pleci

Criza mondială a coronavirusului a determinat multe țări să ia măsuri drastice. Pentru sport jocurile trebuiau ținute în spatele ușilor închise, iar sălile de sport trebuiau închise. Ce putem face pentru a ne menține în formă fără să plecăm de acasă?

A sta acasă nu ar trebui să însemne ruperea obiceiurilor sănătoase, cum ar fi să mănânci bine și să faci mișcare. De fapt, avem multe modalități de a ne antrena, chiar dacă nu putem ieși.

Aplicațiile mobile, videoclipurile de pe YouTube și antrenamentele de instruire online sunt oportunități excelente de a vă îngriji în continuare corpul cu exercițiile fizice. În plus, există zeci de exerciții pe care le poți face fără a fi nevoie de echipament sportiv. În acest articol vă vom împărtăși câteva opțiuni.

A rămâne în formă fără să pleci de acasă - păstrează o atitudine pozitivă

Este adevărat, uneori este ușor să ai un antrenor personal pentru a rămâne în formă. Cu toate acestea, având în vedere criza COVID-19, nu este momentul pentru scuze. De fapt, puteți profita de carantină pentru a fi mai disciplinat cu rutina de exerciții.

Cel mai important lucru este să menții o atitudine pozitivă și să ai multă voință. Când vă dați seama de importanța exercițiului fizic, precum și de a vă menține o sănătate bună, veți găsi o modalitate de a-l include în rutină fără să vă scuzați.

Rămâneți în formă: de ce avem nevoie pentru a începe?

În primul rând, trebuie să vă gestionați timpul pentru a face totul în timpul zilei. Prin urmare, cu cât ești mai organizat, cu atât mai bine. Odată ce stabiliți ce timp aveți la dispoziție, vă puteți lua timp să vă exercitați. De fapt, poate dura 15 minute sau o oră, oricare credeți că este cel mai potrivit pentru dvs.

După cum am menționat, nu aveți nevoie de echipament sportiv. Prin urmare ne vom concentra doar pe activități care implică corpul tău sau lucrurile pe care le ai acasă. În plus, căutați un spațiu bun în care să vă puteți exercita.

Exerciții pentru a rămâne în formă fără a pleca de acasă

Exercițiul regulat este unul dintre obiceiurile care ne ajută să ne sporim bunăstarea fizică și mentală. După cum se spune într-un articol din Perspectivele Hard Harbour Spring în medicină, activitatea fizică este asociată cu o calitate mai bună a vieții. De asemenea, poate ajuta la prevenirea a aproximativ 40 de boli cronice.

Printre altele, exercițiile zilnice ajută mențineți-vă în formă și ajutați la gestionarea efectelor stresului și anxietății. De fapt, acestea sunt emoții comune din răspândirea COVID-19. Ce putem face pentru a ne menține în formă fără să plecăm de acasă?

1. Ghemuit de un perete

O publicație din revista medicală Journal of Strength and Conditioning Research notează că genuflexiunile ajută la întărirea mușchilor corpului inferior. De asemenea, susțin activitatea genunchilor.

2. Flotări

În general, flotări întărește inima și partea superioară a corpului. Deoarece trebuie să lucrăm cu întregul corp pentru a ne menține în formă, sunt minunați pentru exercițiile zilnice. Există multe modalități de a le face, iar unele sunt mai ușoare decât altele. Cu toate acestea, dacă nu aveți experiență, este mai bine să începeți cu exerciții mai ușoare.

3. Exercițiul de scândură

Studiile arată că exercițiul pe scânduri este un instrument excelent pentru antrenarea mușchilor și construirea rezistenței. De fapt, acest exercițiu este excelent pentru mușchii abdominali și pentru spate. Adiţional, întărește coloana vertebrală, brațele și picioarele.

Exercițiul clasic de scândură este să vă sprijiniți pe mâini și degetele de la picioare. Spatele tău este drept și îți ții abdomenul strâns. În acest caz, începând din această poziție, mișcați genunchii la piept. Apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 4 seturi de 15 repetări.

4. Consolidați mușchii fesieri

Multe exerciții întăresc mușchii fesieri. În acest caz, începeți din poziția brațelor și genunchilor. Apoi ridicați un picior înapoi, astfel încât coapsa și restul piciorului să fie la un unghi de 90 de grade. Apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți 4 seturi de câte 15 repetări pentru fiecare picior.

4. Burpy

Burpy este un exercițiu de dezvoltare a forței musculare care vă va ajuta să vă mențineți în formă fără să plecați de acasă. Nu aveți nevoie de echipament, dar aveți nevoie de rezistență fizică. Prin urmare, dacă duceți o viață în cea mai mare parte sedentară, este mai bine să începeți cu doar câteva exerciții. Apoi, puteți crește cu 2 sau 3 până când ajungeți la 20 de repetări.

  • Pentru a face exercițiul burpy, ridică-te drept. Coborâți-vă la o ghemuit până atingeți solul, apoi așezați mâinile pe podea. Reveniți la genuflexiuni, apoi ridicați-vă cu brațele întinse.
  • Repetați acest exercițiu pentru un total de 4 seturi.

Alte modalități de a rămâne în formă fără a pleca de acasă

Există multe alte modalități de a face mișcare și de a te menține în formă fără să pleci de acasă. De exemplu, dansul este un mod distractiv de a rămâne activ fizic. De asemenea, yoga și pilates sunt opțiuni bune și vă ajută să vă mențineți sănătatea mintală.

În cele din urmă, merită să ne amintim importanța urmării unei diete echilibrate. Asigurați-vă că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. O alimentație adecvată va fi întotdeauna cea mai bună modalitate de a vă îngriji silueta și sănătatea. Rețineți acest lucru!