Picioarele mari nu numai că opresc traficul, ci îl împing înapoi. NLA pentru picioarele bine sculptate ale unui atlet și glutoniile sculptate ale lui Lais De Leon a fost falsificat de-a lungul anilor de antrenament atât acasă, cât și în sala de gimnastică.

DeLeon a încercat fiecare antrenament pentru picioare și soare sub soare și a făcut nenumărate astfel de exerciții pe cont propriu. Deci, dacă crede că acesta este antrenamentul ei preferat vreodată, poți fi sigur că va exista o anumită concurență dură în colectarea acestui obiect acoperit.

Odată ce începeți cu seturi drepte pentru două exerciții, antrenamentul se învârte în jurul a trei perechi de Superset. La urma urmei, antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ 60 de minute. Efectuați acest exercițiu săptămânal sau ocazional pentru a vă șoca picioarele atunci când au nevoie de ele.

Antrenamentele preferate ale lui Lais DeLone pentru picioare și fese

Sfat tehnic

Hamsting Curl

În timp ce majoritatea exercițiilor de picioare încep cu pătrate, DeLeon face ceva diferit.

„Îmi place să-mi încep ziua cu picioarele cu un exercițiu dominant predominant pentru a-mi menține coapsele calde”, spune ea.

Țineți contracția pentru o secundă și eliberați încet greutatea. Acest lucru ajută la maximizarea eficienței oricărui accident vascular cerebral recurent.

pentru

Barbel Hip Jerk

Odată ce hamstringul se încălzește și se pompează, apăsarea lui Barbell mișcă ușor focalizarea peste coapse] „Îmi place acest exercițiu, deoarece este într-adevăr un exercițiu care izolează mușchiul gluteus”. spune DeLeon.

Dacă ți se pare incomod să ții stâlpul direct împotriva ta, așează o pernă în mijloc pentru a o umezi. Deși schimbarea pare ușoară, trebuie să o faceți în forma potrivită. Veți descoperi că faceți acest lucru corect atunci când mușchii superiori vă ard.

Superset: gantere românești, sloppy lift și bandaje întinse pe un bandaj

Accentul pe acest prim grup mare rămâne partea din spate a coapselor. Concentrați-vă RDL pe ischișor și pe mușchiul fesier, nu pe partea inferioară a spatelui, schimbând greutatea. Dacă greutatea pe care o alegeți nu permite o astfel de focalizare, comutați la subvenții mai ușoare.

Când vă culcați pentru a începe rotirea curelei, asigurați-vă că sunteți suficient de departe de punctul de fixare

Superset: Extinderea picioarelor și squats

Acum focalizarea se mută pe cvadriciclurile dvs. Pentru extensiile picioarelor, asigurați-vă că păstrați un ritm constant. Dacă mișcarea este balistică, riscați să vă răniți genunchii.

Seagull Squat folosește plăci de 10 litri pentru a ridica tocurile.

Superset: Bulgarian Split Squat și crește siguranța Heel Drop [19659008FürdieletzteObermengewirdderFokuszueinseitigenBewegungenDiesesorgendafürdassIhreBeinegleichstarkundentwickeltsindBerwegenBrüssenBrüssenBrüssenBrüssenBrüssen

DeLeon preferă această versiune a celor mai populare alternative.

„Îmi place acest exercițiu în împingerea tradițională”, spune ea, „pentru că funcționează într-adevăr piciorul meu izolator, nepermițând piciorului meu în gol să tragă de la sol în timp ce lovește tocmai acel călcâi.”