În antrenamentul de astăzi vom acorda atenție corpului inferior. Și mai ales la viței.

antrenament

Rezistența la picioare oferă o bază solidă corpului, iar vițeii dezvoltați vă vor ajuta în multe sporturi diferite. Ca să nu mai vorbim că picioarele strânse fac o impresie puternică și una bună.

Exercițiile din acest antrenament sunt pentru modelarea și tonifierea vițeilor. Pentru aceasta aveți nevoie de o coardă de salt și un pas cu pas aerobic (opțional).

Prima parte a antrenamentului este sărind coarda timp de 2 minute. Este de preferat, mai ales pentru cele mai durabile, ca această săritură să ajungă până la 5 minute. Saltul se face cu ambele picioare în același timp, fără mișcări inutile. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați numai asupra muncii vițeilor.

Luptați pentru un ritm constant și mișcări uniforme. Chiar dacă ți-ai pierdut rutina în sărituri de coardă, de ce este posibil să nu o fi practicat încă din copilărie, încearcă să te miști în continuare. Chiar dacă te împiedici, continuă.

După 2 până la 5 minute, pregătește-te pentru primul exercițiu. Ridică degetele de la picioare (pe un picior). Un pas cu pas aerobic poate fi utilizat aici. Dacă nu aveți unul, puteți folosi în siguranță un pas. Scopul ajutoarelor este de a extinde gama de mișcare, dar chiar și fără acestea, veți putea efectua exercițiul.

Stai pe degetele de la picioare pe un picior și îndoi celălalt la genunchi. Vă puteți sprijini de perete cu mâna pentru mai multă stabilitate. Apoi ridicați degetele de la picioare, cât mai sus posibil. Dacă pășiți pe marginea unui pas sau a unui pas cu pas, încercați să coborâți călcâiul cât mai jos posibil sub nivelul degetelor de la picioare. Faceți mișcări netede și complete. Nu te grabi. 30 de secunde mai târziu schimbați picioarele. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil - țineți o ganteră în mâna opusă piciorului de sprijin.

Urmează sărituri cu un singur picior. Imaginați-vă un pătrat de gândire pe podea sau marcați-i vârfurile cu puncte. Lăsați punctele care formează laturile să fie la cel puțin 50 de centimetri distanță. Cu cât pătratul este mai mare, cu atât exercițiul va fi mai greu.

Începeți cu un picior și săriți din punct în punct, chiar și transversal. Faceți salturi frumoase și încercați să atingeți punctele. 30 de secunde mai târziu, inversați secvența mișcărilor. La un minut după ce începi cu un picior, este timpul să schimbi picioarele. Din nou, trebuie să faci 30 de secunde în fiecare direcție.

Thinkstock/Guliver

Continuăm să îndreptăm degetele de la picioare cu ambele picioare. Toate condițiile de la primul exercițiu se aplică aici. Puteți folosi un pas cu pas, puteți ridica, de asemenea, direct de la sol. Faceți exercițiul timp de 1 minut.

Există sărituri împotriva peretelui. Stai cu fața la perete și începe să sari drept în sus. În punctul cel mai înalt, așezați palmele pe perete. Faceți 24 de repetări ale acestui exercițiu.

Iată timpul să te odihnești un minut și să faci toată secvența de exerciții pentru vițeii strânși de la început.

După ce ați parcurs exercițiile de două ori, ceea ce v-ar lua aproximativ 12-15 minute, este timpul pentru cardio-jumping final. Saltul va calma ușor sarcina de la mișcările fine ale unor exerciții. 2 minute este minim, iar la 5 minute de săritură vei simți încărcarea completă a picioarelor.