Vrei să construiești mușchi sănătoși în partea inferioară a corpului? Antrenorul Dwayne Johnson, mai cunoscut sub numele de „The Rock” din emisiunea TV de lupte „Breaking” și ca actor în producțiile de la Hollywood, își arată antrenamentul piciorului. Se compune dintr-un total de 7 exerciții foarte eficiente.

pentru

Putem spune cu siguranță că antrenamentul în cauză este neclar, dar aceasta este cu siguranță cheia dacă doriți să creșteți dimensiunea corpului inferior.

Vedeți antrenamentul pentru corpul inferior al stâncii, cu câteva co exerciții super eficiente.

Exercitiul 1

Podul Gluteus - 4 seturi de 12 repetări

Odihnește între seturi - 90 de secunde

Exercițiul 2

Extensii ale coapsei frontale cu un singur picior - 3 seturi de 20 de repetări

Odihnește între seturi - 90 de secunde

În timpul ultimei repetări, țineți piciorul deasupra timp de 10 secunde pentru a strânge mușchiul cât mai mult posibil.

Exercițiul 3

Presă verticală a piciorului - 5 seturi de 15 repetări

Odihnește între seturi - 90 de secunde

Exercițiul 4

Flotări de mers pe jos - 3 seturi de 24 de repetări

Odihnește între seturi - 90 de secunde

Exercițiul 5

Press pentru picioare - 6 serii de 15 repetări

Odihnește între seturi - 45 de secunde

Exercițiul 6

Flexor al șoldului piciorului - 4 seturi de 12 repetări

Odihnește între seturi - 30 de secunde

Exercițiul 7

Coapsa din spate a mașinii de pe scaun - 5 serii de 12 repetări

Odihnește între seturi - 30 de secunde

Cu toate acestea, amintiți-vă că totul este strict individual și dacă aceste exerciții sunt super eficiente pentru Rock, este posibil să nu fie atât de potrivit pentru dvs. Prin urmare, cel mai important lucru este să experimentați și să alegeți cel mai bun antrenament în funcție de caracteristicile dvs. individuale.

ÎN Bodyconstructor: Autor și Editor

Profesie: Jurnalist

Educaţie: Jurnalism, Universitatea Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”

Interese: Literatură, Alimentație sănătoasă, Fitness, Alergare, Suplimente nutriționale

Laura Gorowska este student la „Jurnalism” la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”. A lucrat ca reporter pentru Agenția de Informații FOCUS timp de un an și jumătate, apoi pentru revista Economic și site-ul Economic.bg timp de șase luni. Juca volei și atletism, iar acum în timpul liber antrenează fitness, înot și alergare ca amator. Este pasionată de alimentația sănătoasă și de efectul suplimentelor nutritive asupra corpului uman.

El crede că sportul construiește voință puternică, perseverență, perseverență, disciplină și răbdare și că corpul uman se „depreciază” rapid în absența mișcării.