Este posibil să fi văzut mingea BOSU, dar până acum nu știai cum o poți folosi pentru a-ți atinge obiectivul prețuit - de a elimina kilogramele în plus câștigate în timpul sarcinii. Prin urmare, astăzi vă voi prezenta câteva exerciții extraordinare pentru a ajuta tinerele mame să-și recapete încrederea în sine.

Ce este o minge BOSU? Termenul în sine este un acronim și înseamnă „ambele părți în sus” (din engleză bo a s ides tu p) deoarece mingea poate fi folosită atât cu cupola în sus, cât și cu baza. De aceea se poate face un număr mare de exerciții cu el.

Mingea BOSU poate fi utilizată pentru antrenament cardio, forță, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.

Dacă doriți să faceți fitness acasă, acesta este unul dintre dispozitivele pe care trebuie să pariați.

Mingea BOSU este extrem de utilă în antrenarea mușchilor abdominali. Astăzi îți voi arăta 5 exerciții care te vor ajuta să faci față rapid excesului de grăsime din șolduri și talie. Toți își exercită părul și mușchii abdominali adânci, care se află sub așa-numitele „dale”. Aceștia sunt mușchii la care trebuie să lucrați pentru a obține o talie mai subțire.

Scândură cu bile BOSU cu ridicarea picioarelor

antrenament

Așezați antebrațele pe cupola mingii BOSU și stați în poziție de scândură (odihnă chineză). Ridicați și țineți piciorul stâng în aer, menținându-l drept. Rămâneți așa timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.

Scândură de minge BOSU + mișcări foarfecă cu picioarele

Stați înapoi în poziția de scândură cu antebrațele pe minge. În același timp, săriți cu picioarele și împărțiți-le la lățimea umerilor. Imediat după aceea, săriți înapoi și colectați-le. Exercițiul se face în decurs de 1 minut, încercând să faceți cât mai multe repetări posibil.

Placă cu bile BOSU + răsuciri laterale ale corpului inferior

Și în acest exercițiu, poziția dvs. de plecare este o scândură cu sprijin pe antebrațe, așezată pe cupola mingii BOSU. Fără a schimba poziția brațelor, rotiți partea inferioară a corpului spre lateral până când pelvisul este perpendicular pe podea. Reveniți la poziția de pornire și întoarceți-vă spre cealaltă parte. Faceți răsucirile în decurs de 1 minut, ritmul ar trebui să fie de la moderat la rapid.

Cross alpinist pe o minge BOSU

Întoarceți mingea BOSU cu capul în jos și apucați marginile de ambele părți cu mâinile (mâinile sunt așezate aproximativ la pozițiile 9 și 3 ale ceasului) și stați în poziția push-up. Cu o mișcare dinamică, îndoiți genunchiul stâng spre piept, răsucindu-l sub corp și atingându-l aproape de brațul drept. Reveniți rapid la poziția de pornire, apoi repetați cu genunchiul drept întins spre mâna stângă. Faceți cât mai multe repetări posibil în decurs de 1 minut.

Extinderea laterală a piciorului din poziția pentru flotări pe mingea BOSU

Stai din nou în aceeași poziție de plecare ca și exercițiul de mai sus. Extindeți piciorul drept în lateral și atingeți podeaua cu degetele de la picioare. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng. Lucrați 1 minut, iar mișcările dvs. trebuie să fie cât mai rapide.

După finalizarea celor cinci exerciții, repetați-le de încă 2 ori.

Puteți vedea mai multe programe și antrenamente pentru pierderea în greutate după naștere în următoarele materiale: