Spune la revedere grăsimii enervante de pe spate .

Te simți vinovat pentru că ai neglijat mușchii din spatele corpului tău? Nu ești singurul. Ne concentrăm adesea în principal pe mușchii pe care îi vedem în oglindă - cei din partea din față a corpului - în timp ce fundul ia toată gloria, scuze pentru expresie, din spate! Nu numai că va trebui să vă lucrați mușchii spatelui, dar va trebui, de asemenea, să vă consolidați fizicul general, dar vă va îmbunătăți drastic puterea și postura. O combinație inteligentă de dietă adecvată plus exerciții pentru fese, care vă oferă cel mai bun rezultat pentru banii dvs., vă va duce pe drumul cel bun pentru a elimina grăsimile din sutien și durerile de spate.

Exerciții cu spatele drept

revedere

- Stai cu picioarele și coapsele despărțite la lățimea umerilor, genunchii și partea superioară a corpului și apleacă-te înainte de coapse. Ține-ți spatele plat.

- Ținând o ganteră în fiecare mână, extindeți brațele înainte spre podea și acum îndoiți cotul spre trunchi.

- Repetați încet de 10 până la 15 ori.

Sfat de siguranță: Țineți umerii înapoi și nu vă aplecați.

Adunându-se cu bărbia peste pârghie

- Stai sub o pârghie călcând pe un suport;

- Apucați maneta și coborâți-vă cu brațele complet extinse și picioarele pliate la 90 de grade;

- ridicați-vă încet și, dacă nu puteți utiliza suportul de mai jos.

- Repetați de câte ori este posibil pentru a face repetări de succes.

Luați carbohidrați rafinați

Pentru a pierde grăsimi, trebuie să vă asigurați că respectați o dietă sănătoasă. Asigurați-vă că zahărul și carbohidrații rafinați (cum ar fi pastele și pâinea) sunt puține în dieta dvs., deoarece consumul de alimente cu conținut ridicat de IG, precum acestea, vă va încuraja corpul să stocheze grăsimi. Consumați legume fibroase și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle și puiul.