nevoie

Probabil ați auzit că trebuie să mâncați de cinci ori pe zi. Fie că este pentru că te va ajuta să slăbești, deoarece îți va accelera metabolismul, fie pentru că trebuie să mănânci la fiecare trei ore pentru a evita senzația de foame.

Dar este așa?

Vom răspunde la această întrebare interesantă în rândurile următoare.

De câte ori trebuie să mănânci zilnic?

Afirmația că ar trebui să mănânci de cinci ori pe zi nu este în totalitate adevărată. La fel de depinde de sentimentul de foame al fiecărei persoane. La fel și regimul, munca, volumul de muncă și activitatea fizică.

Dacă vă obligați să luați micul dejun sau micul dejun după-amiaza, acest lucru se poate transforma în consumul de alimente pe care nu ar trebui să le consumați. Cum ar fi dulciurile, sucurile, băuturile răcoritoare, chipsurile, cârnații, produsele lactate îndulcite ... De multe ori oamenii apelează la acest tip de produs în loc de alimente mai sănătoase. Prin urmare, calitatea alimentelor este mai importantă decât cantitatea. Este mai bine să mănânci de trei ori mai sănătos decât de cinci ori pentru a ajunge la produse dăunătoare.

Care mese sunt cele mai importante? Sări peste micul dejun este dăunător? Toate mesele sunt importante. De asemenea, nu contează dacă ți-e dor de micul dejun pentru că nu ți-e foame sau ai micul dejun la prânz în loc de șapte dimineața.

A mânca de cinci ori pe zi accelerează metabolismul?

Ideea vine din faptul că, în timp ce mâncăm, consumăm energie pentru digestia și absorbția tuturor componentelor produselor. Aceasta se numește efectul termic al alimentelor.

Se pare că caloriile pe care le folosiți în digestie sunt mai mult sau aproape egale cu cantitatea de alimente și tipul de macronutrienți, pe care le-ai consumat. Aceasta înseamnă că dacă urmați o dietă care vă limitează aportul zilnic de calorii la 2.000, nu contează dacă mâncați de trei sau cinci ori pe zi, deoarece efectul termic va fi același.

Un studiu a fost publicat în Journal of Nutrition, în care autorii concluzionează că încă nu există dovezi științifice solide că mâncarea ajută mai des să slăbească.

Și dacă te înfometezi?

Este important să mănânci când ți-e foame. Când vă este foame, mecanismul de sațietate, care este controlat de hormonii grelină și leptină, începe să funcționeze. Este important să nu forțați copiii să mănânce atunci când nu le este foame.

Persoanele în vârstă sănătoase, fără cei aflați în condiții speciale, cum ar fi sportivii sau femeile însărcinate, pot să nu mănânce ore întregi, chiar și toată ziua. Dacă mori de foame câteva ore și glucoza din sânge este consumată, corpul începe să folosească glicogen în ficat și mușchi. Odată cu epuizarea acestor rezerve, în organism începe procesul de gluconeogeneză: producerea de glucoză prin proteoliză și lipoliză (descompunerea țesutului muscular și adipos), care duce la formarea cetonelor, care sunt excretate în urină.

Postul periodic poate fi o modalitate bună de a pierde în greutate la unii oameni. În timpul acestui post, nu ar trebui să mănânci timp de 16 ore, ceea ce înseamnă sări peste micul dejun. Dar vă sfătuim să facă acest lucru numai sub supraveghere profesională.

Când să mănânci de cinci ori pe zi?

  • Pentru a controla nervozitatea și foamea. Dacă mâncați de cinci ori pe zi, probabil că nu vă va fi foame atât de des și veți avea un control mai bun asupra mărimii porției. Dacă ți-e dor de o masă, este foarte probabil să îți fie foarte foame și să mănânci în exces - mănâncă mai multe alimente decât ai nevoie.
  • Dacă suferiți de anumite boli cum ar fi diabetul pentru a preveni hipoglicemia și pentru a vă menține nivelul glicemiei constant.
  • Dacă ești sportiv, cine are nevoie de mai multă mâncare. Este mai ușor să-l obțineți mâncând de cinci ori în loc de trei. Acest lucru vă va face mai ușor să controlați timpul potrivit pentru a mânca.

Concluzie

Cel mai bine este să creați o dietă. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați de cinci ori pe zi, vă va fi dificil să treceți la trei mese pe zi și invers. De aceea spunem că fiecare caz este individual.

Cel mai important lucru este să consumi alimente sănătoase și hrănitoare. Dacă mâncați sănătos, numărul meselor din timpul zilei nu contează prea mult.