Cum să te antrenezi și cum să mănânci în vremuri de căldură infernală

Din 14.08.2014, citiți în 4 minute.

Încă nu ne confruntăm cu cea mai fierbinte perioadă a verii. Când termometrul arată peste 40 de grade, avem două opțiuni în ceea ce privește antrenamentul - să ne adaptăm sau să nu ne antrenăm. În acest articol vă voi oferi câteva modificări de făcut cu strategia dvs. de antrenament pentru a nu ceda în fața căldurii.

după antrenament

Când și cât să te antrenezi cu greutăți?

Dacă urmează să vă antrenați cu greutăți, orientați-vă către fusul orar 19:00 - 21:00. Și fără asta vara te culci nu mai devreme de 01:00.

În orele de după șapte seara, aerul se răcește și nu va trebui să turnați apă cu gheață pentru a depăși supraîncălzirea.

Nu recomand antrenament mai lung de 75 de minute. Mai bine gândiți-vă cum să vă antrenați mai des, nu mai mult.

Vara, recuperarea este mai dificilă din cauza încetinirii metabolismului în intervalul de timp 12: 00-17: 00.

Când, ce și cât cardio să faci?

În cazul în care doriți să slăbiți, combinați antrenamentul cardio în intervalul de dimineață 07: 00-09: 00.

Dacă te trezești la 6:00, nu ar fi o problemă să-ți pregătești metabolismul timp de o oră, mai ales cu ajutorul unei căni de cafea. Evitați antrenamentele mai lungi de 45 de minute până la o oră.

Pentru persoanele care nu se pot antrena în acest interval de timp, există alternative dacă sunteți dispus să faceți aqua-spinning, aqua-aerobic sau înot.

Nu recomand să faceți cardio de intensitate medie și mare pentru restul zilei, iar cardio-ul de intensitate scăzută nu trebuie să depășească o jumătate de oră. Doar că timpul nu predispune la încărcări cardio mai grave.

Cum să ne adaptăm dieta atunci când nu avem apetit?

Pierderea poftei de mâncare este întâmpinată de cei care slăbesc ca oaspete mult așteptat și de cei care se mențin în formă și se îngrașă cu sentimente mai puțin bune.

O astfel de pierdere de alimente solide și un apetit din ce în ce mai mare pentru cele apoase (pepeni verzi, pepeni și alte fructe și sucuri de fructe) nu ajută la pierderea grăsimilor.

De fapt, majoritatea alimentelor apoase și răcoritoare sunt bogate în zaharuri simple (fructe, sucuri și nectare, băuturi carbogazoase) și extrem de sărace în grăsimi și proteine ​​sănătoase. În două cuvinte - „calorii goale”.

Kilogramele pierdute în timpul foamei non-stop ale fructelor se datorează în primul rând pierderii țesutului muscular și al organelor și abia apoi grăsimilor. Nu scriu toate acestea pentru a vă dispera, ci pentru a sublinia beneficiile alternativelor:

  • porții duble de salate care conțin carne și brânzeturi degresate;
  • combinație de salată + carne la grătar;
  • salată combinată + pește la grătar;
  • băuturi proteice + tablete multivitamine și multiminerale (sau două la unu);
  • vafe proteice + băuturi izotonice.

Apetitul poate fi afectat de condimentele din alimente - lămâie, curry, muștar, condimente condimentate și aromate.

Cum să depășești pierderea de sare din cauza transpirației?

Consumul de broccoli și muguri din diverse alimente vă poate oferi cantitățile necesare de sare. O alternativă este consumul de apă minerală slab mineralizată.

Băuturile izotonice sunt, de asemenea, o opțiune. Dacă nu aveți de gând să alergați maratoane, alegeți băuturi izotonice slab mineralizate.

Ce suplimente ne pot ajuta în căldură?

  • Aminoacizi cu catenă ramificată - ajutor pentru o recuperare mai bună după un antrenament;
  • Aminoacizi complecși - alternativa mai rapidă la shake-urile proteice, au funcții de construcție musculară și de protecție musculară;
  • L-carnitină - va ajuta la pierderea în greutate cu mai puține transpirații pentru a obține mai multe rezultate;
  • Băuturi izotonice - reface sărurile pierdute în transpirație;
  • Se agită proteinele - obțineți proteine ​​și calorii, înlocuiți mesele ratate din lipsa poftei de mâncare;
  • Vafe proteice - sunt o alternativă bună la shake-urile proteice.

În general, acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți pentru a face față adaptării antrenamentului și nutriției la căldura mare de vară.

  •