Antrenamentele au fost o noutate pentru fiecare dintre noi

Răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări de fitness.

Ridicați-vă mâinile, cei care au mers la sală și au petrecut 45 de minute doar pe banda de alergat? Sau poate ați făcut câteva exerciții de greutate după ce ați terminat traseul, iar când vă uitați în jur, toți ceilalți fac Deadlift sau Gluteus Bridge (ridicând bazinul și fesele din spatele capului). Probabil că ți-ai dorit să vezi cea mai bună tehnică de haltere pe care să o aplici.

Ați citit despre beneficiile antrenamentului cu greutăți sau despre antrenamentul modern de topire a grăsimilor - Heath (HIIT), pur și simplu nu știți care este mai bine și de unde să începeți.

Vă înțelegem! Și iată câteva informații interesante, gratuit. Nu contează dacă nu ai fost deloc la sală sau ai fost de sute de ori - cu toții ne îngrijorăm când încercăm ceva nou. Toată lumea are astfel de zile și senzația că pornești de la zero nu este foarte plăcută.

Secretul este să nu lași aceste sentimente să te oprească să începi!

Deci, indiferent dacă sunteți în căutarea unui antrenament pentru începători pentru că sunteți un adevărat începător sau pentru că începeți să vă antrenați din nou după o pauză lungă, nu contează. Am adunat date științifice și opinii ale experților pentru a vă ajuta să deveniți sportivi activi și oameni mulțumiți de acest fapt.

Am răspuns la toate aceste mici întrebări despre pregătirea pentru începători și avem răspunsurile în acest ghid.

Continuați să citiți și să începeți minunile exercițiilor pentru începători chiar acum. Suntem încântați să vă însoțim în această călătorie distractivă și incitantă.

Cum să începi antrenamentul?

Nu există vrăji sau trucuri de la Harry Potter. Stai în picioare și începe să te miști.

Ei bine, acum puteți spune că aveți nevoie de haine sport, pantofi de alergat sau altceva. Nu căuta scuze!

Construiește-ți obiceiuri pentru mai multă mișcare și antrenament treptat pe măsură ce devii mai puternic și mai rezistent.

Care este cel mai bun exercițiu pentru începători?

Este o întrebare de un milion de dolari, dar în cele din urmă alegerea este a ta. Dacă sunteți nou la exerciții, una dintre prioritățile dvs. ar trebui să fie să vă găsiți exercițiile și activitățile „voastre”. Exerciții care te fac să te simți bine și să nu fii prea complicat. A avea un set de antrenamente și exerciții care te fac să te simți foarte bine este un factor cheie pentru a te menține motivat în sala de sport și pentru a preveni antrenamentele plictisitoare.

Evident, trebuie să știți de unde să începeți, așa că continuați să citiți.

„Găsirea a ceva ce îți place cu adevărat să faci este cel mai bun exercițiu pentru începători.”

Trebuie să mă încălzesc înainte de un antrenament?

Dacă doriți să evitați crampele, crampele, durerile de spate, durerile de genunchi și alte leziuni potențiale, atunci - da.

Utilizați întinderi dinamice care imită exercițiile regulate și vă vor pregăti corpul pentru antrenamentele viitoare.

De unde știu cât de greu mă antrenez?

Aceasta este o întrebare importantă de răspuns. Ridicarea prea grea este riscantă, deoarece este foarte probabil să vă răniți. Pe de altă parte, ridicarea prea ușoară pentru dvs. vă va limita progresul în sala de sport.

Cu toate acestea, ca începător, trebuie să îmbunătățiți tehnica fiecărui exercițiu înainte de a face acest lucru cu mai multe kilograme. Și chiar dacă trebuie să te antrenezi o vreme cu o sarcină mai mică, nu te îngrășa până nu ai suficientă încredere în forma ta.

Și amintiți-vă că cel mai bun exercițiu pentru începători este ceea ce vi se pare potrivit! Nu contează câte kilograme ridică altcineva, contează ce simți când faci exercițiul.

Un studiu universitar a constatat că ridicarea greutăților mai ușoare, dar mai multe repetări, a rezultat în rezultate similare cu ridicarea greutăților, dar mai puține repetări.

fost

Cum pot arde 500 de calorii pe banda de alergat?

Un mic sfat pentru începători - nu te uita la contoare de calorii de pe echipamentele de fitness în timp ce faci mișcare. Primul motiv este - aceste contoare sunt înșelătoare. Uneori mai mult de 40%!

Al doilea motiv este - principala ta motivație pentru muncă ar trebui să fie senzația de bună sănătate fizică și mentală, de care vei beneficia imediat. Dacă încercați să slăbiți, se va întâmpla cu o mișcare tot mai mare.

Ce trebuie făcut după un antrenament?

Încercați trei dintre cele mai recomandate exerciții de întindere după antrenament pentru un consultant global în osteopatie:

  • Întinderea vițeilor: întindeți vițelul așezând un picior în fața celuilalt și îndoind genunchiul piciorului din față. Țineți ambele tocuri fără a le ridica de pe podea. Înclinați-vă corpul înainte în această poziție până când simțiți o întindere în spatele coapselor și gambelor. Puteți să vă așezați mâinile pe un scaun din fața dvs. pentru comoditate sau să vă așezați mâinile pe perete. Se întinde cel puțin 2 minute.
  • Întinderea genunchiului: ghemuit pe podea pe un genunchi. Mutați încet bazinul înainte pentru a vă întinde partea din față a coapsei. Ca și înainte, țineți fiecare picior timp de aproximativ 2 minute.
  • Întinzând coapsele de pe un scaun: Așezați-vă pe un scaun sau canapea și așezați piciorul drept pe genunchiul stâng. Apoi trageți genunchiul drept la piept. Încercați să vă mențineți spatele drept. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Se întinde 2 minute pe picior.

    Ar trebui să iau un shake de proteine ​​după un antrenament?

    Nu neaparat. Dar cu cât progresați mai mult în antrenamente, vă recomandăm să vă schimbați dieta pentru a vă îmbunătăți rezultatele. Este doar o modalitate de a echilibra aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru vă asigură că organismul vă poate construi și reconstrui cel mai bine mușchii, menține o producție optimă de hormoni și pur și simplu rămâne vibrant și activ. Și - da, puteți mânca fripturi și chipsuri. 🙂

    Când vine vorba de shake-uri de proteine, gândiți-vă la ele, astfel încât să le puteți folosi ca un adaos moderat la o dietă sănătoasă și variată, și nu ca un substitut pentru alimente.

    De câte ori trebuie să mă antrenez pe săptămână?

    Vestea bună este că, atunci când vine vorba de exerciții pentru începători, nu trebuie să te antrenezi absolut în fiecare zi. De fapt, dacă o faci, cel mai probabil te vei răni în loc să te ajuți.

    De fiecare dată când te antrenezi foarte greu, îți provoace mult stres mușchilor, dacă ești începător. Mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni și, pe măsură ce se recuperează, cresc și vei vedea rezultatul antrenamentului tău. ”Aceasta înseamnă că atunci când urmezi același program de antrenament sau lucrezi pe același grup muscular în fiecare zi, nu vei obține mușchi mai mari sau mai multă rezistență.

    Deci, care este numărul magic de antrenamente la care ar trebui să te străduiești?

    Este recomandat să faceți mișcare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână la început pentru a crea obiceiul și a vă obișnui corpul cu el. Apoi, numărul poate crește.

    Care exercițiu arde cele mai multe calorii în 30 de minute?

    După cum știm deja, antrenamentul pentru începători nu ar trebui să se concentreze pe numărarea caloriilor, deși uneori vrem să știm unde suntem în scara de intensitate a antrenamentelor noastre. Amintiți-vă că fiecare corp este diferit în mod unic - va arde calorii în diferite intervale, în funcție de exercițiu. Cu toate acestea, exercițiile care ard multe calorii pe baza a 30 de minute sunt:

    - coarda de sărituri;

    - exerciții intensive cu flotări;

    - utilizarea bicicletei de exerciții sau a bicicletei;

    - exerciții pe simulatoare de canotaj;

    - utilizarea unui pas cu pas.

    Și după toate sfaturile spuse până acum, rămâne să vă spun cel mai important!

    Întrucât sunteți începător, începeți să vă antrenați cu ajutorul unui profesionist. Acest lucru vă va asigura că evitați rănile și rănile și că efectuați corect exercițiile pentru a obține rezultate maxime.

    La Athletic Fitness tu vei gasi antrenori profesioniști calificați, care va fi alături de tine tot timpul.