articole

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Este timpul pentru un alt antrenament stelar. De data aceasta vă vom prezenta dieta săptămânală a uneia dintre cele mai populare fețe de la Hollywood - Angelina Jolie. Programul ei de pregătire a fost pregătit de unul dintre instructorii vedetă - Gunner Peterson.

luni. Antrenamentul ei de luni include exerciții pentru picioare, brațe, spate și presă abdominală. Ea face toate exercițiile în 15 repetări. Începeți cu o încălzire (15-20 de minute de cardio) apoi faceți genuflexiuni cu o ganteră. Urmează atacuri, atacuri laterale, apăsări ușoare și ghemuituri simple. Apoi face exerciții de tragere a tricepsului, exerciții cu gantere pentru triceps și biceps, biceps cu pârghie curbată. Exercițiile ei de presă sunt presele abdominale simple, presele laterale, exercițiul în care te prefaci că urci un munte și genunchii înalți. Ea repetă acest antrenament de 2-3 ori. Dizolvarea sa constă în 15-20 de minute de sărituri de coardă și 15 minute de alergare.

marţi. Ridicarea ganterelor pentru sâni dintr-o poziție culcată, zboară, ridicarea unei bănci în spatele capului pentru umăr, ridicarea ganterelor deasupra capului pentru umăr, ridicarea ganterelor în lateral, gălețile triceps, presele abdominale, presele laterale, aruncarea unei mingi medicinale, bord (30 -60 secunde). Ea face fiecare exercițiu în 15 repetări. Acest antrenament trebuie, de asemenea, făcut de 2-3 ori. Încălzirea durează 30 de minute, iar relaxarea este o plimbare de 15 minute cu bicicleta.

miercuri. Apăsare ușoară, atacuri și schimbarea picioarelor cu sărituri, ghemuit pe 1 picior, flotări, cobra, presă laterală, ridicarea picioarelor pentru presare, ridicarea brațelor și a picioarelor pentru presare, imitația ciclismului pentru presă. În această zi, accentul este pus pe cardio și presă. Începe cu o bicicletă de 40 de minute și se relaxează cu un simulator încrucișat de 20 de minute.

joi. Antrenamentul se repetă de luni, încălzirea este de 10 minute de rulare ușoară și 10 minute de rulare la intervale (30 de secunde rapid și 60 de secunde de rulare lentă). Pentru relaxare, ea face 10 minute de ciclism interval pe același model și 10 minute de normal.

vineri. Antrenamentul se repetă de marți, încălzirea este de 30 de minute de alergare, iar relaxarea este sărind coarda.

sâmbătă. În acea zi, Angelina înoată 30-40 de minute și apoi practică yoga. Potrivit ei, acest lucru o ajută să-și relaxeze mușchii și să se adapteze mental la viața stelară de la Hollywood.

duminică. Odihnă.

Vezi antrenamentul de presă al Ninei Dobrev.