Buna ziua,
Fac fitness de stradă de ceva timp, am aproximativ un an și 3 luni de experiență deja. De asemenea, îmi antrenez picioarele separat. Aș vrea să mă ajuți să-mi dau seama care este cel mai bun program de formare pentru mine, pentru că sunt atât de multe pe internet încât nu știu pe care să le aleg. Scopul meu principal este să mă antrenez pentru masa și forța musculară, în timp ce învăț abilități noi. Acum 2-3 zile am ținut scara din spate timp de 3-4 secunde, dar când am încercat-o astăzi încă nu am putut:(

antrenament

Acest subiect a fost editat de nnnn pe 10/02/12 11:45 AM.

Am antrenat pârghii în toate privințele și am împărțit și totul într-o zi și ce nu. Am fost cel mai multumit de antrenament all in 1:) Pentru ca am facut multa rezistenta. Dacă doriți o împărțire, care este o opțiune mai bună pentru "masă" (este dificil pe pârghii). În ceea ce privește cântarul din spate, ea vrea un umăr puternic, triceps, spate, abdomen! Alegerea este a ta, încearcă toate opțiunile și vei afla care funcționează cel mai bine pentru tine.

Nu m-a înțeles clar. mușchii mei sunt destul de puternici pentru solzi, pot să steag cu ușurință steagul pe sol, am umerii puternici pentru că adun și fac găleți de greutăți și exercit progresii ale mâinilor. Odată ce am ținut scara pentru aproximativ 3-4 secunde, atunci am fost foarte motivat, dar atunci când l-am încercat nu am mai putut să-l fac din nou:( Cum naiba este posibil? .

Nu pot să o fac, dar din numeroasele lecturi pe această temă din gimnastica rusă, ucraineană, americană și forumurile dezgustătoare vă pot spune că partea din spate joacă cel mai mare rol pentru scala din spate. Deci, trebuie să o practicați cel puțin 1-2 săptămâni în sus . Și acasă vei ajunge la 1 poziție și de acolo nu mai există cale, așa că vrei să dai deoparte 20-30 BGN pentru o sală de gimnastică și ești gata . (deși nu merită merge doar pentru un singur antrenament pe talie).

Cred că există oameni cu o astfel de structură care nu permite o scară înapoi. Este foarte incomod pentru mine să o fac, pentru că am doar senzația că mușchii umerilor mei se vor rupe de la răsucire și este o situație super nefirească pentru mine. Nu că nu va fi falsificat timp de 30 de secunde dacă este tensionat, dar este util.: D

Aruncați acest exercițiu și fără el nu este rece.

În caz contrar, exercițiul care vă poate ajuta se numește „piele pisica". Cu el vă veți întinde și apoi puteți ține doar cu 1 picior întins până vă obișnuiți. sau cu picioarele întinse.

Da. Am încercat toate astea. ultima dată am putut cu un picior timp de aproximativ 15 secunde și apoi o dată doar 3-4 secunde cântarul. Pur și simplu nu înțeleg de ce, deoarece am făcut-o deja, nu mai pot să o fac din nou .

Odihnește-te 2 zile, mănâncă mult în acest timp și dormi suficient și apoi încearcă din nou. Noroc:)

Voi încerca:)
Și îmi poate spune cineva ceva echivalent cu haltere, pentru că nu voi mai avea la dispoziție:(

Pot să mă gândesc la mai multe moduri -
1. Încetiniți partea negativă a cadranului și comutați exploziv
2. Efectuați toate apelările încet. De exemplu 30 sec. în sus și 30 sec. jos
3. Realizează piese negative cu o singură mână
4. Formați în L-sit

spus de Manigga la 15.09.12, 00:34:

Cred că există oameni cu o astfel de structură care nu permite o scară înapoi. Sunt foarte incomod să o fac, pentru că am doar senzația că mușchii umerilor mei se vor rupe de la răsucire și este o situație super nefirească pentru mine.

Gandesti gresit. Faptul că mușchii umărului/pieptului sunt întinși excesiv nu înseamnă că construcția articulației nu permite un astfel de interval de mișcare.

Ei bine, poate că da.

Voi folosi cazul dacă poți răspunde la o întrebare când vine vorba de articulații, deși este puțin dezactivat de subiect:)

Este întinderea sfoară un lucru bun de făcut în fiecare zi? Și durerea articulațiilor șoldului ar trebui ignorată ?

spus de Manigga la 16.09.12, 15:06:

Ei bine, poate că da.

Voi folosi cazul dacă poți răspunde la o întrebare când vine vorba de articulații, deși este puțin subiect:)

Este întinderea sfoară un lucru bun de făcut în fiecare zi? Și durerea articulațiilor șoldului ar trebui ignorată ?

Nu vă pot spune ce să faceți în fiecare zi și ce nu.
Vă pot spune să nu ignorați durerea - este un semnal al ceva rău care urmează să se întâmple.
O altă problemă este identificarea senzației de durere: așa cum am scris de mai multe ori, oamenii clasifică o gamă întreagă de senzații cu termenul „durere”. Astfel, „durerea” poate fi: 1. senzație de arsură, întindere la întinderea unui mușchi 2. întindere acută de la supra-extinderea unui tendon 3. durere acută de înjunghiere cauzată de un nerv afectat 4. durere plictisitoare din atingerea/lovirea unui os în captura a devenit o groapă.
În niciun caz nu vă sfătuiesc să continuați să împingeți în ciuda senzației, dar recunoscându-l, puteți regla modul în care efectuați și înțelegeți potențialul mușchilor de a se întinde și articulația să fie „deschisă”.

M-am pus această întrebare pentru că am citit păreri despre sabie că nu există nicio modalitate de a o face fără durere și destul de mult. Deci, dacă vrem o divizare, trebuie să ne împăcăm cu ea. unele astfel de lucruri.
Altfel, asta odată cu instaurarea durerii. pentru mine nu provine nici din tendoane, nici din mușchi, ci din articulația șoldului în sine. Este vorba despre sfoară bărbătească . și mă doare puternic chiar acolo pe lateral: D Antrenorul mi-a spus să încerc să iau Magneziu și Zinc și beau de 3-4 zile și voi vedea dacă are efect . deoarece voi reduce presiunea în timpul încercărilor. dar fără presiune nici un progres. dar vom vedea.

Ok, mulțumesc pentru răspuns:)

spus de Manigga pe 17.09.12, 12:01:

M-am pus această întrebare pentru că am citit păreri despre sabie că nu există nicio modalitate de a o face fără durere și destul de mult. Deci, dacă vrem o divizare, trebuie să ne împăcăm cu ea. unele astfel de lucruri.

Repet - depinde de durere. Și depinde de cât timp doriți să faceți o împărțire, în sens - urmăriți termenele limită? Și de ce vrei să faci exact o sfoară și nu, de exemplu, un suport pe un braț?
După cum am spus, durerea este un indiciu al unei crize iminente în organism. decideți dacă îl ignorați sau îl ascultați, dacă îl ignorați, mai devreme sau mai târziu corpul vi-l va restitui într-un fel. Nu spun stop, ci doar schimbă tactica.

spus de Manigga pe 17.09.12, 12:01:

În caz contrar, asta cu stabilirea durerii. pentru mine nu provine nici din tendoane, nici din mușchi, ci din articulația șoldului în sine. Este vorba despre sfoară bărbătească . și mă doare puternic chiar acolo pe lateral: D Antrenorul mi-a spus să încerc să iau Magneziu și Zinc și beau de 3-4 zile și voi vedea dacă are efect . deoarece voi reduce presiunea în timpul încercărilor. dar fără presiune nici un progres. dar vom vedea.

1. Durerea de compresie osoasă este plictisitoare, ca o lovitură pe două suprafețe dure.
2. Dacă aveți dureri ascuțite (arzătoare) pe lateral, poate fi un nerv sau țesut moale ciupit.
3. Magneziul și zincul sunt suplimente foarte bune, dar nu vă vor afecta potențialul de mișcare stabilit la nivel genetic la nivelul articulațiilor:)

spus de Manigga pe 17.09.12, 12:01:

M-am pus această întrebare pentru că am citit păreri despre sabie că nu există nicio modalitate de a o face fără durere și destul de mult. Deci, dacă vrem o divizare, trebuie să ne împăcăm cu ea. unele astfel de lucruri.

Numai Jean-Claude Van Damme poate face o despărțire cu durerea acerbă, în timp ce bătrânul călugăr își rupe tendoanele cu niște frânghii (chiar suna). (chicoti)
Cu durere, puteți obține un traumatism atât de grav încât nici măcar nu mă gândesc la asta. Sfoara se face cu întinderi scurte, dar zilnice, ale tuturor tendoanelor din picioare, nu doar ale celor interioare.
Mi-a fost foarte greu, dar am reușit cu întinderea treptată de 20 de secunde. Vă întindeți, țineți 20 de secunde, vă întindeți încă 2 secunde, țineți încă 20 de secunde etc.

Oh, asta cu Jean-Claude a fost brutal și sunetele hahaha: D

Apropo, am urmărit o mulțime de videoclipuri în aceste zile și mi-au plăcut o mulțime de exerciții, așa că cred că vor funcționa pentru mine și am deja un plan de acțiune.
A fost, de asemenea, una foarte bună, cu așezarea cărților sub pelvis și îndepărtarea treptată a unei cărți pe rând. Așa lucrurile sunt destul de bine controlate.

Ok, mulțumesc pentru răspunsuri:)

spus de Georgi Ivanov pe 15.09.12, 12:07:

Nu o pot face, dar din numeroasele lecturi despre acest subiect în gimnastica rusă, ucraineană, americană și forumuri de cazare, vă pot spune că partea din spate joacă cel mai mare rol pentru scala din spate. Deci, trebuie să o practicați cel puțin 1-2 săptămâni în sus . Și acasă vei ajunge la 1 poziție și de acolo nu mai există cale, așa că vrei să dai deoparte 20-30 BGN pentru o sală de gimnastică și ești gata . (deși nu merită merge doar pentru un singur antrenament pe talie).

Scara din spate este unul dintre exercițiile fundamentale de gimnastică de forță și nu necesită o singură grupă musculară pentru a efectua. Ai nevoie de o mulțime de strângeri, umeri puternici, biceps, brațe pline, picioare, fese și un abdomen extrem de sănătos.
Trebuie făcute progresii, astfel încât mușchii să se obișnuiască cu exercițiile și să atingă forța necesară - progresii cu un picior îndoit, cu două picioare îndoite.