În acest articol vă vom prezenta antrenamentul brațelor celebrului model de fitness Simeon Panda, precum și câteva sfaturi din 4 motive pentru care mâinile dvs. pot rămâne în urmă.

făcut

Înainte de a începe cu antrenamentul în sine, să aflăm mai întâi care sunt cele mai frecvente greșeli în antrenamentul brațelor, potrivit lui Simeon Panda.

1. Începi cu exerciții ușoare, izolate, uitând de exercițiile de bază și principale pentru biceps și triceps.
* Începeți cu cele mai dificile exerciții de biceps și triceps la începutul antrenamentului, în timp ce nivelurile dvs. de energie sunt mai mari. Și vă permit să ridicați mai multă greutate și de acolo să faceți mai multe daune fibrelor musculare.
Nu începeți antrenamentul pieptului cu exerciții izolate, nu-i așa?
Începi cu banca, la fel ar trebui să fie și cu bicepsul și tricepsul.
Cu toate acestea, nu uitați de încălzirea bună și de pregătirea mușchiului în sine pentru sarcina semnificativă.

2. Antrenamentele dvs. sunt la fel
* Te antrenezi în același mod săptămână după săptămână, dar nu observi nicio schimbare? Normal!
Mușchiul are nevoie de varietate și un nou tip de stres.
Prin varietate, Simeon nu înseamnă să efectueze exerciții ineficiente pentru biceps și triceps.
De exemplu, schimbarea aderenței, succesiunea exercițiilor, repetările pentru o serie, intensitatea, includerea seriilor super și a ficatului.
După cum știm, un mușchi se adaptează cu ușurință procesului de antrenament și are nevoie de un nou tip de stres pentru a-l stimula să crească. Așadar, diversificați-vă în timp ce vă mențineți la exercițiile principale.

3. Nu ești concentrat în timpul antrenamentului
* A fi concentrat în antrenament este una dintre cele mai importante condiții pentru rezultate bune.
Uitați de conversații în timpul antrenamentului, verificarea regulată a Facebook-ului, atunci când intrați la sală ar trebui să fiți cât mai concentrat posibil.
Încercați să îmbunătățiți conexiunea „creier-mușchi” și simțiți cum funcționează mușchiul.

4. Marele ego = formă proastă de performanță
* Un fenomen obișnuit la majoritatea cursanților este că aceștia încearcă să ridice mai multe kilograme pentru a se dovedi în vreun fel altora. În acest fel, uitați de forma corectă de execuție, care are o mare importanță.
AMINTIȚI-vă că nu sunteți într-o competiție Stong Men.
Ideea în construirea unui corp frumos și puternic este să simțiți contracțiile mușchiului, să simțiți cum „funcționează” mușchiul în sine.
Așa că uitați de ego și concentrați-vă pe forma corectă de performanță.

Să trecem la antrenamentul de brațe al lui Simeon Panda în sine.
De când am vorbit despre importanța diversității, aici vă prezentăm unul dintre antrenamentele pentru brațe ale lui Simeon Panda, cu care vă puteți diversifica antrenamentul.

Vom separa exercițiile de biceps și triceps, începând cu bicepsul și exercițiile pe care le folosește Simeon.

Unul dintre exercițiile preferate de Simeon pentru a începe un antrenament pentru biceps este „bicepsul în picioare”.
„Acesta este cel mai bun exercițiu pentru mine de a construi masa în biceps, de obicei o fac la început, în timp ce nivelul meu de energie este mai mare și pot pune maximul”, spune Simeon.
„Execut 4 seturi de 8-10 repetări”

Al doilea exercițiu pentru biceps este „flexia bicepsului cu ciocanul”
„Îmi place acest exercițiu.
De obicei, pot adăuga cu 10-15 kg mai mult decât ridicarea cu bara dintr-o poziție în picioare. Exercițiul pune o încărcătură bună pe antebrațele mele, precum și subliniază partea interioară a bicepsului. Îmi închid coatele și ridic greutatea la piept.
Memento-ul acestui exercițiu este uimitor! Il ador"
„Și aici execut 4 seturi de 8-10 repetări, făcând uneori seria a 5-a în care includ o serie de ficat pentru o amintire și mai bună”

Al treilea exercițiu este „ridicarea unei bileți dintr-o poziție în picioare cu o manetă de prindere îngustă (EZ)”.
Efectuez exercițiul cu o pârghie „EZ” deoarece folosesc o priză mai îngustă pentru a încărca exteriorul bicepsului și, în același timp, pârghia EZ preia tensiunea de la încheieturi.
Alerg 5 serii. Patru seturi standard cu 8-10 repetări, iar ultimul 5 este o serie de ficat. "

Al treilea exercițiu triceps cu „Cupe pe o bancă cu accent pe triceps”
Gălețele de pe bancă oferă un unghi ideal pentru încărcarea tricepsului și, prin urmare, măresc dimensiunea mușchiului. Unii oameni preferă picioarele lor să fie pe pământ, dar pentru mine am constatat că este mai bine ca picioarele mele să fie pe o bancă. Plusul este că pot adăuga mai multe kilograme cerând cuiva să pună greutatea pe coapse.

Din nou, fac 4 seturi de 8-10 repetări. "

Al patrulea exercițiu „Extinderea tricepsului fuliei superioare cu o mână”
În acest exercițiu, reduc greutatea pentru a-mi permite să fac 15-20 repetări, doar pentru a completa tricepsul și a-l pompa la maxim. Fac 3 seturi de mână, între 15 și 20 de repetări, și uneori până la eșec.

Suplimentele post-antrenament pe care le folosește Simeon sunt BCAA, proteine ​​din zer și creatină.
Puteți naviga pe site-ul nostru pentru mai multe informații despre produsele potrivite atât pentru post-antrenament, cât și pentru pre-antrenament.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

Programe de fitness

Programe de fitness pentru pierderea in greutate, masa musculara si rezistenta

Antrenamentul cu brațele Simeon Panda + 4 a făcut ca brațele să rămână în urmă

Antrenamentul cu brațele Simeon Panda + 4 a făcut ca brațele să rămână în urmă

În acest articol vă vom prezenta antrenamentul brațelor celebrului model de fitness Simeon Panda, precum și câteva sfaturi din 4 motive pentru care mâinile dvs. pot rămâne în urmă.

Înainte de a începe cu antrenamentul în sine, să aflăm mai întâi care sunt cele mai frecvente greșeli în antrenamentul brațelor, potrivit lui Simeon Panda.

1. Începi cu exerciții ușoare, izolate, uitând de exercițiile de bază și principale pentru biceps și triceps.
* Începeți cu cele mai dificile exerciții de biceps și triceps la începutul antrenamentului, în timp ce nivelurile dvs. de energie sunt mai mari. Și vă permit să ridicați mai multă greutate și de acolo să faceți mai multe daune fibrelor musculare.
Nu începeți antrenamentul pieptului cu exerciții izolate, nu-i așa?
Începi cu banca, la fel ar trebui să fie și cu bicepsul și tricepsul.
Cu toate acestea, nu uitați de încălzirea bună și de pregătirea mușchiului în sine pentru sarcina semnificativă.

2. Antrenamentele dvs. sunt la fel
* Te antrenezi în același mod săptămână după săptămână, dar nu observi nicio schimbare? Normal!
Mușchiul are nevoie de varietate și un nou tip de stres.
Prin varietate, Simeon nu înseamnă să efectueze exerciții ineficiente pentru biceps și triceps.
De exemplu, schimbarea aderenței, succesiunea exercițiilor, repetările pentru o serie, intensitatea, includerea seriilor super și a ficatului.
După cum știm, un mușchi se adaptează cu ușurință la procesul de antrenament și are nevoie de un nou tip de stres pentru a-l stimula să crească. Așadar, diversificați-vă în timp ce vă mențineți la exercițiile principale.

3. Nu ești concentrat în timpul antrenamentului
* A fi concentrat în antrenament este una dintre cele mai importante condiții pentru rezultate bune.
Uitați de conversații în timpul antrenamentului, verificarea regulată a Facebook-ului, atunci când intrați la sală ar trebui să fiți cât mai concentrat posibil.
Încercați să îmbunătățiți conexiunea „creier-mușchi” și simțiți cum funcționează mușchiul.

4. Marele ego = formă proastă de performanță
* Un fenomen obișnuit la majoritatea cursanților este că aceștia încearcă să ridice mai multe kilograme pentru a se dovedi în vreun fel altora. În acest fel, uitați de forma corectă de execuție, care are o mare importanță.
AMINTIȚI-vă că nu sunteți într-o competiție Stong Men.
Ideea în construirea unui corp frumos și puternic este să simțiți contracțiile mușchiului, să simțiți cum „funcționează” mușchiul în sine.
Așa că uitați de ego și concentrați-vă pe forma corectă de performanță.

Să trecem la antrenamentul brațului lui Simeon Panda.
De când am vorbit despre importanța diversității, aici vă prezentăm unul dintre antrenamentele pentru brațe ale lui Simeon Panda, cu care vă puteți diversifica antrenamentul.

Vom separa exercițiile de biceps și triceps, începând cu bicepsul și exercițiile pe care le folosește Simeon.

Unul dintre exercițiile preferate de Simeon pentru a începe un antrenament pentru biceps este „bicepsul în picioare”.
„Acesta este cel mai bun exercițiu pentru mine de a construi masa în biceps, de obicei o fac la început, în timp ce nivelul meu de energie este mai mare și pot pune maximul”, spune Simeon.
„Execut 4 seturi de 8-10 repetări”

Al doilea exercițiu pentru biceps este „flexia bicepsului cu ciocanul”
„Îmi place acest exercițiu.
De obicei, pot adăuga cu 10-15 kg mai mult decât ridicarea cu bara dintr-o poziție în picioare. Exercițiul pune o încărcătură bună pe antebrațele mele, precum și subliniază partea interioară a bicepsului. Îmi închid coatele și ridic greutatea la piept.
Memento-ul acestui exercițiu este uimitor! Il ador"
„Și aici execut 4 seturi de 8-10 repetări, făcând uneori seria a 5-a în care includ o serie de ficat pentru o amintire și mai bună”

Al treilea exercițiu este „ridicarea unei bileți dintr-o poziție în picioare cu o manetă de prindere îngustă (EZ)”.
Efectuez exercițiul cu o pârghie „EZ” deoarece folosesc o priză mai îngustă pentru a încărca exteriorul bicepsului și, în același timp, pârghia EZ preia tensiunea de la încheieturi.
Alerg 5 serii. Patru seturi standard cu 8-10 repetări, iar ultimul 5 este o serie de ficat. "

Al treilea exercițiu triceps cu „Găleatele pe o bancă cu accent pe triceps”
Gălețele de pe bancă oferă un unghi ideal pentru încărcarea tricepsului și, prin urmare, măresc dimensiunea mușchiului. Unii oameni preferă picioarele lor să fie pe pământ, dar pentru mine am constatat că este mai bine ca picioarele mele să fie pe o bancă. Plusul este că pot adăuga mai multe kilograme cerând cuiva să pună greutatea pe coapse.
Din nou, fac 4 seturi de 8-10 repetări. "

Al patrulea exercițiu „Extinderea tricepsului fuliei superioare cu o mână”
În acest exercițiu, reduc greutatea pentru a-mi permite să fac 15-20 repetări, doar pentru a termina tricepsul și a-l pompa la maxim. Fac 3 seturi de mână, între 15 și 20 de repetări, și uneori până la eșec.

Suplimentele post-antrenament pe care le folosește Simeon sunt BCAA, proteine ​​din zer și creatină.
Puteți naviga pe site-ul nostru pentru mai multe informații despre produsele potrivite atât pentru post-antrenament, cât și pentru pre-antrenament.