Bună, vă prezint antrenamentul B din repartizarea mea de antrenament. În prezent am 3 antrenamente - A, B, C. Așteptați pregătirea A. În curând, mă antrenez de cel puțin 5 ori pe săptămână în format 2: 1: 3: 1 (unitățile sunt în weekend). De parcă m-aș simți bine și mi-am revenit, îmi este dor de sfârșit de săptămână (DA SĂPTĂMÂNI, NU DE FORMARE!)
Metoda de implementare - repaus - pauză/serie normală
În zilele în care sunt limitat în timp (zile lucrătoare), efectuez exercițiile de izolare (și uneori unul dintre cele de bază) într-o variantă de pauză de odihnă. În general - intensitate ridicată, antrenament aproape de eșecul primei serii, o scurtă pauză de 10-15 secunde între seria mini. Acest lucru economisește timp, dar nu pierd eficacitatea antrenamentului. Un alt avantaj îl reprezintă repetările eficiente fără „volum nedorit”.
În weekend, când am mai mult timp, mă antrenez normal. Mai jos, puteți vedea distribuția exercițiilor, greutăților și seturilor. Deocamdată, încerc să-mi păstrez puterea și dacă pot fi mai bun în oricare dintre mișcări.
Antrenamentul A poate fi găsit AICI.
Antrenamentul C poate fi găsit AICI.
Exerciții
| Exerciții | Odihnă-Pauză | Serie normală |
| Canapea | 92,5 - 12,5,5,5 | 110х3х3-5 |
| DB RDL | 35 - 15,6,6, 6 | 37,5x3x12 |
| Rugăciunea Lat | 30 - 18,6,6,6 | 35x3x12 |
| Seal Row | 27,5 - 12,5,5,5 | 25x3x12 |
| Extensia tricepsului | 60 - 15,5,5,5,5 | 70x3x10 |
| Leg Press | 140 - 10,5,5,7 | 180x3x10 |
| Bucla Bayesiană | 25 - 13,5,5,5 | 25x3x12 |
| Vițe - mașină | 100 - 20,7,7,7 | 120x3x12-15 |
Puteți vedea exercițiile în videoclipul de mai jos.
- Nutriție și antrenament în timpul izolării
- Nutriție pentru mame cu diabet, Dieta pentru diabet zaharat tip 2 meniu de rețete
- Nutriție în timpul antrenamentului cu greutăți
- Mănâncă în rezistență la insulină Rețete culinare, culinare
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super