Important: În astfel de cazuri, victima trebuie hidratată urgent și plasată cu o poziție specifică cu susul în jos.!

Oamenii de știință recomandă să luați puțină apă (aproximativ 500 ml/oră) înainte, în timpul și după alergări lungi. În general, este necesar să selectați sau să modificați foarte atent exercițiile de către antrenori care au probleme cu sistemul cardiovascular pentru a asigura performanța lor sigură și lină.

Persoanele cu tensiune arterială în general scăzută ar trebui să pună mai mult accent pe antrenamentul de forță. Trebuie asigurată furnizarea lor de apă și săruri în organism. Dacă aveți reclamații în timpul antrenamentului, puteți utiliza oricare dintre tehnicile motorii de mai sus.

Mișcările de exerciții trebuie efectuate cu respirație adecvată, controlată, încet și complet. Schimbarea pozițiilor corpului ar trebui să fie lină și treptată.