antrenamentele

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Matthew McConaughey este unul dintre cei mai renumiți actori de la Hollywood. Nu numai că are talentul de a juca diferite roluri, dar are și un corp perfect care îl ajută serios în căutarea unui nou rol. Antrenamentele sale sunt grele și consumatoare de timp, dar îl ajută să rămână în formă chiar și după 40 de ani.

Luni și joi - picioare, presă și cardio. În aceste 2 zile, Matthew McConaughey are 3 runde de antrenament, pe care le repetă de mai multe ori.

- 1 rundă. Ghemuri cu gantere (10-12 repetări), atacuri cu gantere (10-12 repetări), atacuri de gantere laterale (10-12 repetări), genunchi ridicat (30-45 secunde). Faceți această rundă de 3 ori, cu o pauză de 1 minut între fiecare rotire.

- A doua rundă. Placă cu piciorul ridicat în spate (30 de secunde), T (sprijinit pe un braț și celălalt ar trebui să fie ridicat deasupra dvs., astfel încât corpul dvs. să formeze litera T), presele abdominale (30 secunde), presele abdominale laterale (30 secunde), bord cu mersul în față (30 de secunde). Faceți din nou această rundă de 3 ori înainte de a trece la următoarea. Restul ar trebui să fie de 90 de secunde între fiecare rundă.

- Runda 3. Exerciții pe orice aparat cardio (5 minute) și coardă de sărituri (1 minut). Faceți această rundă de 7 ori, pauza este de 90 de secunde.

Marți și vineri - piept, umeri și cardio. Acest antrenament este împărțit în 4 runde. Faceți prima, a doua și a treia rundă de 3 ori și apoi treceți la runda a 4-a.

- 1 rundă. Ridicarea ganterelor pentru piept (10-12 repetări), bancă (10-12 repetări cu greutate foarte mică) zboară (poate peck-deck - 10-12 repetări).

- A doua rundă. Ridicarea ganterelor peste cap pentru umăr (10-12 repetări), ridicarea ganterelor în lateral (10-12 repetări), aruncarea unei mingi medicinale (10-12 repetări).

- Runda 3. Prese abdominale (10-12 repetări), presă abdominală împotriva înclinației (10-12 repetări), tablă (60 secunde).

- A 4-a rundă. Antrenamentul său cardio este compus din metoda 4, 5, 6, 6, 5, 4. Alegeți 3 exerciții cardio, indiferent care sunt, și le faceți primele 4 minute, al doilea 5 minute, al treilea 6 minute și apoi te întorci în jos până la 4 minute.

Miercuri și sâmbătă - spate, biceps, triceps și cardio. Faceți prima, a doua și a treia rundă și apoi treceți la a 4-a rundă.

- 1 rundă. Ridicarea ganterelor pentru biceps (12 repetări), maneta curbată (12 repetări), ridicarea unei gantere dintr-o poziție așezată, iar brațul este la sol (10-12 repetări).

- A doua rundă. Țineți gantera peste cap și lăsați-o în jos, împingeți în jos pentru triceps, apăsați pe bancă.

- Runda 3. Urcarea pe un perete (stați în poziție de împingere și faceți mișcări ca și cum ar fi urcat pe un vârf), aruncând o minge medicamentoasă.

- A 4-a rundă. 5 minute pe orice aparat cardio și 1 minut sărind coarda. Faceți acest lucru de 5 ori.