30.03.2020 12:34:00 1244 vizualizări de:

antrenament

Izolarea și panica nu ne oferă beneficii pentru sănătate, dimpotrivă, ne îmbolnăvesc

Izolarea și panica nu ne oferă beneficii pentru sănătate, dimpotrivă, ne îmbolnăvesc! Lipsa exercițiilor fizice, lumina directă a soarelui (vitamina D), combinată cu niveluri ridicate de stres, sunt o formulă pentru un sistem imunitar slăbit și o excitabilitate scăzută a sistemului nervos central (SNC). La ce este important să fii atent în astfel de circumstanțe, spune instructorul de fitness și consultantul în nutriție sportivă Chris Galabov:

Dormi

Somnul este unul dintre cele mai subestimate aspecte ale unui stil de viață sănătos. Reglează hormonii din organism, metabolismul și distribuția grăsimilor. Pentru majoritatea oamenilor, aproximativ 7,5 ore de somn pe zi (5 cicluri complete) sunt suficiente pentru un sistem imunitar care funcționează optim. Lipsa somnului de calitate duce la dezechilibru hormonal, creșterea poftei de mâncare, concentrare scăzută și motivație. Stresul cronic crește cortizolul, care suprimă sistemul imunitar și deblochează ușa către toate virusurile, răcelile și bolile.

Dietă

Accentuați alimentele bogate în proteine, fructele și legumele proaspete. Reduceți carbohidrații cu amidon, cum ar fi pastele, pâinea și orezul. Conținutul de vitamine și minerale din ele este destul de redus în comparație cu caloriile pe care ni le oferă. Lucrurile stau la fel cu versiunile lor cu cereale integrale. Deși sunt bogate în micronutrienți, conțin, de asemenea, o cantitate mare de antinutrienți, care blochează absorbția multor vitamine și minerale și astfel le egalizează cu cereale integrale din aceleași alimente. Singurul lor avantaj este că sunt mai bogate în fibre, dar acest lucru nu este întotdeauna un plus dacă mănânci suficiente fructe și legume, deoarece fibrele au și o limită superioară, pe care, dacă o depășim, probabil că ne vom simți umflate. disconfort stomacal. Aportul zilnic recomandat de fibre pentru femei este de 21-25 g, iar pentru bărbați 30-38 g.

În ceea ce privește sistemul imunitar, o serie de studii arată că aportul de vitamina C, D și zinc îi susține funcția. Vitamina C se găsește în principal în legume (ardei, broccoli, muguri, cartofi și roșii) și în fructe (citrice, căpșuni, kiwi). Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 0,5 - 1 g. Vitamina D poate fi găsită în unele alimente precum pește, ouă și ficat. Problema este că cantitatea sa în ele este destul de redusă. Faceți-vă o favoare, ieșiți pe terasă sau mergeți la o fereastră prin care pătrund razele soarelui, chiar acum. Vitamina D este o vitamină importantă pentru structura osoasă, în special pentru adolescenți. Deficitul său duce la o absorbție slabă a calciului, magneziului și fosforului, ceea ce are un impact negativ asupra sănătății oaselor. Prin urmare, în cazul în care nu reușiți să petreceți suficient timp la soare, ar fi o idee bună să suplimentați zilnic cel puțin 2000 UI de vitamina D. Sursele bune de zinc din alimente sunt carnea roșie, ficatul și midiile. Este recomandat ca vegetarienii să ia zincul ca supliment alimentar, altfel este dificil să obțineți suficient din mineral dacă dozele sale din dietă nu sunt monitorizate.

Instruire

O persoană obișnuită face 5.000-10.000 de pași pe zi. Într-o situație de izolare, această mișcare scade dramatic, ceea ce afectează sănătatea fizică. Metabolism mai leneș, excitabilitate scăzută a SNC, scăderea tonusului muscular - acestea sunt doar o mică parte din consecințele unui stil de viață sedentar. De aceea, este important să rezervați cel puțin o oră din rutina zilnică pentru un fel de antrenament acasă.

Pot să mă antrenez cu o răceală?

Aceasta este o întrebare pe care și-o pun mulți stagiari serioși. Răspunsul este „depinde”. Potrivit unui studiu recent comandat de Colegiul American de Medicină Sportivă, exercițiile de intensitate moderată nu au un efect dăunător asupra sănătății noastre. Și, potrivit lui Edward R. Laskowski, doctor în medicină sportivă la Clinica Mayo, exercițiile fizice vă pot ajuta chiar să vă simțiți temporar mai bine deschizându-vă pasajele nazale și ameliorând un nas înfundat sau curgător.

Ca regulă generală, trebuie ținut cont de următoarele:
De obicei, nu este o problemă să te antrenezi dacă simptomele sunt „de la gât, sus”. Adică aveți un nas rece, care curge, nas înfundat, strănut sau o ușoară durere în gât. Cu toate acestea, este recomandabil să reduceți intensitatea și durata antrenamentului.

Nu este bine să vă antrenați dacă simptomele sunt „gât în ​​jos”, cum ar fi tuse expectorantă, stomac deranjat și dacă aveți febră mare sau simțiți oboseală generală.

Chris Galabov este instructor de fitness și consultant în nutriție sportivă. Pentru consultații personale și mai multe informații îl puteți contacta direct vizitând pagina lui Chris Galabov.

Vara sportivă cu o cauză verde a adus NET1 la Sofia
NET1 cu prestigiosul premiu „Agent al schimbării”, cu o campanie de amenajare a teritoriului
Alăturați-vă împăduririi voluntare Mladost în această duminică!
Jocurile Olimpice de la Tokyo au fost amânate, BOC salutând decizia
West Gym Kostinbrod sărbătorește un an

Informații despre coronavirus COVID-19 pentru cetățeni:

Oricine are întrebări legate de COVID-19 le poate pune în permanență întrebări pe linia telefonică de informare a Ministerului Sănătății: 02 807 87 57