Instruirea este importantă, dar dacă nu știi cum să o susții în mod adecvat, nu vei obține prea multe din ea.

antrenamentului

Cercetările, precum și mulți ani de experiență practică în culturism au dus la acumularea de cunoștințe despre nutriție în timpul antrenamentelor cu greutăți. Acum putem spune exact ce să mâncăm înainte, în timpul și după un antrenament.

Înainte de antrenament: Glucide, proteine ​​și apă! Problema este cantitatea totală de carbohidrați și tipul acestora. Dacă v-ați îngrășat foarte greu și mențineți un nivel scăzut de grăsime subcutanată, trebuie să luați foarte digerabil glucide - orez alb, pâine sau băuturi proteice cu carbohidrați simpli precum dextroză și maltodextrină. Cei care câștigă greu ar trebui să ia până la 100-150 g de carbohidrați cu 45 de minute înainte antrenamentul împreună cu 20-40 g de proteine. Pentru creșterea în greutate, cantitatea totală de carbohidrați și proteine ​​este extrem de importantă.

Proteinele ușor digerabile, cum ar fi proteina din zer, proteina și peștele, sunt importante pentru a începe imediat recuperarea. Cel mai bine este să consumați 30-50 g din ele imediat și aproximativ o oră mai târziu și mai lent de digerat proteine - pui, carne de vită, ouă întregi sau praf de cazeină. Acesta este și momentul perfect pentru pudra de proteine, o combinație de zer și cazeina ca amestec de proteine ​​cu digestie rapidă și lentă. Momentul este ideal și pentru aportul de grăsimi de orice fel. După stres, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, acestea întăresc sistemul imunitar, cresc nivelul de testosteron - care scad spre sfârșitul antrenamentului - cresc sensibilitatea la insulină și nu vor întârzia, cum ar fi grăsimea subcutanată. Grăsimi sănătoase sunt avocado, măsline, pește gras și uleios și uleiuri precum uleiul de măsline. Dar nu vă temeți de carne și ouă. În ciuda proastei lor reputații, în acest moment beneficiați de ele. Carbohidrații și grăsimile după un antrenament creează idealul mediul anabolic: carbohidrații stimulează eliberarea insulinei, care este un hormon anabolic, grăsimile își îmbunătățesc capacitatea de a „bloca” mușchii, creând condiții pentru creștere.

Cheia formării nutriției este să știi ce și când să mănânci. Instruirea este importantă, dar dacă nu știi cum să o susții în mod adecvat, nu vei obține prea multe din ea. Urmați linia de comportament descrisă pentru a obține o creștere musculară maximă.